نصائح رمضانية لمحبي ممارسة الرياضة

نصائح رمضانية للرياضيين

إذا كنت تحرص على ممارسة التمارين أو الذهاب للنادي الرياضي حتى خلال شهر رمضان، فعليك أن تهتم جيداً بصحّتك، لأن التغيير الذي يحدث في الروتين اليومي مع حلول شهر رمضان، يمكن أن يؤثر على حيويتك ومرونة عضلاتك وقدرتك على التحمّل، ولذلك ننصحك باتباع الآتي: (1)

1. تناوَل وجبات متوازنة: عليك استغلال وجبتيّ الإفطار والسحور في تناول أطعمة صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن التي تجعلك نشيطًا ومتيقظًا، مع الحرص على تناول البروتينات الكاملة، مثل: اللحوم والبيض والحليب، ولا تنسَ أن الفواكه والخضروات والكربوهيدرات ضرورية لصحّتك أيضًا.
2. احصل على كفايتك من الماء: يخسر جسمك الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة، مما يجعلك معرضًا للجفاف والإرهاق، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة، ولذلك يجب تعويض هذه السوائل بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
3. اختر الوقت المناسب: راقب مستويات نشاطك وحدّد الفترات المناسبة لممارسة الرياضة، وفي شهر رمضان تحديدًا، ينصح الخبراء بتخصيص وقت للرياضة قبل الإفطار بساعة، أو بعد الإفطار بثلاث ساعات. (2)
4. لا ترهق نفسك: الرياضة رائعة لصحّتك، ولكن في رمضان أنت معرّض للإحساس بالتعب، وقد لا تتمكن من ممارسة التمارين بالكمّ الذي كنت معتادًا عليه، لذلك حاول تجنّب الرياضات العنيفة أو التي تتطلب مجهودًا كبيرًا، واحرص على أخذ فترات للاستراحة بين التمرين والآخر.
5. كن مستعدًا لمعالجة الألم: انتبه لصحة عضلاتك ومفاصلك وتوقّع الألم، وكن جاهزاً لمعالجته على الفور، فالعظام والعضلات يمكن أن تصاب بالألم أثناء أو بعد التمرين نتيجة لعدم الاعتياد على الروتين الجديد في رمضان، ولهذا ننصحك بالاستفادة من منتجات أفالون أكتف الفعّالة في تخفيف آلام العضلات والمفاصل، لمساعدتك على البقاء بصحة ونشاط طوال اليوم.

استمتع برياضتك المفضلة دون ألم

إذا باغتك الإحساس بالألم في مفاصلك أو عضلاتك أثناء التمرين أو بعد الانتهاء منه، فكلّ ما عليك هو الاستعانة بالمنتج الذي يناسبك من أفالون أكتف ليعمل على تسكين ألمك على الفور وبشكل فعّال ومؤقت، فهو متوفر بـ 3 أشكال تتناغم بشكل رائع مع متطلبات كل حالة على حدة، وذلك على النحو الآتي: 

1. كريم أفالون أكتف: مثالي لتدليك الأنسجة العميقة، ولحماية مواقع الإصابات السابقة، والتي تكون معرضة للألم في أي وقت.
2. بخاخ أفالون أكتف: يغطي العضلات الكبيرة بسهولة، ويمكن الاكتفاء برشّه على مواضع الألم دون الحاجة لفركه على العضلة، وهو مثالي لتسكين الآلام المرتبطة بالرياضة، حيث يمكن استخدامه أثناء الإحماء أو بعد التمرين.
3. رول أون أفالون أكتف: يتم تطبيقه بكل سهولة على المفاصل والعضلات، وخاصة تلك التي يصعب الوصول إليها، مثل: الرقبة، وأسفل الظهر.

مهما كان اختيارك من منتجات أفالون أكتف ستحصل مع كل استخدام على تسكين فوري لأي ألم قد يصيب أحد مفاصلك أو عضلاتك، ليساعدك على المضيّ قدماً وإتمام نشاطاتك بكل أريحية ونشاط، وتتمكن من الاستمتاع برياضاتك المفضلة طوال شهر رمضان دون ألم، لذا سارع بشرائه الآن لتبدأ باستخدامه كلما دعت الحاجة.

المراجع

1. How to Avoid Fatigue from Working Out, www.hss.edu, Edited.
2. The Four Best Times to Workout During Ramadan, https://thehealthymuslims.com/, Edited.