الإقلاع عن التدخين في رمضان

قد يكون شهر رمضان هو فرصة عظيمة لبدء بعض العادات الصحية، ووقف السيئة منها بما فيها التدخين، فالعديد من الأشخاص عندما يضعون صوب أعينهم قرار التوقف عن التدخين يمتنعون لفترة قصيرة، ولكن سرعان ما تغريهم السجائر في أيدي غيرهم فيعودون مسرعين لها.

أبرز المعلومات حول الإقلاع عن التدخين في رمضان إليك في ما يأتي:

متى تبدأ بالإقلاع عن التدخين في رمضان؟

إذا قررت هذا العام الإقلاع عن التدخين في رمضان ننصحك ببدء التخفيف التدريجي قبل رمضان بفترة بسيطة لتفادي بعض أعراض الإقلاع عن التدخين السلبية، مثل: صعوبة التركيز، والعصبية، والاكتئاب، والصداع، والدوخة.

ومثل هذه الأعراض الناتجة عن انسحاب النيكوتين:

• إن كانت أعراض جسدية قد تستمر تقريبًا من ثلاثة إلى عشرة أيام، وتبدأ شدتها تتناقص تدريجيًا.
• إن كانت أعراض نفسية فقد تأخذ وقتًا أطول من ذلك قد يصل إلى أشهر أحيانًا.

طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان

أما عن الطرق التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين في رمضان فهي تنقسم إلى قسمين، وهما:

1. العلاجات السلوكية

يُعنى هذا النوع من العلاجات بالشفاء من الإدمان النفسي والسلوكي، وقد يكون عن طريق مجموعات الدعم ودورات الإرشاد الاجتماعي، أو المشورة الهاتفية، أو استشارة مختص.

2. العلاجات الدوائية

هذا النوع من العلاجات يشفي من الإدمان الجسدي على النيكوتين، ويوجد نوعان من الأدوية لعلاج الإدمان على النيكوتين: نوع لا يحتاج وصفة طبية كبدائل النيكوتين من علكة أو لاصقات وغيرها، ونوع آخر يحتاج إلى وصفة طبية.

نصائح للإقلاع عن التدخين في رمضان

سنساعدك هنا بالاقتراحات الآتية لتتوقف عن التدخين في رمضان:

1. جد مصدر إلهاء مناسب

عند بدء المشاعر الملحة التي تدفعك باتجاه التدخين توجه للقيام بأي فعل بدني قد يجعل من إمساك السيجارة صعب في لحظتها، مثل:

• أخذ حمام ماء ساخن.
• ممارسة أي نوع رياضة تفضله.
• غسل السيارة.
• مهاتفة شخص عزيز. 

2. لا تجعل السجائر متوافرة حولك

حاول أن تكون السجائر غير متواجدة في البيئة المحيطة بك، وعليك فور اتخاذ القرار بالإقلاع عن التدخين في رمضان القيام بالتخلص من كافة علب السجائر سواء الموجودة في المنزل، أو السيارة، أو في جارور مكتبك.

3. أحط نفسك بالظروف المناسبة

توقع مرورك بلحظات ضعف لذا كن حذرًا وحاول أن تبتعد عن أي بيئة يمكن أن تؤدي لذلك، مثل: بيئة الرفقاء المدخنين على الأقل مؤقتًا وإلى أن تتخلص من إدمان السجائر.

شهر رمضان سيكون فرصة رائعة لتغيير عاداتك، وطريقة تفكيرك، وروتينك المعتاد، وعلى الأغلب البيئة المحيطة.

4. غير عاداتك الغذائية التي تذكرك بالتدخين

قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفًا للعودة إلى السيجارة، لكن حاول تجنيب نفسك ذلك من خلال تجنب أي من المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين، مثل: شرب القهوة.

5. اجعل رمضانك صحيًا

ضع خطط لعادات صحية يمكن القيام بها ما بعد وجبة الفطور، مثل:

• ممارسة الرياضة.
• الذهاب للصلاة بالمسجد.
• التمشي والتنزه مع العائلة.

6. حدد أهدافك

ضع الأهداف التي تدفعك لترك التدخين صوب عينيك وفي مكان قريب، وحاول مراجعتها دائمًا، وإضافة المزيد من الدوافع إليها، مثلًا:

• الحفاظ على صحة العائلة.
• المضي نحو حياة صحية أفضل.
• جعل نفسك قدوة رائعة لأولادك.

7. اترك كل أنواع التدخين لا السيجارة فقط

تجنب كافة أنواع تدخين التبغ بما فيها الشيشة، أو السجائر التي تحوي نسبة أقل من النيكوتين، أو القطران فهي لها نفس الأضرار، ولن تساعدك في الإقلاع عن التدخين في رمضان وسرعان ما ستجعلك تعود إليه.

8. لا تتبع أسلوب تقليل عدد السجائر التدريجي

لا تتبع أسلوب تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا، فهذا سرعان ما يجعلك تعود بعد فترة إلى نفس العدد السابق ولن يساعدك بشكل جدي، وكن على ثقة أن الحل الأمثل هو الامتناع تمامًا عن التدخين. 

في النهاية نذكّر أن عملية الإقلاع عن التدخين ليست بسهلة، وتحتاج إرادة وعزيمة وصبر، قد تكون أحد أكبر المشكلات التي قد تواجهك أثناء عملية إقلاعك عن التدخين هي المشكلة النفسية والعاطفية التابعة لانسحاب الكافيين.

الحل هو الصبر وإعطاء نفسك مزيدًا من الوقت، وتحدي نفسك للتحكم بعواطفك وحياتك وصحتك، واجعل من كل دقيقة في رمضان فرصة مثالية للتغيير.