الإقلاع عن التدخين ليس بالامر السهل، ومع ذلك يحبذ أن تبدأ بهذه الخطوة قبيل رمضان لتتفادى أعراضه في رمضان والتي تتمثل بالدوخة، الصداع، العصبية والاكتئاب. إليك عرضًا للأمور التي تحدث في جسمك ساعة بساعة بعد التوقف عن التدخين!
تبدأ آثار الإقلاع عن التدخين بالظهور فورًا. فبعد أقل من 20 دقيقة من التوقف عن التدخين يبدأ القلب بالعودة لسرعة النبضات الطبيعية.
بعد ساعتين من تركك للسجائر، يهبط ضغط الدم ونبض القلب لديك لمستوياته الطبيعية. قد تتحسن دورتك الدموية أيضاً. تبدأ بالشعور بالدفء في أطراف أصابع يديك وقدميك. مع ذلك تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين بعد ساعتين تقريباً من آخر سيجارة وتشمل أعراض الإنسحاب المبكر: الرغبة الشديدة بالتدخين، القلق، التوتر والإحباط، الدوار والأرق والشهية المتزايدة مما يصعب على الصائم في الفترة الأولى من رمضان.
خلال 12 ساعة من ترك السجائر، وهي الساعات التي يكون فيها الشخص صائما، ينخفض مستوى أول أوكسيد الكربون لأقل مستوياته ويرتفع مستوى الأوكسجين بالدم لمستوياته الطبيعية. وغاز أول أوكسيد الكربون هو الغاز الناتج عن حرق تبغ السجائر،والذي يمنع من ارتباط الأوكسجين بدوره بخلايا الدم، مما قد يكون سببا لمشاكل القلب.
تزيد نسبة الإصابة بالنوبات القلبية لدى المدخنين بـ 70% عن غير المدخنين. إذا قررت بعد الافطار ـن تستمر في الامتناع عن التدخين طيلة اليوم، ستلاحظ التغيير، فبعد يوم كامل من الإنقطاع عن التدخين، تبدأ مخاطر إصابتك بنوبة قلبية بالانخفاض. لكنك مع هذا لست بمنطقة الأمان بعد بل بالطريق إليها! استمر!
في هذه المرحلة يكون النيكوتين قد انسحب كلياً من جسمك. للأسف، يعني ذلك أن أعراض انسحاب النيكوتين ستصل لذروتها، يمكنك التعرض لأعراض جسدية كالصداع، الغثيان أو التشنجات أو الأعراض النفسية، إضافة الى أعراض التعب من الصوم التي قد تظهر وتشمل التعب، الاعياء والدوخة وغيرها. لمحاربة الأعراض النفسية، كافئ نفسك على عدم التدخين، استخدم المبالغ التي تعودت على انفاقها على السجائر لتدليل نفسك بأمور تسعدك.
إذا استطعت أن تمتنع طيلة شهر رمضان عن التدخين فهذا جيد، لأنه بعد مضي شهر من الإقلاع عن التدخين، تشرع رئتيك لإصلاح ذاتها. أما الشعيرات التي تشبه العضيات والتي تدفع المخاط خارجاً فسوف تبدأ في إصلاح نفسها هي أيضا لتعمل بشكل سليم مرة أخرى. من خلال الشعيرات القادرة على القيام بعملها، سوف يساهم ذلك في الحد من خطر الإصابة بالعدوى. مع الإداء السليم للرئتين تنخفض نسبة سعالك وضيق التنفس بشكل كبير. حتى بالنسبة لأثقل المدخنين، فإن أعراض انسحاب النيكوتين لا تستمر لأكثر من بضعة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين
بعد خمس سنوات، يصبح مستوى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هو نفسه كما هو عند غير المدخن.
بعد 10 سنوات، يقل خطر الوفاة من جراء سرطان الرئة إلى النصف، بالمقارنة مع مستواه لدى الشخص المدخن.
بعد 15 عاما، يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب هو نفسه لدى الشخص غير المدخن. في هذه المرحلة تكون قد تخلصت من تاثير التدخين واصبحت كاي شخص اخر غير مدخن.