شاهدوا بالصور: ممارسة الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

تُعد ممارسة الرياضة من أساليب الحياة الصحية، فهي تُحسن من تدفّق الدورة الدموية، وتُقوّي العضلات، وتُهدّئ الأعصاب، وتُخفف من الضغط النفسي.

الكثير يتساءل عن الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في رمضان، تعرف عليه بالصور في العرض المرئي الآتي.

الرياضة والصوم يُحسنان من أداء الجسم

الرياضة والصوم يُحسنان من أداء الجسم

لقد أثبتت الكثير من الأبحاث حصول تحسّن ملحوظ في النشاط البدني للجسم أثناء الصوم وتحسن أداء أجهزة الجسم، وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة قد يزيد من كفاءة الجسم ويُحافظ على اللياقة البدنية.

الوقت الأنسب لممارسة الرياضة

الوقت الأنسب لممارسة الرياضة

وقت ممارسة الرياضة في رمضان يختلف إذا كنت تُمارسها من أجل اللياقة العامة، أو فقدان الوزن.

بشكل عام الوقت المفضل هو إما قبيل موعد الإفطار مباشرةً إذ تأتي وجبة الإفطار لتُساعد في عملية بناء العضل، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، وفي الحالتين من المفضل أن يكون مستوى الجهد المبذول من الخفيف إلى المتوسط ولمدة لا تتجاوز الساعة.

يتعلق نوع الرياضة بالشخص

يتعلق نوع الرياضة بالشخص

يتعلق نوع الرياضة بما كان يُمارسه الشخص قبل رمضان، فإذا كان معتادًا على ممارسة تمارين شاقة بما فيها رفع الأثقال فيُنصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم زيادة الجهد على نفس العضلة يوميًا، بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.

الأشخاص غير الرياضيين

الأشخاص غير الرياضيين

بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن رياضة المشي، ورياضة السباحة هما الأكثر أمانًا، كما يُفضل عدم ممارسة رياضة الركض، أو ممارسة الرياضة القاسية الشاقة.

الإكثار من الشرب اثناء التمارين

الإكثار من الشرب اثناء التمارين

يُنصح بالإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في وقت الصيام، وخلال الساعات السابقة لبدء الصوم، منعًا لحصول حالة من الجفاف.

متى يجب التوقف عن الرياضة؟

متى يجب التوقف عن الرياضة؟

يُنصح بالتوقف عن الرياضة في رمضان فورًا عند الشعور بألم في الصدر، وسرعة كبيرة في نبضات قلب، وآلام شديدة في العضلات، وصداع.

تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين

تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين

كما يجب تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، فهي مدرة للبول مما يُفقد الجسم السوائل إلى جانب التعرق أثناء ممارسة الرياضة في رمضان.

من قبل منى خير