السباحة والصيام

هل السباحة في رمضان مسموحة؟ إذا كنت ممن لا يستغنون عن ممارسة السباحة والتمرين بشكل يومي، إليك الإجابة على هذا السؤال وغيره.

السباحة والصيام

إن كنت ممن يمارسون رياضة السباحة بشكل روتيني، قد يهمك أن تعلم ما هو مسموح أو ممنوع لك أثناء صيام شهر رمضان! وكيف تستطيع أن ترتب أوقاتك وتمارين تدريبك دون أن يتأثر صيامك أو مستواك في التمرين؟ وما هو الممنوع او المسموح القيام به خلال هذه الفترة؟ سنقدم لك فيما يلي ما تبحث عنه من إجابات.

هذه هي الأمور التي عليك مراعاتها والالتزام بها:

  • ممارسة السباحة في رمضان تعد من أفضل الرياضات، وخاصة في الأجواء الحارة، مع الحفاظ على عدم السماح بدخول الماء الى الجوف والذي يعد مبطلاً للصيام.
  • يفضل ممارسة رياضة السباحة خلال فترة الإفطار وعلى معدة غير ممتلئة ولمدة ساعة كأقصى حد.
  • حاول الابتعاد عن المفطرات خلال سباحتك في النهار (مثل: دخول الماء الى الجوف، او اللباس غير الساتر في الأماكن العامة).
  • حاول أن تكون سباحتك في مكان مغلق أثناء النهار لتجنب التعرض لأشعة الشمس.
  • من الممكن ممارسة السباحة نصف ساعة قبل موعد الافطار.
  • اذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية مثل أمراض القلب، يجب التحدث مع الطبيب وأخذ مشورته لممارسة السباحة في رمضان.
  • ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
  • احرص على شرب كميات كافية من السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا .
  • من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل من بعد الإفطار.
  • عليك ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة.

يجب عليك أن تتجنب الأمور التالية في حال قررت السباحة في رمضان:

  • تجنب السباحة أثناء الصيام لفترة تتجاوز النصف ساعة.
  • دخول الماء الى جوف الصائم أثناء السباحة يبطل الصيام.
  • ركز على ألا تكون سباحتك على معدة ممتلئة، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الإفطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين .
  • تجنب عدم تناول وجبة السحور.
  • تجنب عدم تناول وجبة افطار متوازنة متكاملة العناصر.
  • تجنب التركيز على نوع من الغذاء دون الاخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
  • تجنب الأغذية السريعة والدسمة.
  • تجنب تناول وجبة غنية بالبروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
  • لا تتناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والغنية بالكافيين.
  • لا تقم بارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة.

 

من قبل شروق المالكي - الخميس ، 25 يونيو 2015
آخر تعديل - الخميس ، 16 أبريل 2020