السباحة والصيام

ان كنت ممن لا يستغنون عن ممارسة السباحة والتمرين بشكل يومي، فاليك اجابة على كافة تساؤلاتك بخصوص المسموح والممنوع للسباح في رمضان:

السباحة والصيام
محتويات الصفحة

ان كنت ممن يمارسون رياضة السباحة بشكل روتيني، فقد يهمك جداً أن تعلم ما هو مسموح أو ممنوع لك خلال صيام شهر رمضان! وكيف تستطيع أن ترتب أوقاتك وتمارين تدريبك دون أن يتأثر صيامك أو مستواك في التمرين؟ وما هو الممنوع او المسموح القيام به خلال هذه الفترة؟ سنقدم لك فيما يلي ما تبحث عنه من اجابات:

 

ما يجب القيام به

  • ممارسة السباحة في رمضان تعد من أفضل الرياضات ، وخاصة في الاجواء الحارة، مع الحفاظ على عدم السماح بدخول الماء الى الجوف والذي يعد مبطلا للصيام.
  • يفضل ممارسة رياضة السباحة خلال فترة الافطار وعلى معدة غير ممتلئة ولمدة ساعة كأقصى حد.
  • حاول الابتعاد عن المفطرات خلال سباحتك في النهار (مثل: دخول الماء الى الجوف، او اللباس غير الساتر في الاماكن العامة).
  • حاول ان تكون سباحتك في مكان مغلق أثناء النهار لتجنب التعرض لأشعة الشمس.
  • من الممكن ممارسة السباحة نصف ساعة قبل موعد الافطار.
  • اذا كنت تعاني من اي مشكلة طبية مثل أمراض القلب، يجب التحدث مع الطبيب وأخذ مشورته لممارسة السباحة في رمضان.
  • ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
  • احرص على شرب كميات كافية من السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا .
  • من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والاملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل من بعد الإفطار.
  • ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة.

ما يجب الامتناع عنه

  • السباحة أثناء الصيام لفترة تتجاوز النصف ساعة.
  • دخول الماء الى جوف الصائم أثناء السباحة يبطل الصيام.
  • ركز على الا تكون سباحتك على معدة ممتلئة، حيث يجب ان يكون هناك فترة ما بين وجبة الافطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين .
  • عدم تناول السحور.
  • عدم تناول وجبة افطار متوازنة متكاملة العناصر.
  • التركيز على نوع من الغذاء دون الاخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
  •  تناول الاغذية السريعة والدسمة.
  •  تناول وجبة غنية بالبروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
  •  تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والغنية بالكافيين.
  • ارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة.

وجبة الافطار المثالية

  • عجل بالفطور وابدأ بالشوربات والتمر واللبن خالي الدسم.
  • يفضل شرب الكمية اللازمة والملائمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل اثناء التمرين والتي ان لم يتم تعويضها فقد تؤدي الى الاصابة بالجفاف.
  •  يجب ان تشمل وجبة الفطور كافة العناصر الغذائية بنسب صحية وملائمة .
  •  تجنب الموالح والمخللات والاغذية الدسمة والغنية بالدهون .
  • حاول تقسيم وجبة الافطار على عدة أقسام بحيث تبدا بالشوربة والمقبلات ومن ثم تاتي الوجبة الرئيسية الدسمة.
  • تناول عدد من الوجبات الصغيرة والعديدة ما بين الفطور والسحور.
  • حاول تجنب الحلويات الدسمة واستبدلها بالفواكه الغنية بالالياف والمعادن.
  • ركز على تناول وجبة فطور خفيفة تحوي الكربوهيدرات المعقدة والنشويات ما قبل التمرين بفترة بسيطة.
  • ركز على أخذ كميات كافية من البروتين وسعرات حرارية كافية خلال فترة الافطار .
  • تجنب تناول الاغذية العالية بالبروتين والدسمة ما قبل التمرين على الاقل بساعتين الى ثلاث ساعات.
  • ركز ما قبل التمرين وخلاله على تناول السكريات البسيطة والماء مثل الموجودة بالفواكه كالتمر والعصائر..
  • تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحوي الكافيين والمدره للبول.

وجبة االسحور المثالية

  • أخر السحور قدر الامكان الى ما قبل الامساك لزيادة فترة الاحساس بالشبع أثناء النهار.
  • ركز على تناول السوائل المفيدة والصحية وقليلة الدسم مثل العصائر الطبيعية والحليب خالي الدسم.
  • ركز على تناول البروتينات الموجودة في اللحوم والاجبان ومشتقات الحليب والبيض والبقوليات.
  • ركز على الاغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش.
  • تجنب المشروبات المدرة للبول والغنية بالكافيين كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
  • تجنب المقالي والاغذية الدسمة .
  • تجنب الموالح والسكريات البسيطة اذ انها قد تؤدي الى زيادة الاحساس بالعطش.
  • ركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة التي تحتاج لفترة هضم أطول مما يؤدي الى زيادة فترة الاحساس بالشبع خلال فترة النهار. 
  • تناول كمية كافية من المياه.

متى يجوز قطع الصيام

الاولوية دائما للصيام الذي يعتبر فريضة وركن أساسي من أركان الاسلام. ولكن في حال كنت رياضي متمرس وعند قيامك ببعض التمارين تعرضت لاصابة رياضية طارئة أو أصبت بمشكلة صحية معينة أثناء صيامك مثل اصابتك بالجفاف الحاد، فقط عندها يجوز لك ايقاف الصيام مع الإهتمام بقضاء ما فاتك من صيام.

من قبل شروق المالكي - الخميس,25يونيو2015
آخر تعديل - الخميس,19مايو2016