كيف تتخلص من امتلاء المعدة بعد وجبة الفطور؟

العديد منا قد يعانون من التخمة وامتلاء المعدة المزعج ما بعد وجبة فطور دسمة في رمضان، كيف يمكن أن نعالج هذه التخمة؟ هل من مشروبات أو أغذية خاصة تساعد؟ كيف تتخلص من امتلاء المعدة بعد وجبة الفطور اليكم اقتراحاتنا الاتية:

كيف تتخلص من امتلاء المعدة بعد وجبة الفطور؟

من منا لم يجرب شعور التخمة وامتلاء المعدة بعد تناوله لوجبة فطور دسمة في رمضان، هي حال الكثيرين وفي معظم أيام الشهر الفضيل، ان لم يراعوا الطرق السليمة في تناول وجبة الافطار بعد يوم طويل من الصيام!

ان حدث وأصابتك التخمة وامتلاء المعدة، فلا داعي للقلق، اليك الاجراءات الاسعافية الاتية:

توقف عن الأكل وابدأ بالمضغ!

قد تعتقد عند تناولك لوجبة الافطار والشعور بالتلبك المعوي والامتلاء بأن الوضع طبيعي ولا ضير من اكمال طعامك برغم ذلك! هنا سننصحك بالتوقف عن الطعام بدلاً من زيادة المشكلة سوءاً واخذ راحة لتتيح لمعدتك الوقت لهضم الطعام دون اي الم او تلبك معوي.

وينصح عادة أن تتدرج في تناول وجبتك وتقسمها لعدة مراحل تبدأ بها بالتمر والمياه أو الشوربة، لتمهد لمعدتك استقبال الطعام، ومن ثم تنتقل الى الوجبة الرئيسية، مع الحرص على الأكل ببطىء.

اشرب المياه

ان شربك للمياه سيساعدك في عملية الهضم، اذ ان الماء يساهم في تعزيز حركة الطعام في الجهاز الهضمي وتلينه. كما ان الحفاظ على رطوبة الجسم، يعني منع جفاف الفم و افراز اللعاب بكميات كافية مما يساعد على هضم الطعام. وعادة ما ينصح بشرب المياه ما بعد 20 دقيقة من موعد تناول الطعام. واحرص على تجنب تناول كميات كبيرة مرة واحدة من المياه، انما من الافضل تناولها بالتدريج وعلى عدة أقسام.

اشرب شاي النعناع مع الليمون

الليمون والنعناع مشروبات تساهم في تعزيز عملية الهضم واراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها. بالاضافة الى كونها غنية بمضادات الأكسدة والعناصر التي تعزز المناعة وتحمي من الالتهابات وتكافح الميكروبات المختلفة. كما وتساهم في طرد الغازات وعلاج النفخة. لذا فقد يكون من المفيد لك تناول كوب من عصير الليمون والنعناع، أو شرب شاي النعناع مع القليل من الليمون.

تناول الزنجبيل

لطالما اشتهر الزنجبيل بكونه يعمل على تعزيز عمليات الأيض في الجسم. وقد استخدم منذ القدم كوسيلة مساعدة لعملية الهضم. وقد يعود ذلك الى كون الزنجبيل يشجع افراز الانزيمات الهاضمة في الجهاز الهضمي مما يعزز من كفاءة عملية الهضم ويسهلها .

كما وقد تبين أن الزنجبيل يعمل على تحفيز تقلص عضلات الجهاز الهضمي والمعدة مما يساعد على نقل المواد وهضمها بشكل أسرع.

ممارسة رياضة خفيفة

بعد الوجبة الدسمة وبما لا يقل عن ساعتين قد ننصحك بالتحرك وممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي أو تمارين القرفصاء التي تساعد على تعزيز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.

الانزيمات الهاضمة

عادة ما ينتج الجسم وبشكل طبيعي مجموعة من الأنزيمات الهاضمة التي تكون وظيفتها هي السيطرة على عمليات الهضم، لكن في رمضان قد تصيبنا تخمة نتيجة لبعض العادات السلبية وادخال كميات كبيرة من الطعام الى اجسامنا وفي وقت قصير، مما قد يخرج من دائرة السيطرة لهذه الانزيمات، وهنا وان تكرر معك ذلك، فقد ننصحك بالتوجه الى الطبيب أو الصيدلي وطلب المساعدة من خلال أخذ أنزيمات هضمة على شكل مكمل يمكن تناوله لتعزيز عملية الهضم وتخفيف التلبكات والام المعدة.

ومن أمثلة هذه الأنزيمات المكملة: انزيم اللاكتاز Lactase المتخصص في هضم اللاكتوز وهو بروتين موجود في الحليب ومنتجاته، انزيم الليبازLipase والمتخصص في هضم الدهون.

ما هي وجبة الفطور المثالية؟

تناول البروبيوتك

البروبيوتيك هي البكتيريا التي تساعد على الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الدقيقة في الأمعاء. وتساعد في تعزيز عملية الهضم. ويمكن تناول البروبيوتك على شكل مكمل غذائي، او حتى من خلال بعض مصادرها الغذائية مثل اللبن المخمر، او المخللات او الفطر الهندي.

من قبل شروق المالكي - الثلاثاء,31مايو2016
آخر تعديل - الثلاثاء,7يونيو2016