تجنب مشاكل الهضم في رمضان بالصور

مشاكل الهضم في رمضان

بسبب التغيير الجذري في مواعيد الوجبات، والتنوع الكبير للأطباق في سفرة رمضان، يُصاب الكثيرون في عسر الهضم ويتمثل بالإمساك، والانتفاخات، والغازات، وحرقة المعدة والتخمة، تعرف على التغذية السليمة لتجنب مشاكل الهضم في رمضان بالصور.

1. تجنب الإمساك

لتجنب الإمساك يجب تناول اللبن الذي يحتوي على البروبيوتيك، وتناول 8 - 10 كؤوس من الماء، والتخفيف من الأرز والخبز الأبيض واستبدالها بالحبوب الكاملة، والحرص على تناول الخوخ وكذلك الخضراوات، وممارسة الرياضة.

2. تلافي الغازات

لتلافي الغازات والانتفاخ يُوصى بالامتناع عن الكلام أثناء تناول الطعام، لتجنب ابتلاع الهواء الذي يتجمع كغازات في الامعاء، وأيضًا التقليل من استهلاك الخضار النيئة واستبدالها بالخضار المطبوخة أو في الشوربات.

3. تجنب الانتفاخ

لتجنب الانتفاخات أيضًا، يُوصى بارتداء ملابس فضفاضة خلال تناول الوجبة، لأن الملابس الضيقة تُساهم في تجمع الغازات، كذلك شرب السوائل ببطء لتجنب ابتلاع الهواء معها، وتناول مغلي الاعشاب، مثل: البقدونس، أو البابونج لأنها تُساعد في التخلص من عسر الانتفاخات، ومشاكل الهضم في رمضان.

4. تقليل الحرقة

الحرقة أحد المشاكل المزعجة في رمضان، للتقليل منها ننصح بالتقليل من استخدام الفلفل الأسمر والتوابل الحارة، وتجنب الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرة لتلافي ارتجاع الطعام إلى المريء.

5. تجنب الحلويات والأطعمة الدسمة

يُرجى تجنب تناول الحلويات والأغذية الدسمة، مثل: المقالي، والوجبات السريعة لأن الدهون تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة وتُسبب سوء الهضم، كذلك تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.

6. تناول الحبوب الكاملة

لإراحة الجهاز الهضمي وتفادي مشاكل الهضم في رمضان يُوصى بتناول الحبوب الكاملة، مثل: الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، والمعكرونة المصنوعة من طحين قمح كامل، والبرغل، والفريكة، والشعير، والأرز بني، وشوفان.

7. تجنب التخمة

لتجنب التخمة يُرجى التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بدرجة شبع مريح، حتى ولو لم يتم تذوق جميع الأطباق المختلفة، إذ بالإمكان تناولها في وجبة لاحقة بعد أن يتم هضم الوجبة الحالية بصورة سليمة، تناول الطعام ببطء بذلك يتم استهلاك كمية أقل من الطعام حتى الشعور بالشبع المريح.

8. تقسيم وجبة الإفطار

ننصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، بحيث تكون الوجبة الأولى بمثابة منبه بسيط للجهاز الهضمي، ويُنصح بأن تشمل حصة من الفواكه، مثل: حبة تمر، أو حساء، أو سلطة خضار، أو كوب لبن، وغيره.

يُنصح بالمرحلة الثانية تناول الطبق الرئيسي بعد ساعتين من استهلاك الوجبة الأولى، حيث تكون إنزيمات الهضم جاهزة لهضم وجبة أكثر تعقيدًا وتركيبًا.

9. وجبة قبل النوم

كما يُمكن إضافة وجبة ثالثة قبل النوم تتكون من أطعمة سهلة الهضم، مثل: الفواكه، أو كوب لبن، أو القليل من المكسرات، أو حبة قطايف مشوية، أو الذرة الصفراء، أو ثلاثة أكواب من البوشار.