تمارين العصب السابع

قد يلجأ المصابين بمشكلات العصب السابع لممارسة تمارين العصب السابع كوسيلة للتخفيف من أعراض الإصابة، وإليك مجموعة من تمارين العصب السابع في هذا المقال.

تمارين العصب السابع

قد يحتاج بعض المصابين بمشكلات العصب السابع ومنها شلل العصب السابع المعروف بشلل بيل (Bell's palsy) للخضوع للعلاج الطبيعي لزيادة قوة العضلات واستعادة تنسيق الوجه، وفيما يأتي تمارين العصب السابع:

تمارين العصب السابع

يُصاب العديد من الأشخاص سنويًا بالعصب السابع الذي مازال سببه غير معروف للآن ولا يوجد علاج له، لكن قد تساهم تمارين العصب السابع في تسريع عملية الشفاء التي قد تستغرق من أسبوعين إلى 6 أشهر.

وللحصول على أكبر فائدة من التمارين، يجب الالتزام بأدائها 3 - 4 مرات باليوم وتكرار التمرين الواحد 30 مرة، وفيما يأتي أمثلة على تمارين العصب السابع: 

  • تمرين تحفيز الوجه 

قبل البدء بأداء التمارين يجب الإحماء وتحفيز عضلات الوجه وهذا هو الهدف من تمرين تحفيز الوجه، لذلك يُنصح بالوقوف أمام المرآة عند أدائه لتتمكن من رؤية ومراقبة عضلات وجهك. وفيما يأتي خطوات تمرين تحفيز الوجه:

  1. ابدأ بتحريك كل جزء من وجهك ببطء ولطف.
  2. ارفع حاجبيك برفق مستخدمًا أصابعك، سيرتفع أحد الجانبين أكثر من الآخر لكن لا تقم بالضغط كثيرًا على الجانب المتدلي.
  3. دلّك أجزاء الوجه المختلفة برفق مستخدمًا أصابعك ويشمل ذلك الجبهة والخدين والفم والأنف.
  • تمارين الأنف والخدين

بعد أداء تمرين الإحماء يمكنك الآن البدء بأداء تمارين العصب السابع المختلفة وينصح بالبدء بالأنف والخدين بسبب أهميتهما لأن أي تصلب أو ضعف بعضلاتهما يؤثر على قوة الوجه بالكامل أثناء التعافي. وفيما يأتي تمرين للأنف والخدين:

  1. ادفع الجلد المجاور للأنف على الجانب المصاب بلطف باستخدام أصابعك بينما تحاول أن تجعد أنفك.
  2. قطّب وجهك مع التركيز على الخدين والأنف.
  3. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ويُنصح بغلق فتحة أنفك بالجهة غير المصابة لتحريك عضلات الجهة المصابة بشكل أفضل.
  4. انفخ خديك ثم أفرغهما من الهواء وكرر ذلك 10 مرات.
  • تمرين الفم

قد يجد المصاب بالعصب السابع صعوبة في الأكل والشرب بسبب محدودية حركة العضلات في الفم، لذلك يعد تمرين الفم من أهم تمارين العصب السابع. وإليك خطوات تمرين الفم:

  1. حاول الابتسام وشفتيك مغلقة، تأكد من بقاء جانبي فمك على نفس المستوى.
  2. ارفع أصابعك بعد القيام بالخطوة السابقة عدة مرات ثم حاول تثبيت ابتسامتك في مكانها لأطول فترة ممكنة.
  3. كرر التمرين لكن برفع كل زاوية من الفم منفصلا.
  • تمرين العين

قد يواجه المصابين بالعصب السابع صعوبة في إغلاق عينهم المصابة مما يجعل النوم صعبًا لديهم. وفيما يأتي أحد تمارين العصب السابع التي تساعد على استعادة التحكم في العضلات المحيطة بالعين:

  1. اضغط على عينيك واجعلهما تضيقان كما لو أنك تحاول النظر للشمس.
  2. انظر للأسفل وحاول الحفاظ على رقبتك مستقيمة دون ثنيها.
  3. ضع الجزء الخلفي من السبابة على جفنك المغلق واستخدم اليد المعاكسة لتمديد الحاجب للأعلى.
  4. اضغط برفق على جفونك معًا.
  5. اغمز أحد عينيك برفق ثم اغمز بالأخرى وتأكد أنك لا تدفعها.
  6. افتح عينيك جيدًا دون تحريك حاجبيك، في حال واجهت أي مشكلة أثناء ذلك توقف فورًا.

إرشادات السلامة أثناء أداء تمارين العصب السابع

تعد تمارين العصب السابع آمنة تمامًا ويمكن القيام بها منزليًا دون الحاجة للإشراف الطبي، ومع ذلك يجب أن لا ترهق نفسك أو عضلاتك أثناء القيام بها.

وفي حال شعرت أنك بحاجة للتوقف أثناء أدائك أحد التمارين فلا تقلق يمكنك التوقف ولا تجبر نفسك على إكماله، وإذا لاحظت أثناء أداء تمارين العصب السابع أن عضلاتك تتحرك أو تُسحب يجب عليك التوقف فورًا وأخذ قسطًا من الراحة.

أهمية تمارين العصب السابع

سيقوم مقدم الرعاية الصحية بتصميم لتمارين العصب السابع للمريض بهدف: 

  • تحسين تنسيق عضلات الوجه.
  • صقل حركات الوجه لوظيفة معينة، مثل: التحدث أو إغلاق العين.
  • صقل حركات تعابير الوجه مثل الابتسام.
  • تصحيح الأنماط غير الطبيعية لحركة الوجه التي يمكن أن تحدث أثناء التعافي.
من قبل د. دعاء حلبي - الجمعة 30 تموز 2021