تأثير وأضرار الكرياتين لكمال الأجسام

يتناول البعض الكرياتين للحصول على كمال الأجسام، فما أضرار الكرياتين لكمال الأجسام؟ وما هي محاذير استعماله؟ وهل يُنصح به؟

تأثير وأضرار الكرياتين لكمال الأجسام

يعد الكرياتين (Creatine) مادة طبيعية توجد في الجسم، ويتحول إلى فوسفات الكرياتين الذي يساعد في صناعة مادة الأدينوسين ثلاثي الفوسفات المسؤولة عن انقباض العضلات، يصنع الجسم بعض الكرياتين طبيعيًا، ويحصل عليه أيضًا من الغذاء الغني في البروتين، مثل: الحليب والسمك من جهة أخرى. 

لنتعرّف على أضرار الكرياتين لكمال الأجسام وفوائده في الآتي:

أضرار الكرياتين لكمال الأجسام

يعد الكرياتين من المكملات الغذائية الآمنة بشكل عام عند استخدامه عن طريق الفم وضمن الجرعة المسموح بها لمدة لا تتجاوز الخمسة أعوام.

ولكن قد تظهر بعض الأعراض الجانبية خلال استخدامه، وقد تحدث بعض الأضرار الصحية عند استخدامه في جرعات عالية لبعض المرضى، ويمكن توضيح أضرار الكرياتين لكمال الأجسام كما الآتي:

1. الأعراض الجانبية للكرياتين

هناك بعد الأعراض الجانبية التي قد تظهر على الشخص عند استخدام الكرياتين، ومن أضرار الكرياتين لكمال الأجسام وأعراضه الجانبية ما يأتي:

  • تشنجات عضلية.
  • الغثيان.
  • الإسهال.
  • الشعور بالدوخة.
  • اضطرابات هضمية.
  • جفاف في الجسم.
  • زيادة في الوزن.
  • احتباس سوائل في الجسم.
  • عدم تحمل الحرارة.
  • الحمى.

2. محاذير استخدام الكرياتين بجرعة زائدة

يحذّر الباحثون من استخدام الكرياتين في بعض الحالات الصحية عند الأفراد المصابين في الآتي: 

  • مرضى السكري، حيث يؤدي الكرياتين إلى هبوط السكري عند البعض.
  • مرضى الضغط، إذ يرفع الكرياتين من ضغط الدم.
  • تجلط في الأوردة الدموية العميقة.
  • مشكلة عدم توازن العناصر الأساسية في الجسم.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • عدم انتظام في نبض القلب.
  • حصى في الكلى أو أمراض في الكبد.
  • مرضى الشقيقة.
  • مرضى انخفاض ضغط الدم عند الجلوس.
  • مرضى انفصام الشخصية.

3. التداخلات الدوائية مع الكرياتين

من أضرار الكرياتين لكمال الأجسام أنه توجد بعض التداخلات الدوائية للأدوية مع الكرياتين، والتي قد تسبب مشاكل صحية، لذا يجب عدم تناولها معًا، مثل: 

  • تحتوي معظم مكملات الطاقة المحتوية على كرياتين على الكافيين أو نبتة الإفيدرا (Ephedra)، إذ من الممكن أن يؤثر وجودهم معًا على صحة الإنسان وحدوث سكتة دماغية.
  • يسبب الكرياتين انخفاض نسبة السوائل في الجسم، مما يجعل تناوله مع مدرات البول خطرًا على الصحة ويؤدي إلى الجفاف.
  • يُمنع تناول الكرياتين لأي شخص يعاني من مشاكل في الكلى، أو يتناول أي دواء يؤثر على الكلى، كدواء مرض النقرص البروبينسيد (Probenecid) الذي يؤثر سلبًا على الكلى.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

بعد التعرّف على أضرار الكرياتين لكمال الأجسام، في المقابل فإن فوائد الكرياتين عديدة على الأشخاص الرياضيين خصوصًا، مثل:

  • تحسين الأداء الرياضي.
  • تقليل الشعور بالتعب والإرهاق بعد نشاط رياضي قوي.
  • التقليل أو منع الشعور بشدة الجرح أو الإصابة.
  • مساعدة الشخص الرياضي على تحمّل ضغط التمرين.
  • زيادة نسبة العضلات مقارنة بالدهون في الجسم خلال التمرين.
  • مساعدة الأشخاص الذين يتناولون غذاء نباتي على بناء العضلات، حيث تكون نسبة الكرياتين في جسم النباتيين قليلة مقارنة بالأشخاص الآخرين، ويحتاجون وقتًا أطول لكمال الأجسام.

فوائد عامة للكرياتين

لقد تبين أن فوائد الكرياتين الأخرى المحتملة على بعض الحالات الصحية، ومنها ما يأتي:

  • أمراض في النهايات العصبية، مثل: مرض باركنسون، وضمور العضلات، ومرض هنتنغتون (Huntington's disease).
  • مرض هشاشة العظام.
  • متلازمة الفيبروميالغيا (Fibromyalgia).
  • مشاكل في عملية نقل الكرياتين في الجسم.
  • مشاكل تقدم السن وصحة الدماغ.
  • الذبحة الصدرية.

هل يُنصح بتناول الكرياتين لكمال الأجسام؟

بعد معرفة أضرار الكرياتين لكمال الأجسام، لا بد من معرفة أنه في الحقيقة هناك عدة أجوبة متعلقة بحالة الشخص الصحية وكيفية استخدامه، أهمها ما يأتي: 

  • تناول الكرياتين لا يساعد في تحسين الأداء لكل أنواع الرياضات.
  • الأشخاص الذين يحصلون على نسبة كافية من الكرياتين من الغذاء لا يحتاجون لهذا المكمل الغذائي ولا يستفيدون منه.
  • توصية الأطباء بتناول الكرياتين بشكل معتدل وتحت استشارتهم، كما من الأفضل الحصول عليه من الغذاء وعدم تناول المكملات الغذائية لفترة زمنية طويلة.
من قبل آلاء سليمان - الاثنين 7 كانون الأول 2020
آخر تعديل - الثلاثاء 1 تشرين الثاني 2022