مراحل تخفيف الوزن: تعرف عليها

سنتحدث خلال هذا المقال عن مراحل تخفيف الوزن، وماذا يحدث في كل مرحلة؟ وكم من الوقت تستغرق بفقدان الوزن؟

مراحل تخفيف الوزن: تعرف عليها

في البداية يجب أن تعرف أن أي نظام غذائي تتبعه سيظهر تأثيره تدريجيًا على الجسم، لذلك عليك أن تعلم أن عملية تخفيف الوزن تحدث على عدة مراحل. 

المزيد من التفاصيل حول مراحل تخفيف الوزن تجدونها في المقال الآتي:

مراحل تخفيف الوزن

تحدث عملية تخفيف الوزن على عدة مراحل:

1. المرحلة الأولى: فقدان الوزن بسرعة 

يمكن أن تكون الأسابيع الأولى صعبة؛ لأنها عبارة عن تعديل صعب لنمط الحياة، لكن لا تقلق ستتعود لتصبح حياتك صحية.

تستمر هذه المرحلة من 4 إلى 6 أسابيع من بداية رحلة فقدان الوزن، وستلاحظ انخفاض في الوزن بسرعة مصدره من مخازن الكربوهيدرات والبروتين والماء. 

2. المرحلة الثانية: فقدان الوزن بشكل بطيء

تبدأ هذه المرحلة بعد 6 أسابيع ويكون فقدان الوزن بشكل بطيء؛ لأنه يفقد من الدهون، في هذه المرحلة قد تمر بهضبة فقدان الوزن التي تعاني فيها من فقدان قليل أو معدوم للوزن، وتحدث بسبب الآتي:

  • التكيفات الأيضية التي تقلل من التمثيل الغذائي وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
  • الأنظمة الغذائية مفرطة التقييد التي َيصعب أتابعها مما يتسبب في ابتعاد الناس عنها.

كيفية فقدان الوزن في مراحل تخفيف الوزن

نقدم لك نصائح لفقدان أكبر قدر ممكن في مراحل تخفيف الوزن:

1. المرحلة الأولى: فقدان الوزن بسرعة

هناك بعض النصائح تساعدك في التخلص من الوزن بشكل أسرع:

  • ضع أهدافًا واقعية

عليك إبقاء توقعاتك تحت السيطرة وعدم المبالغة؛ لأنه لا يعد فقدان الوزن بسرعة هو الخيار الأكثر صحة لجسمك. 

  • ابدأ بالقياس

مفهوم فقدان الوزن يكون مختلف من شخص لآخر؛ لأنه يعتمد على طريقة القياس المتبعة، حيث ينظر البعض إلى مقاس ملابس أصغر والبعض الآخر ينظر إلى الرقم الموجود على الميزان. 

  • تتبع طعامك وتناول الأشياء صحية 

عند بدء نظام غذائي جديد عليك القيام بالآتي:

  1. مراقبة وقياس حصصك من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون. 
  2. تناول أطعمة صحية عندما تشعر بالجوع، مثل: الحساء، والخضار الورقية.
  • لا تصاب بجنون الرياضة 

لا تسرف بالتمرين لأنه يؤدي إلى الإرهاق ويزيد خطر إصابتك. 

  • تدرب على الأكل بمنطقية

عليك أن تأكل بشكل واعي لأنه سيساعدك في السيطرة على عاداتك الغذائية.

2. المرحلة الثانية: فقدان الوزن بشكل بطيء

هناك بعض النصائح لتفادي حدوث الهضبة بفقدان الوزن:

  • قم بتبديل التدريبات الخاصة بك

لفقدان الوزن عليك التنويع في ممارسة الرياضة من كارديو، وتدريبات القوة إلى تدريبات المقاومة. 

  • ركز على تناول الألياف والبروتين

تعمل الألياف على زيادة شعورك بالشبع لفترة أطول فتقل عدد السعرات الحرارية التي تناولها، أما البروتينات تعمل على زيادة السعرات التي تحرقها وتساعدك على إنتاج هرمونات تقلل الشهية. 

  • تجنب شرب الكحول

يعمل الكحول على تقليل من التحكم في الانفعالات ويمنع حرق الدهون ويؤدي إلى زيادة دهون البطن؛ لأنها مليئة بالسعرات الحرارية. 

  • لا توزن جسمك بشكل مستمر

عليك أخذ بعين الاعتبار أن الميزان لا يأخذ كتلة العضلات أو وزن الماء، لا تقلق إذا بقي الرقم ثابتًا فتذكر أنك تحرق الدهون في هذه المرحلة. 

العوامل التي تؤثر على مراحل فقدان الوزن

يمكن أن يعتمد مقدار الذي تفقده خلال مراحل تخفيف الوزن على مجموعة من العوامل، منها:

1. الجنس

يكون فقدان الوزن بشكل أكبر لدى الرجال من النساء بسبب وجود كتلة عضلية أكبر من كتلة الدهون عند الرجال، 

وأيضًا لوجود هرمون اللبتين (Leptin hormone) عند النساء بشكل أكبر ويعمل على تقليل الشهية اتجاه الأطعمة التي تعطي طاقة. 

2. العمر

يفقد كبار السن الوزن بشكل أسرع من الأصغر سنًا، بسبب أنه يفقد العضلات ثم الدهون. 

3. وزن البداية

كلما كان بداية الوزن عالي كلما فقدت وزن بشكل أسرع. 

4. مستوى النشاط الرياضي

القيام بالأنشطة الرياضية بشكل منتظم يساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب بشكل أسرع. 

5. نوع النظام الغذائي

لا يوجد نظام غذائي معين يعطي نتائج أفضل من الآخر لأنه يعتمد على الشخص. 

نصائح لتفادي استعادة الوزن

نذكر منها:

1. تنزيل التطبيقات 

تساعدك تطبيقات النظام الغذائي واللياقة البدنية على:

  • حساب عدد السعرات الحرارية. 
  • مصدر للوصفات والمعلومات الصحية. 
  • تطبيقات اللياقة البدنية لجميع مستويات وأنماط اللياقة. 

2. أخذ قسط كافٍ من النوم وقلل عوامل التوتر

يحتاج جسمك إلى وقت للنوم لإعادة شحن عقلك وجسمك، وتم ربط قلة النوم بارتفاع معدلات السمنة وزيادة محيط الخصر. 

3. حافظ على توازن النظام الغذائي

لا تتبع نظام غذائي شديد التقيد، واختر نظام غذائي صحي ومتوازن ومليء بالأطعمة الطازجة والصحية والكامل. 

4. ابقِ جسمك رطبًا 

تأكد من شرب الماء بكمية كافية يوميًا؛ لأنه يساعد في البقاء بصحة جيدة وأيضًا على التمثيل الغذائي لذلك يساعدك في تخفيف وزنك. 

5. التزم وراقب سلوكيات الذاتية

عليك عدم الاستسلام لذلك خذ وقتك وكن لطيفًا مع نفسك.

من قبل د. نور عازم - الأحد 9 أيلول 2012
آخر تعديل - الثلاثاء 22 شباط 2022