أرقام صحية تنقذ حياتك

قد يظن البعض أن الأمراض هي فقط التي تهدد صحتنا متناسين وجود بعض الأعراض الصامتة التي تهدد حياتنا، في هذه المقال سنتحدث عن أرقام صحية تنقذ حياتك.

أرقام صحية تنقذ حياتك

لا بُد وأنك سمعت بأن ضغط الدم يُسمى القاتل الصامت؛ ذلك لأن ارتفاع الضغط لا يسبب أعراض يشعر بها المريض، في ما يأتي سنتحدث عن أرقام صحية تنقذ حياتك:

أرقام صحية تنقذ حياتك

قد لا يُدرك البعض أهمية الحفاظ على صحة جيدة في ظل الحياة السريعة التي تُحفز الممارسات غير الصحية، في ما يأتي أرقام صحية تنقذ حياتك والواجب عليك معرفتها للحفاظ على صحة جيدة وحياة خالية من الأمراض:

1. ضغط الدم الطبيعي: 120/80 ملم زئبقي (mmHg)

يتم التعبير عن ضغط الدم بقيمتين، وهما: الضغط الانقباضي وهو الرقم العلوي الذي يقيس الضغط في الشرايين عندما ينبض القلب، الضغط الانبساطي وهو الرقم السفلي الذي يقيس الضغط في الشرايين عندما يرتاح القلب بين الضربات. 

في ما يأتي جدول يوضح قراءات ضغط الدم الطبيعية، والمنخفضة، والمرتفعة:

الرقم العلوي (الانقباضي) بوحدة ملم زئبق
الرقم السفلي (الانبساطي) بوحدة ملم زئبق
الدلالة الطبية
أقل من 120
أقل من 80
ضغط دم طبيعي
120-129
أقل من 80
ضغط دم مرتفع
130-139
80-89
المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم
أعلى من 140
أعلى من 90
المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم
أقل من 90
أقل من 60
ضغط دم منخفض

2. محيط الخصر: 88.9 سم و101.6 سم

يعد محيط الخصر أحد أهم الأرقام الصحية التي يجب عليك معرفتها؛ لأن محيط الخصر يدُل على صحة القلب.

إذا كان محيط الخصر يساوي 88.9 سم أو أعلى عند النساء، ويساوي 101.6 سم أو أعلى عند الرجال فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسكري.

يمكن قياس محيط الخصر بكل سهولة وبشكل شخصي، ذلك من خلال إحاطة منطقة حول سرة البطن باستخدام شريط غير مرن، ومن ثم أخذ القياس باستخدام المتر.

3. إجمالي الكوليسترول: 200 ملغ/ ديسيلتر

إن مجرد سماعنا كلمة كوليسترول أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الكوليسترول السيء لكن في الحقيقة أن هنالك نوع جيد ونوع سيء منه.

تمثل قراءات الكوليسترول السيء، والكوليسترول الجيد، وثلاثي الغلسريد (Triglycerides) معًا مستويات الدهون في الجسم، في ما يأتي قيم مستويات الدهون في الجسم التي يجب الحفاظ عليها: 

نوع الدهون
المقدار (بوحدة ملغ/ ديسيلتر)
إجمالي الكوليسترول
200
الكوليسترول الجيد
50 أو أكثر عند النساء
40 أو أكثر عند الرجال
الكوليسترول السيء
100 أو أقل
ثلاثي الغلسريد
150 أو أقل

4. مؤشر كتلة الجسم: 18.5-25 كغم/ م2

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس يستخدم الطول والوزن لمعرفة ما إذا كان الوزن صحيًا، ويتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي للبالغين ما بين 18.5 إلى 25 كغم/ م2.

فيما يأتي جدول يوضح مؤشر كتلة الجسم ودلالاته الصحية: 

القراءة (بوحدة كيلوغرام لكل متر مريع)
الدلالة الطبية
18.5
أقل من الوزن الطبيعي
18.5-24.9
ضمن الوزن الطبيعي
25-30
زيادة في الوزن
30-39.9
السمنة

5. سكر الدم الطبيعي: أقل من 100 ملغ/ ديسيلتر

يُعد سكر الدم الصيامي أحد أهم الأرقام الطبية التي يجب الاهتمام بها خاصة من قبل المصابين بالسكري، حيث يجب أن تكون قراءة سكر الدم الطبيعي أقل من 100 ملغ/ ديسيلتر.

في ما يأتي جدول يبين قراءات سكر الدم الصيامي ودلالاتها الصحية: 

القراءة (بوحدة ملغ/ ديسيلتر)
الدلالة الطبية
أقل من 100
طبيعي
100-125
ما قبل السكري
أكثر من 125
الإصابة بالسكري

العوامل المؤثرة على الصحة

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على صحتنا والتي لها دور في الحصول على صحة جيدة، قد تكون هذه العوامل جينية نورث بها أو عوامل بيئية محيطة بنا، في ما يأتي بعض هذه العوامل:

1. عوامل جينية

قد تلعب الجينات دورًا مهمًا في الإصابة ببعض الأمراض؛ بسبب الحصول على جينات من الآباء التي تزيد من مخاطر التعرض لحالات صحية معينة.

2. عوامل بيئية

قد يكون للعوامل البيئية دورًا في الحصول على صحة جيدة، إذ يمكن أن تؤثر العوامل البيئية لوحدها على الصحة أو يكون تأثيرها مجتمعًا مع عامل جيني فيتسبب في حدوث مرض معين.

الوقاية خير من العلاج

إن أفضل طريقة للوقاية من الأمراض والمخاطر الصحية هي الحفاظ على صحة جيدة، ويكمن ذلك من خلال اتّباع أسلوب حياة صحي الذي يتميز باتباع نظام حياة صحي ومتوازن، في ما يأتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على عافيتك:

  • تناول نظام غذائي متوازن ومغذي من خلال التنويع بين المصادر الطبيعية.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر من خلال ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة كل أسبوع.
  • فحص الأمراض المحتمل إصابتك بها، مثل: وجود تاريخ عائلي بمرض الضغط.
  • التقليل من التوتر، وتجنب العوامل المحفزة له.
  • الحفاظ على نظرة إيجابية للحياة. 
من قبل د. دعاء حلبي - الأحد 3 كانون الثاني 2021