أعراض نقص المعادن في الجسم

ما هي أعراض نقص المعادن في الجسم؟ تعرف إليها في المقال الآتي.

أعراض نقص المعادن في الجسم

تعدُّ المعادن من العناصر الغذائية المهمة التي قد يؤدي نقصها لاختلال في توازن الجسم، فما هي أبرز المعادن التي تحتاجها أجسامنا؟ وما هي أعراض نقص المعادن في الجسم؟

أعراض نقص المعادن في الجسم الشائعة

إن تواجد المعادن في مستوياتها الطبيعية يساعد في الحفاظ على كفاءة وظائف الأعصاب والجهاز الهضمي ومختلف العمليات الحيوية في الجسم، تشمل أعراض نقص المعادن في الجسم الآتي:

1. أعراض نقص معدن الحديد في الجسم

الحديد معدن مهم جدّا لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تقوم بدورها بنقل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، الانخفاض الكبير في مستويات الحديد سيؤدي ذلك لنقص خلايا الدم الحمراء.

فقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد يضعك في مواجهة الأعراض الآتية:

  • الضعف والتعب.
  • ضيق التنفس.
  • تسارع نبض القلب.
  • شحوب الجلد.
  • صداع.
  • برودة الأطراف.
  • هشاشة الأظافر.
  • الرغبة الشديدة في أكل أشياء غريبة، مثل: التراب، والثلج، والأوساخ.

قد تكون الأعراض في البداية خفيفة وغير ملحوظة، لكن مع نفاذ مخزون الحديد ستصبح الأعراض واضحة وأكثر حدة.

فهذا النقص قد يؤدي للإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد عادة الفئات الأكثر تعرضًا لنقص الحديد وتشمل هذه الفئات الآتي:

  1. النساء خلال فترات الحيض.
  2. النساء الحوامل.
  3. الأطفال في مراحل النمو.
  4. الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.

2. أعراض نقص معدن الكالسيوم في الجسم

الكالسيوم مهم جدًّا في تقوية العظام والأسنان، ويقوم بدعم وظائف كل من الأعصاب، الهرمونات، الأوعية الدموية، والعضلات.

ينظم الجسم كميات الكالسيوم في الدم بعناية، لذلك قد تظهر أعراض نقص الكالسيوم بشكل طفيف على المدى القصير، إلا أن نقص الكالسيوم على المدى الطويل سيؤدي لنقص كثافة المعادن في العظام.

في حال لم يتم علاج نقص الكالسيوم يمكن أن يتحول نقص كثافة المعادن في العظام لهشاشة عظام، خصوصًا لدى كبار السن.

أما بنسبة لأعراض نقص المعادن في الجسم فإن نقص الكالسيوم الحاد يؤدي لظهور الأعراض الآتية:

  • تشنج العضلات.
  • خدر.
  • وخز في الأصابع.
  • تعب.
  • ضعف في الشهية.
  • عدم انتظام ضربات القلب.

عادةً يحدث نقص الكالسيوم الحاد عادة بسبب الظروف الآتية:

  • جراحة إزالة المعدة.
  • تناول أدوية مثل: مدرات البول.
  • الفشل الكلوي.

أعراض نقص المعادن الأخرى في الجسم

إليك الأعراض الأخرى كما يأتي:

1. أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم

البوتاسيوم يساعد كلًا من القلب والعضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح، ويقوم بتوفير العناصر الغذائية للخلايا أثناء إزالة السموم من الجسم، ويساهم البوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على ضغط دم صحي.

تشمل أعراض نقص البوتاسيوم الآتي:

  • ضعف العضلات.
  • تشنجات في العضلات.
  • الإمساك.
  • الشعور بالوخز والخدران.
  • خفقان القلب.
  • إيقاع غير طبيعي لنبضات القلب.

2. أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

تحتاج أجسامنا للمغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية منها ما يضبط مستويات الغلوكوز وضغط الدم، إضافة لاستقلاب الطاقة وإنتاج البروتين.

60% من المغنيسيوم يتواجد في العظام، بينما يتوزع الباقي في خلايا العضلات والأنسجة الرخوة، وبالعودة إلى أعراض نقص المعادن في الجسم، فإن نقص المغنيسيوم قد تشير إليه الأعراض المبكرة الآتية:

الأعراض الناتجة عن عدم علاج نقص المغنيسيوم لمدة طويلة تشمل الآتي:

  • خدر وتنميل.
  • تشنجات في العضلات.
  • إيقاعات غير طبيعية للقلب.
  • نوبات صرع.

أما بالنسبة للأشخاص الأصحاب فإن نقص المغنيسيوم لا يعد شائعًا إلا أن بعض الحالات المرضية قد تسببه، ومنها:

  • السكري من النوع الثاني.
  • سوء التغذية خصوصًا عند كبار السن.
  • مشاكل الجهاز الهضمي مثل: مرض كرون.

3. أعراض نقص الزنك

للزنك أدوارٌ مهمة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم فهو يسهم في التئام الجروح، وصناعة كلًا من الحمض النووي والبروتين كما أنه مهمّ في الجهاز المناعي.

يمكن أن يسبب نقص الزنك الأعراض الآتية:

مصادر طبيعية للمعادن

بعد الحديث عن أعراض نقص المعادن في الجسم، إليكم أهم المصادر الطبيعية للمعادن كما في الجدول الآتي:

المعدن
مصادره
الحديد
اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية الخالية من الدهون، والسبانخ، والعدس، والفاصولياء.
البوتاسيوم
الموز، والحليب، والعدس، والبقوليات الأخرى.
المغنيسيوم
البقوليات، والوالمكسراتالبذور، والحبوب، والخضار الورقية مثل السبانخ.
الكالسيوم
الحليب والزبادي والجبن، والأسماك الصغيرة مع العظم، والخضروات مثل: البروكلي، واللفت، والملفوف الصيني.
الزنك
الفاصوليا، والمكسرات، ومنتجات الألبان.
من قبل براءة حسن - الاثنين 8 تشرين الثاني 2021