كل شيء عن العلاج بالماء!

من قبل ويب طب - الاثنين , 26 مايو 2014
آخر تعديل - الاثنين , 6 يونيو 2016
كل شيء عن العلاج بالماء!

هل لديكم تشنج في العضلات، آلام في العضلات بعد التمرين، أو أنكم ترغبون بتحرير جسمكم؟ (بالطبع نعم) اذا قوموا في العلاج بالماء. اسبحوا سباحة معتدلة وقوموا بإجراء تمارين الشد بعد كل شوط.

احيانا نشعر ان عضلاتنا تؤلمنا، بعد التدرب في الصالة الرياضية، المشي، الركض، او اي تدريب بدني اخر.

هذا الالم عادة ما يزول بعد 24 ساعة من التمرين، وهو شائع جدا عندما لا نقوم بممارسة النشاط البدني بانتظام ونمارسه دفعة واحده، او عند تدريب مجموعات مختلفة من العضلات التي لم تعتاد عليه.

هناك العديد من المقالات التي تشرح العلاقة والعملية التي تمر بها العضلات عند العودة الى ممارسة التدريب، ومع ذلك، في بعض الاحيان فان الالم يستمر في العضلات ايضا بعد 24 ساعة من التدريب، اسبوع او اكثر، وحتى الالم الذي لا يزول على الاطلاق.

في هذه المقالة سنحاول اعطاء بعض النصائح للحفاظ على عضلاتنا قوية، مرنة ولينه. من المهم ان نذكر انه اذا كان الالم قويا جدا فمن المستحسن استشارة الطبيب واجراء اختبارات الدم. نقص عامل معين في الجسم يمكن ان يضر بانظمة اخرى في الجسم ويؤثر على تعافي العضلات ويؤدي الى التعب العام.

نحن نعتقد ان الالم هو صديقنا وعلينا ان نصغي اليه، لانه على ما يبدو يشير لنا باننا فعلنا شيئا خاطئا، حملنا الجسم اكثر من طاقته، لم نعط  العضلة المكونات الضرورية لكي يتم بناؤها، لم نجر تدريبات شد للعضلات وغير ذلك.

قبل ان نهرول الى الطبيب علينا ان نفحص عدة اشياء:

1. هل بدانا في التدرب بشكل منضبط وبوتيرة نبض 50% الى 60%؟

2. هل حرصنا على اكل شيئ  خفيف  قبل التدريب مثل الموز، شريحة من الخبز مع الجبن، المربى او طعام خفيف اخر غني بالكربوهيدرات.

3 . اذا حصل لدينا شد عضلي في الساقين اثناء التدريب او النوم فعلى ما يبدو ان لدينا نقص في المغنيسيوم الضروري لعمل العضلات السليم والذي يشارك في العمليات المنتجة للطاقة. يمكن الحصول على المغنيسيوم اما من خلال الاوراق الخضراء او من خلال الكبسولات.

4 . هل قمنا بعملية تحرير واسترخاء في نهاية التدريب.

5 . هل انهينا التدريب مع تمارين الشد لمدة خمس دقائق على مجموعة العضلات التي تم تفعيلها خلال التدريب؟

6 . هل نحن ننام بشكل كافي في الليل، فعملية بناء العضلات تتم اثناء الراحة ومن غير هذه الراحة فاننا نثقل على الجسم ونضر بالعضلات، وبالتالي فلا تكون فقط العضلات متعبة ومشدودة بل جسمنا كله. هناك مجموعة متنوعة من التدريبات الخفيفة الى الشاقة التي تساعد كثيرا في تحرير الشد العضلي في الجسم،  وذلك ضمن العلاج بالماء.

العلاج بالماء لمعالجة الام العضلات وتحرير الجسم

عند العلاج بالماء، يوصى ان تكون المياه في الحوض بدرجة حرارة 30-34 درجة مئوية - المياه الساخنة وخصائص المياه وحدها تساعد كثيرا في تحرر التوتر العضلي من المفصل.

يوجد في الماء ضغط هيدروستاتيكي  يضغط على الجسم ب- 60% اكثر من الهواء، الشعور يكون مثل مسح لطيف جدا على الجسم عند تحرك الجسم في الماء.

نحن نركز على التدريب المعتدل الذي يمكن ان يساعد على منع الام العضلات. قبل دخول المياه يوصى باجراء تسخين للجسم لعدة دقائق، ثم السباحة بطريقة التجذيف من دون تنفس. فقط قبل ان ينفذ الهواء نتوقف ونعاود التنفس. اذا كنتم تعرفون التنفس اثناء السباحة بطريقة التجذيف فينصح بالطبع بالتنفس.

في نهاية كل شوط سباحة ينبغي اجراء شد لاكف الساقين- حيث نقوم بامساك حافة كف القدم وشدها نحو الجسم.دمج السباحة المعتدلة مع النبض المنخفض حوالي 50 % يساعد على تحرر جميع المفاصل والعضلات وتحلل حمض اللبنيك في العضلات.

في نهاية كل شوط قوموا بشد عضلات الفخذين (عن طريق شد اكف القدمين)، عضلات التوائم وعضلات الظهر قليلا. خلال اليوم فاننا نقف على قدمينا كثيرا، نجلس امام شاشة الحاسوب ونضغط على اسفل الظهر، بطريقة العمل هذه على العضلات وشدها بشكل مستقيم بعد ذلك، فان مجال الحركة يتحسن بوتيرة اسرع بكثير ويسمح لنا بتشغيل العضلات اكثر.

الرياضيون المحترفون ايضا يقومون باستخدام هذه التقنية (العمل على العضلات والشد المستقيم) حتى يتمكنوا من تشغيل العضلات اكثر، وخصوصا في فترات الجهد الشديد مثل معسكرات التدريب وما الى ذلك.

نحن ايضا موجودون فيما يشبه المعسكر التدريبي الدائم، اجهاد الحياة، الركود، الجلوس لساعات امام جهاز كمبيوتر وما الى ذلك، لذلك فظاهرة تشنج العضلات، وخصوصا عندما نريد ان نضيف التدريبات، تصبح اكثر شيوعا لذا فمن المستحسن البدء ب - 10 اشواط بطيئة من السباحة وتدريجيا زيادة اشواط اخرى وتدريب اكثر، وفي نهاية كل شوط اجراء تمارين الشد. بعد تدريب او اثنين نشعر بتحسن كبير في المفاصل وفي عضلات الساقين والجسم.

ماذا نفعل اذا كنا لا نجيد السباحة؟ يوصى بالمشي في منطقة المياه الضحلة من حوض السباحة لمدة دقيقة تقريبا واجراء العلاج بالماء عبر تمارين شد للساقين مرتين - 10 ثواني في كل ساق، شد الكعبين الى الارداف، بذلك يتضمن التدريب المشي نحو دقيقة وشد العضلات لمدة دقيقة.

تستغرق عملية العلاج بالماء حوالي ثلاثة اشهر. مدى العضلات يتحسن بشكل كبير ويمكن بواسطة تدريبات اخرى (اذا كنا نقوم بها) الحصول على نتائج افضل. ينصح بتمارين العلاج بالماء ايضا لاولئك الذين لا يعانون من الام في العضلات ويريدون التمتع من تمدد وتحرر الجسم.

 اقرؤوا ايضا ...

ايضاً في ويب طب

ليس بالفرشاة وحدها

أهمية استخدام خيط الاسنان

الوقاية من الطفح

كيف تقي طفلك من خطر الاصابة بطفح الحفاضات؟

ولادة التوائم

نورد هنا بعض النصائح التي يمكن ان تساعدكم على التعامل..

الزنجبيل صحة وتجميل

تعرفوا على فوائد الزنجبيل وميزاته المضرة والصحية

صحة البطن

كيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟

تمارين المرونة في الصباح

كيف أمارس تمارين المرونة في الصباح؟

الرياضة والانفلونزا!

هل تتماشى الرياضة مع الانفلونزا ؟ وما هي الرياضات التي..

القهوة لمنع تشنج العضلات!

وجد الباحثون ان شرب القهوة قبل وبعد التدريب قد يخفف..

علاج آلام العضلات

ما هو علاج آلام العضلات وآلام العظام؟

الرياضة الصباحية !

الرياضة الصباحية، تساعد في عملية التمثيل الغذائي في..

التامل - قضاء بضع دقائق من اجل تخفيف التوتر بمساعدة..

العناية بمفاصل اليد

اليكم صور تظهر تقنيات للحماية المشتركة لتجنب اوجاع..

ماذا يحدث اثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يحدث لك بالتفصيل خلال ايام الدورة الشهرية؟

اقرا المزيد
التغذية والعناية بالفم

ما دور الغذاء في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة؟

هل الولادة في المنزل امنة؟

الولادة في المنزل قد تكون امنة للواتي يتمتعن بصحة جيدة!

اقرا المزيد
تنظيف الأسنان وتقويتها

ما هو دور تنظيف الأسنان في حماية السن وتقويته

فوائد اليانسون

ما هي استخدامات اليانسون الطبية؟