8 نصائح هامة لحمايتك من السرطان

أظهرت العديد من الدراسات والبحوث أن لنمط الحياة المتبع علاقة وطيدة بزيادة فرص إصابتك بالسرطان أو تقليلها. إليك أهم النصائح لنمط حياة قد يحميك من السرطان.

8 نصائح هامة لحمايتك من السرطان

ما من طريقة سحرية للوقاية تماماً من مرض السرطان، والذي يعتمد تطوره على العديد التي لا زال بعضها غير معروف حتى اليوم.

مع ذلك، فقد جمعنا لكم أهم 8 نصائح متعارف عليها عالمياً للتقليل فرص الإصابة بالسرطان:

1- ابتعدوا عن التدخين

سرطان الرئة يقتل رجال ونساء أكثر من أي سرطان اخر في الولايات المتحدة، 28٪ من جميع حالات الوفيات الناجمة عن هذا المرض مرتبطة بسرطان الرئة، والسبب الرئيسي لذلك هو التدخين.

لذا، فإن تجنب التدخين يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالسرطان، وإذا كنتم تجدون صعوبة في الاقلاع عن التدخين، فإن الأطباء يرجحون أن تقليل كمية السجائر أيضاً له تأثير فعال.

ووجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأميركية في عام 2010 أن المدخنين الذين قللوا عدد السجائر من 20 الى 10 سجائر في اليوم، خفضوا من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 27٪.

هذه خطوة أولى مهمة، ولكن لا تتوقفوا عند هذا الحد، بل استمروا وتدرجوا إلى أن تتمكنوا من التوقف عن التدخين تماماً من أجل صحتكم.

ماذا عن التدخين السلبي؟

أمر اخر يتعلق بالتدخين هو التدخين السلبي، فحتى لو كنتم لا تدخنون بشكل مباشر، ولكنكم تتواجدون في مناطق مليئة بدخان السجائر، فأنتم في خطر، إذ ترتبط العديد من سرطانات الرئة مباشرة بالتدخين السلبي.

ولا يتوقف الأمر هنا! بل هناك أنواع أخرى من السرطان التي ترتبط به كذلك، مثل سرطان الثدي وسرطان الدم والتي قد تتطور بعد التعرض لفترة طويلة لدخان السجائر من الاخرين.

2- الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يشكل عبئاً لا على القلب فقط، وإنما يشكل كذلك عامل خطر رئيسي لمرض السرطان، حيث ترتبط 14٪ من حالات الوفيات من السرطان بزيادة الوزن.

يوصي الأطباء بالحفاظ على الوزن السليم، ليس فقط بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الطبية المرتبطة بالسمنة، وإنما وبشكل قاطع بهدف الحد من خطر الاصابة بالسرطان.

حيث تم ربط الوزن الزائد بأنواع عديدة من السرطان، مثل: سرطان المثانة والمريء، سرطان البنكرياس، سرطان المرارة، سرطان الثدي، سرطان الرحم وسرطان الكلى.

3- صحتكم النفسية أولاً

من المعروف أن ظواهر الضغط النفسي، والتوتر وحتى القلق في الحياة اليومية هي أمور قد تؤدي لزيادة خطر الاصابة بالسرطان.

لا يوجد أي إثبات علمي على أن هذه الحالات النفسية هي عوامل مستقلة للإصابة بالسرطان، ولكن الناس المتوترين على الدوام يضرون صحتهم عموماً، عبر:

  • زيادة شرب الكحول.
  • التدخين.
  • الإفراط في تناول الطعام.
  • استخدام الأدوية.

هذه السلوكيات تزيد من خطر الإصابة بالسرطان، لذا وبدلاً من ذلك، عليكم التعامل مع الضغط بممارسة الرياضة والتأمل واليوغا، بالإضافة للإجازات المتكررة والدعم النفسي.

4- التغذية السليمة

هناك أطعمة مختلفة قد تساهم في الوقاية من مرض السرطان، خاصة بعض أنواعه، مثلاً، الطماطم والبطيخ وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين، فهذه تساهم في الوقاية من سرطان البروستاتا.

احرصوا على:

  • ملء طبقكم بالخضراوات والفواكه، على الأقل بنحو 14 غرام يومياً.
  • تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
  • التركيزعلى: البقوليات، الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهن، السمك والحليب القليل الدسم.

5- ابتعدوا عن الكحوليات

عندما يتعلق الأمر بالصحة، فالكحول تلعب دوراً مزدوجاً:

  • هناك أدلة كثيرة على أن استهلاك الكحول الخفيف، خصوصاً النبيذ الأحمر، قد يكون مفيداً للقلب.
  • من ناحية أخرى، يبدو أن كل استهلاك للكحول قد يزيد من خطر الاصابة بالسرطان.

 للوقاية من السرطان، عليكم أن تعرفوا أنه ما من مستوى امن من الكحول، انها مجرد مسألة جرعة، كلما شربنا أكثر، زاد خطر الإصابة بالسرطان، بالأخص سرطان الفم وسرطان الحنجرة والمريء.

وإذا كنتم تدخنون مع الكحول، فإن الخطر حتى يتضاعف.

6- لا تهملوا الرياضة

كل شكل وأسلوب من الأنشطة البدنية يمكن أن يمنع العديد من أنواع السرطان، إذ تشير الدراسات إلى أن التمرينات الرياضية قد تقلل بنسبة 30٪ - 50٪ من خطر الاصابة بالسرطانات الشائعة.

مهما كان نوع النشاط البدني الذي تقومون بممارسته، المهم هو ببساطة أن تفعلوا ذلك وأن تجعلوا النشاط البدني جزءاً لا يتجزأ من حياتكم الروتينية.

7- شجرة العائلة مهمة

يوصي الخبراء بالنظر إلى تاريخ العائلة لفهم أفضل للشحنة الجينية التي تحملونها، إذا فحصتم تاريخ عائلتكم جيداً، يمكنكم وضع استراتيجية شخصية للحد من أنواع السرطان المختلفة ولزيادة فرص الكشف المبكر.

في المرة القادمة التي يكون لديكم فيها لقاء عائلي، يمكنكم جمع المعلومات عن الحالة الصحية لأقربائكم واستخلاص الكثير من العبر والمعلومات الهامة.

8- البقاء في الظل

للوقاية من مرض السرطان عليكم التقليل قدر الإمكان من التعرض المباشر لأشعة الشمس، ولا حاجة للشرح الموسع عن أضرار الشمس للجلد وخطر تطور الأورام السرطانية بسبب التعرض لفترات طويلة للشمس.

احرصوا على تجنب التعرض الطويل للشمس، ادهنوا الكريم الواقي من الشمس، وراقبوا الشامات المشبوهة في جميع أنحاء الجسم.

من قبل ويب طب - الأربعاء ، 5 نوفمبر 2014
آخر تعديل - الأربعاء ، 15 مايو 2019