الإمساك في رمضان: أبرز المعلومات

يسبب الصيام في رمضان ظهور العديد من الأعراض الجانبية المزعجة التي تخص الجهاز الهضمي، ومن هذه الأعراض نذكر الإمساك. لذلك سنتعرف في المقال الآتي على أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه:

الإمساك في رمضان: الأسباب

هناك عوامل عديدة قد تزيد من خطر الإصابة بالإمساك في رمضان، ومن هذه العوامل نذكر:

1. انحصار الوقت المسموح للأكل

إن انحصار الوقت المسموح للأكل قد يكون من أهم أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان، حيث أن تقليل عدد الوجبات من 3 وجبات رئيسية إلى وجبتين رئيسيتين فقط خلال اليوم، والتقيد بكمية محددة من السعرات الحرارية قد يسبب الإصابة بالإمساك من خلال إحداث تغيرات في طبيعية حركة الأمعاء. 

2. عدم شرب الماء

إن عدم شرب الماء والسوائل الأخرى من العصائر والشوربات طيلة شهر رمضان في الفترة التي تمتد من الفجر إلى المغرب قد تكون من أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالإمساك في رمضان. 

3. قلة الحركة

قد يشعر الكثير بالخمول في شهر رمضان سواء في فترة الصيام أو في فترة ما بعد الإفطار، مما يؤدي إلى الكسل والتواني عن الحركة وتفضيل مشاهدة الأفلام أو النوم على القيام بالتمارين الرياضية المختلفة، الأمر الذ يزيد من خطر الإصابة بالإمساك في رمضان.

4. تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار

قد يعاني البعض من الإفراط في تناول الطعام عند انقضاء فترة الصيام بسبب التغيرات التي تحدث في هرمونات الشهية والجوع خلال فترة الصيام، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالثقل والإمساك. 

الإمساك في رمضان: طرق الوقاية

هناك بعض النصائح التي من الممكن أن تساعد في الوقاية من الإصابة بالإمساك في رمضان عند اتباعها، ومن هذه النصائح نذكر:

• الإكثار من شرب السوائل 

يُعد الإكثار من شرب السوائل خاصةً الماء من أهم طرق تجنب الإصابة بالإمساك في رمضان، إذ يجب شرب ما لا يقل عن 750 مل من السوائل في فترة الإفطار.

والجدير بالذكر أنه يُفضّل التقليل من استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين إذ أنها قد تزيد من التبول، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف. 

• تناول الألياف الغذائية

قد يساهم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية إلى وجبتي الإفطار والسحور في التقليل من خطر الإصابة بالإمساك في رمضان، ومن أهم هذه الأغذية نذكر التمر الذي يحتوي على كل من الألياف الذائبة وغير الذائبة والذي يمكن أن يساعد في التقليل من الإمساك. 

• القيام بالتمارين الرياضية

يُعد الحفاظ على النشاط الجسدي بأشكاله المختلفة والقيام بالتمارين الرياضية المتنوعة بشكل منتظم من الطرق المهمة لتجنب الإصابة بالإمساك في رمضان. 

الإمساك في رمضان والرياضة

بما أن الرياضة تساهم في التقليل من خطر الإصابة بالإمساك في رمضان، فيجب اتباع بعض النصائح التي تساعد على القيام بالتمارين الرياضية بشكل آمن وفعال طيلة فترة الصيام، ومن هذه النصائح نذكر:

• تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتجنب خفض مستويات مخازن الغلايكوجين.
• تجنب القيام بالتمارين الرياضية الشاقة لفترات طويلة تتجاوز الساعة والنصف.
• التقليل من شدة التمارين الرياضية أو من الأوزان المستخدمة في تمارين القوة.
• القيام بالتمارين الرياضية في المناطق المظللة والبعيدة عن الشمس والمبردة.
• ضرورة القيام بتمارين الإحماء بشكل مطوّل قبل البدء بالتمارين الرياضية.
• الحصول على القسط الكافي من النوم خلال ساعات النهار.