تعديل النوم بعد رمضان

سنتعرف فيما يأتي على طرق تعديل النوم بعد رمضان:

تعديل النوم بعد رمضان

بعد انتهاء شهر رمضان المبارك قد تعاني من اضطرابات النوم والأرق لأسباب عديدة، قد تنتج عن تغيرعادات النوم في فترة الصيام إذ يبقى الصائمين مستيقظين طوال الليل وينامون خلال النهار.

وإليك طرق علاج اضطرابات النوم والأرق بعد شهر رمضان:

1. حدد موعدًا للنوم

يمكنك تحديد روتين يومي للنوم بعد انتهاء شهر رمضان، استلق وحاول تصفية ذهنك ولا تفكر في أي شيء، إذ قد يساعدك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم في تعويد جسمك على النوم بشكل أفضل.

2. تجنب القيلولة

عليك أن تتجنب أخذ قيلولة أثناء ساعات النهار حتى لو شعرت بالتعب، فهي قد تصعب عليك النوم خلال فترة الليل، لهذا عند شعورك بالتعب أثناء النهار قم بعمل بعض التمارين للتخلص من الشعور بالنعاس.

3. تجنب الرياضة قبل النوم

إذا كنت مارست التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بعد الإفطار لحرق الدهون وتوفير الطاقة في جسمك، حوّل مواعيد ممارسة الرياضة إلى الفترة النهارية وتجنب ممارسة التمارين العنيفة في وقت قريب من موعد النوم، إذ أنها تتسبب في بقائك مستيقظًا.

4. النوم على الجانب الأيسر

تأكد من النوم على الجانب الأيسر إذ أنه من أفضل الوضعيات لصحة جسم الإنسان، فهي تتيح للجسم استخلاص العناصر الغذائية والتخلص من السموم بشكل أسرع من الوضعيات الأخرى، إضافةً إلى ذلك فإن النوم على الجانب الأيسر يحسن صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، ويسهل عملية ضخ الدم داخل وخارج عضلة القلب.

5. استعادة التمثيل الغذائي

غالبًا ما يزداد وزن بعض الأشخاص خلال شهر رمضان الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي، لذلك من الأمور الواجب عليك القيام بها هي إعادة عملية التمثيل الغذائي إلى مسارها الصحيح.

إن تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يضر بعملية التمثيل الغذائي لديك، لذلك قم بتقسيم وجباتك على مدار اليوم، يمكنك التركيز على تناول وجبات أكثر لكن بكميات قليلة، إذ أن تقسيم الوجبات خلال اليوم تعد القاعدة الذهبية الأولى لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

6. خصص الوجبة الدسمة في النهار

خلال شهر رمضان يكون تناول الطعام في الليل، لذلك عليك إخراج جسمك من روتين الأكل الليلي لتحافظ على صحة جسمك.

يمكنك تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في الصباح وتقليلها في الليل، ويمكنك أيضا تناول وجبات إفطار كبيرة مع الكثير من الفاكهة والبروتين، وتجنب تناول الطعام خلال الليل.

نصائح لتعديل النوم بعد رمضان

إليك بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك في تعديل النوم بعد رمضان:

• تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو السكرية ليلًا، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث تقطع في نومك، لأن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا لهضم وجبتك.
• امتنع عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها تؤثر سلبًا على النوم فهي تسبب الغازات وحموضة المعدة.
• ابتعد عن التدخين، إذ يستغرق المدخنون وقتًا أطول للنوم ويستيقظون بشكل متكرر أثناء نومهم.
• لا تأكل قبل النوم مباشرة، إذ أن الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يصعب عليك النوم، إذ يعمل الطعام على ايقاظ الدماغ ويؤثر على قدرتك على النوم.
• قم بعمل تمارين الإسترخاء مثل تمارين اليوغا الخفيفة، إذ أن لها تأثير إيجابي في إراحة العضلات.
• جهز غرفة نومك جيدًا، إذ تساعد أجواء غرفة النوم المثالية والهادئة والمظلمة على النوم بشكل مثالي، أيضًا تأكد من درجة حرارة الغرفة أن تبقى بين 18 درجة مئوية و24 درجة مئوية.ا

متى عليك القلق؟

هناك العديد من العلامات التحذيرية، يجب عليك التوجه إلى الطبيب حال مواجهتك لإحداها أو جميعها للتخلص من الأرق، تتضمن ما يأتي:

1. تبدو متعبًا دائمًا.
2. تغفو أثناء القيادة.
3. تعاني من خلل في أداء العمل أو المدرسة.
4. تشعر بالحاجة إلى أخذ قيلولة كل يوم تقريبًا.
5. لا تستطيع الانتباه أو التركيز في العمل أو المدرسة أو المنزل.
6. تواجه صعوبة في التذكر.
7. تجد صعوبة في التحكم في عواطفك.