فوائد فول الصويا للمرأة

ما هي فوائد فول الصويا للمرأة؟

يقدم فول الصويا عدة فوائد للنساء، خاصةً خلال مرحلة سن اليأس، ويعود هذا الفضل إلى احتوائه على مركبات نباتية تسمى الأيزوفلافون (Isoflavones)، والتي تعمل بشكل مشابه للإستروجين الطبيعي في الجسم.

تتضمن أبرز الفوائد التي يقدمها فول الصويا للنساء ما يلي:

التخفيف من أعراض انقطاع الطمث

تعمل مادة أيزوفلافون النباتية الموجودة في فول الصويا بشكل شبيه لعمل هرمون الإستروجين الطبيعي في الجسم، وبالتالي يمكن أن يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث، خاصةً الهبات الساخنة والتعرق الليلي، نظراً لانخفاض مستوياته كثيراً في هذه المرحلة.

تقوية العظام

من المعروف أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وخاصةً بعد انقطاع الطمث، وهنا تأتي فوائد فول الصويا، حيث أظهرت الدراسات أنه قد يلعب دورًا هامًا في منع ذلك، من خلال مركبات الأيزفلافون الشبيهة بالإستروجين، والتي قد يكون لها دور في تقليل خسارة العظام، إضافةً إلى ذلك، يحتوي فول الصويا على بروتين عالي الجودة، وفيتامين د، والكالسيوم، وهي جميعها عناصر غذائية ضرورية لصحة العظام.

حماية القلب

يلعب فول الصويا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ وذلك من خلال تقليل مستويات الكوليسترول، وخفض الدم، وزيادة مرونة الأوعية الدموية حتى مع التقدّم في العمر، ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإنّ تناول ما لا يقل عن 25 غرامًا من بروتين الصويا يوميًا (أي ما يعادل 4 حصص تقريبًا) ضمن نظام غذائي قليل الدهون الضارة، يُمكن أن يُساهم في خفض الكوليسترول الضار بنسبة 3-4%.

تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي

قد يساعد فول الصويا في الوقاية من سرطان الثدي أو تقليل فرص تكرار الإصابة به لدى بعض النساء، حيث يعتقد العلماء أن مركبات الأيزفلافون قد تلعب دورًا في منع نمو الخلايا السرطانية في الثدي، كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول فول الصويا بكميات كبيرة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة قد يكون له تأثير وقائي أقوى ضد سرطان الثدي لاحقًا في الحياة.

ورغم الحاجة إلى المزيد من الأبحاث، يعتقد بوجود صلة محتملة بين استهلاك منتجات الصويا وتحسين معدلات النجاة للنساء المُصابات بسرطان الثدي، كما أكّد كل من الجمعية الأمريكية للسرطان والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان على سلامة استهلاك فول الصويا من قبل مريضات سرطان الثدي بكميات معتدلة، على عكس ما كان يُعتقد سابقاً.

تعزيز الخصوبة

على الرغم من الاعتقادات السائدة، والتي تحذر من التأثير السلبي لفول الصويا على خصوبة المرأة، ولكن بعض الدراسات الأخرى أكدت أن فول الصويا يمكن أن يساعد في تعزيز الخصوبة لدى النساء، حيث إنه قد يقي المرأة من التأثيرات السلبية لمادة بيسفينول أ (BPA) الكيميائية التي تتوفر في البلاستيك، ويمكن أن تسبب هذه المادة تضرر في الخصوبة، ولذلك هناك حاجة لإجراء مزيد من الأبحاث التي تؤكد العلاقة بين فوائد فول الصويا للمرأة والخصوبة.

تأخير علامات الشيخوخة

قد تساعد حبوب الصويا على تقليل ظهور التجاعيد الناتجة عن أشعة الشمس، وتصبغات التقدم في العمر، بالإضافة إلى تحسين مرونة الجلد ورطوبته.

زيادة الوزن

للنساء اللواتي يعانين من النحافة الزائدة، قد يكون فول الصويا خياراً ممتازاً وصحياً في نفس الوقت لزيادة الوزن، حيث تحتوي كل 100 غرام من حبوب الصويا على 446 سعرة حرارية، 36 غرام بروتين، 30 غرام تقريباً كربوهيدرات، و20 غرام دهون تقريباً.

تحسين وظائف الدماغ

قد تساعد حبوب الصويا على إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. ومع ذلك، لا تزال الأبحاث في هذا المجال جارية، وهناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.

فوائد أخرى

بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي ذكرناها سابقًا، يقدم فول الصويا العديد من المزايا الأخرى، مثل:

• خالي من الكوليسترول.
• غني بالبروتين النباتي عالي الجودة.
• غني بالدهونات غير المشبعة.
• مصدر للأوميجا-3.
• غني بالألياف.
• مصدر للعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، بما في ذلك فيتامينات ب والحديد والزنك.
• غني بمضادات الأكسدة.

ما هي أضرار فول الصويا للمرأة؟

بالرغم من تعدد فوائد فول الصويا للمرأة، إلا أنه يوجد بعض الآثار الجانبية المرافقة لتناول فول الصويا، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:

• قد يُسبب تناول فول الصويا أعراض هضمية بسيطة، مثل الانتفاخ، أو الإمساك، أو الغثيان.
• قد يوجد بعض التأثيرات السلبية للمركبات الموجودة في فول الصويا في الغدة الدرقية، لكنها غير مثبتة.
• يحتوي فول الصويا المعدل وراثيًا على هرمونات زراعية ومخلفات مبيدات الأعشاب أكثر من فول الصويا العضوي.
• قد يُسبب فول الصويا الحساسية لبعض النساء.

محاذير استخدام فول الصويا للنساء

يوجد بعض التحذيرات حول تناول فول الصويا لبعض النساء، منها:

• الحمل: يعتبر تناول كميات معتدلة من فول الصويا آمنًا خلال الحمل، ولكن يجب تجنب تناوله بكميات كبيرة.
• الرضاعة: يمكن للمرضع تناول فول الصويا من مصادره الطبيعية وبكميات معتدلة.
• سرطان الثدي: على الرغم من تقديم أدلة حول أمان استخدام فول الصويا للنساء المُصابات بسرطان الثدي، وفوائده في رفع فرص النجاة منه، إلا أنه لا يوجد معلومات مثبتة بعد، ويجب دائماً استشارة الطبيب المشرف قبل استخدامه.

أسئلة شائعة

ما هي طريقة استخدام فول الصويا؟

لتحصلي على فوائد فول الصويا، اختاري الأطعمة الكاملة المصنوعة منه، مثل فول الصويا الكامل، أو حليب الصويا، أو خبز الصويا، أو التوفو، وإدراجه في نظامك الغذائي بطريقة ذكية، مثل عمل برجر نباتي مصنوع من حبوب الصويا.

هل تُساعد حبوب الصويا على تكبير الثدي؟

لا يوجد دليل علمي على أن حبوب الصويا تساعد على تكبير الثدي.

ما هي طريقة استخدام فول الصويا للتسمين؟

يمكن إضافة فول الصويا إلى الشوربات، أو المعكرونة، أو الوجبات اليومية المفضّلة.

ملخص المقال

يعتبر فول الصويا مفيداً للنساء بشكل خاص، حيث يساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، وتقوية العظام، وحماية القلب، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، كما أنه غني بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية المختلفة.