أضرار حبوب الزنك والفوائد

الزنك من المعادن الضرورية؛ إذ يحتاجه الجسم للنمو، والحفاظ على صحة جهاز المناعة والجلد، ومؤخرًا اكتسبت مكملات الزنك شعبيةً واسعة، خاصةً مع ادعاء البعض أنها لا تُسبب أي أضرار، فهل هذا صحيح؟ إليك دليلًا متكاملًا حول فوائد ومضار الزنك للجسم.

أضرار حبوب الزنك

من أضرار الزنك على الجسم:

اضرار الزنك على الجهاز الهضمي

من أعراض حبوب الزنك الجانبية:

• عسر الهضم.
• الإسهال.
• الغثيان.
• التقيؤ.
• ألم البطن والمغص.

وعادةً ما تكون الأعراض الجانبية للزنك مؤقتة، لكن لا تتردد في استشارة الطبيب إذا استمرت لمدة طويلة أو كانت شديدة.

التفاعل مع الأدوية والمكملات الغذائية

إذا كنت تُعاني من مرضٍ ما وتتناول أدويةً معينة فاستشر الطبيب أولًا قبل استخدام حبوب الزنك؛ فهي تتفاعل مع الأدوية الآتية:

• المضادات الحيوية:

يُقلل الزنك مفعول المضادات الحيوية، لذا يُفضل أن تتناول هذه الأدوية قبل ساعتين من موعد حبوب الزنك، أو بعد 4- 6 ساعات على الأقل.

• بعض أنواع مدرات البول:

إذ تزيد من كمية الزنك التي يطرحها الجسم في البول، وبالتالي لن تستفيد من مكمل الزنك بشكلٍ كامل.

• الفيتامينات والمكملات الغذائية:

يُقلل الزنك من امتصاص الحديد والنحاس.

أضرار تناول جرعة زائدة من الزنك

من الضروري أن تلتزم بالجرعة التي حددها الطبيب، إذ يُسبب تناول حبوب الزنك بجرعات عالية:

• اضرار الزنك على الكلى:

بحسب الدراسات يُقلل الإفراط في تناول الزنك من تدفق الدم إلى الكلى، ويُمكن أن يُسبب تلفها.

• أضرار الزنك على القلب:

بالرغم من فوائد الزنك للقلب، إلا أن تناوله بجرعة عالية يُمكن أن يُسبب ارتفاع ضغط الدم، ويُقلل من مستوى الكوليسترول الجيد، وهذا يُمكن أن يُؤثر سلبًا على صحة القلب.

• أضرار الزنك على الجهاز العصبي:

يُمكن أن تُصاب بنقص النحاس إذا تناولت جرعاتٍ زائدة من الزنك لمدة طويلة، مما يُسبب أعراضًا منها ضعف وتنميل الأطراف.

• أضرار أخرى:

من أضرار مكمل الزنك التي تُصيبك عند الإفراط في تناوله:

• • فقدان الشهية.
  • الغثيان والقيء.
  • الصداع.
  • ألم البطن.
  • الإسهال.
  • أعراض تُشبه الإنفلونزا كالحكة.
  • تغير حاستي الشم والتذوق.
  • زيادة الإصابة بالأمراض والعدوى.

فوائد حبوب الزنك

عادةً يصف الطبيب هذه الحبوب لعلاج نقص الزنك، والذي يُسبب الأعراض الآتية:

• تأخر النمو عند الأطفال.
• فقدان الشهية.
• ضعف حاسة التذوق والشم.
• مشكلاتٍ في العين أو الجلد.

لكنه يُمكن أن يلجأ إليها في حالات أخرى، مثل:

تعزيز صحة جهاز المناعة

الزنك ضروريٌ لوظائف جهاز المناعة؛ إذ يُمكن أن يُؤدي نقصه إلى ضعف استجابة المناعة في الجسم، كما ذكرت دراسة أنّ تناول مكملات الزنك ساعد على التعافي من نزلات البرد بشكلٍ أسرع.

وبحسب دراسة أخرى فإن تناول حبوب الزنك يُعزز صحة جهاز المناعة، ويُقلل خطر الإصابة بالأمراض والعدوى لدى كبار السن.

تخفيف الإسهال

تُوصي منظمة الصحة العالمية باستخدام مكملات الزنك لعلاج الإسهال الناجم عن سوء التغذية لدى الرضع والأطفال، لكن احرص على استشارة الطبيب أولًا لمعرفة الجرعة المناسبة لطفلك.

تسريع التئام الجروح

يُؤدي نقص الزنك إلى ضعف التئام الجروح، في حين يُؤدي تناول حبوب الزنك إلى تعافيها بسرعة، وبحسب دراسة أجريت على المصابين بتقرحات القدم السكرية؛ فإن تناول حبوب الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا قلل من حجم التقرحات بشكلٍ كبير، مقارنةً بالذين لم يأخذوا مكملات الزنك.

تخفيف حب الشباب

اقترحت دراسة أنّ تناول حبوب الزنك يُمكن أن يُخفف حب الشباب، وذلك من خلال الآتي:

• منع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
• تقليل كمية الزيوت التي تُفرزها البشرة.
• تخفيف التهاب الجلد.

تعزيز صحة القلب

بحسب الدراسات يُقلل تناول حبوب الزنك مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وبالتالي يُمكن أن يُقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب، لكن التزم بتناول الجرعة التي حددها الطبيب؛ لتجنب أضرار الزنك.

تقليل مستوى السكر

ذكرت دراسة أن تناول مكملات الزنك يُحسن استجابة الجسم للإنسولين، مما يُقلل من مستوى السكر ومقاومة الإنسولين لدى مرضى السكري، لكن تأكد من استشارة طبيبك أولًا؛ لأن هذه النتائج أولية وغير كافية.

تعزيز صحة العظام

ذكرت دراسة أنّ تناول الزنك يُمكن أن يُقلل من فرص إصابتك بهشاشة العظام؛ بسبب دوره في تكوين العظام والحفاظ على صحتها.

فوائد الزنك للجنس

يُمكن أن يُخفف الزنك ضعف الانتصاب، إذ يعمل كمضاد قوي للأكسدة، كما يُعتقد أنّه ينظم مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، لكن ضع ببالك أن حبوب الزنك لا تُناسب جميع حالات ضعف الانتصاب، كما أن تناول جرعة كبيرة يُؤثر سلبًا على الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجل.

الكمية المسموحة من حبوب الزنك يوميًا

يُحدد الطبيب الجرعة المناسبة من الزنك اعتمادًا على عوامل منها العمر، وشدة نقص الزنك، لكن عادةً يُنصح بتناول 15- 30 ميليغرام من الزنك يوميًا؛ أي حبة أو حبتين من مكمل الزنك.

أمّا بالنسبة للجرعة القصوى من حبوب الزنك؛ فلا يُنصح الأطباء البالغين بتناول أكثر من 40 ميليغرام من الزنك في اليوم، في حين أنّ الأطفال دون سن 6 شهر يجب ألا يُعطوا أكثر من 4 ميليغرام في اليوم.

أسئلة شائعة

هل حبوب الزنك تسمن؟

نعم، إذ تُحسن حبوب الزنك الشهية، وبالتالي يُمكن أن تزيد الوزن لدى المصابين بسوء التغذية بحسب الدراسات، أمّا إذا كنت تُعاني من السمنة فيُمكن أن تُساعدك حبوب الزنك على خسارة الوزن الزائد وفقًا لبعض الدراسات.

هل هناك فوائد لحبوب الزنك خاصة بالنساء؟

لا، فمع أنّ البعض يدعي أنّ حبوب الزنك تزيد الخصوبة وتًحسن توازن الهرمونات الأنثوية، إلا أن الدراسات لم تثبت فوائد الزنك للنساء بعد، لكن يُمكنهن تناول حبوب ومصادر الزنك للحصول على فوائده الأخرى.

ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الزنك؟

يُفضل أن تتناول حبوب الزنك قبل ساعة أو ساعتين من الأكل؛ فهذا يزيد امتصاصها، ومع أنّ البعض يدعي أن تناولها صباحًا أفضل من تناوله مساءً أو قبل النوم، إلا أن الدراسات لم تُثبت ذلك.

ما هي مصادر الزنك الغذائية؟

يُمكنك الحصول على الزنك بتناول الأطعمة الآتية:

• اللحوم الحمراء.
• الدجاج.
• السمك، مثل السلمون والسردين.
• البقوليات كالحمص والفاصولياء.
• الحليب ومنتجاته.
• البيض.
• المكسرات.
• الحبوب الكاملة.
• الفطر.
• حبوب الإفطار المدعمة بالزنك والفيتامينات.

ملخص المقال

من الآثار الجانبية لحبوب الزنك عسر الهضم، الإسهال، الغثيان، والتقيؤ، كما أنها تتفاعل مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ومدرات البول، وتقلل من امتصاص الحديد والنحاس، ومن الضروري الالتزام بالجرعة التي يصفها الطبيب، فتناول جرعات زائدة يمكن أن يضر بالكلى، والقلب والجهاز العصبي، ومن فوائد الزنك للجسم تعزيز المناعة، تسريع التئام الجروح، تخفيف حب الشباب، وتحسين صحة القلب والعظام.