هرم مايو كلينيك للوزن الصحي

الجنس ذكر أنثى

البرنامج المطلوب تخفيف الوزن الحفاظ على الوزن

احسب

إختر الجملة التي تصف مستوى نشاطك العادي على أحسن وجه:
المقصود بالنشاط البدني

• النشاط الخفيف:المشي أو العمل في حديقة المنزل
• النشاط المعتدل:المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية
• النشاط المكثف:الركض، ركوب الدراجات أو السباحة المستمرة

اختر خامل: لا يشمل نظامك اليومي أي نشاط بدني أو يكاد نشاطك يكون نادرا. نشيط من حين لآخر: يشمل ذلك نشاطا خفيفا أو متوسطا من مرتين لثلاث مرات أسبوعيا. نشط: ويشمل ذلك ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط الأكثر اعتدالا غالبية أيام الأسبوع، أو 20 دقيقة من النشاط المكثف على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. نشط للغاية: ويشمل ذلك مستويات كبيرة من النشاط المعتدل أو المكثف خلال يومك

احسب

في حال كنت امرأة حاملا أو ترضعين، أو تمارس\ين الرياضة التنافسية أو تعاني\ن من مشكلة طبية خطيرة، فإن هرم مايو كلينيك للوزن الصحي قد لا يقوم بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية.

---