كيفية تنعيم الصوت

هُناك تأثير مباشر ناتج عن الإفراط باستخدام الحنجرة أو الإصابة بالتهاب الحنجرة أو الشعور بالقلق على نعومة الصوت، إذ أن أي التهاب أو توتر يسبب تهيج في الحبال الصوتية وهذا يسبب خشونة الصوت. تابع قراءة المقال لتتعرف على كيفية تنعيم الصوت والحفاظ على التوازن والراحة عند التكلم:

كيفية تنعيم الصوت

للتغلب على مشكلات الصوت الناتجة عن اضطرابات الحبال الصوتية وإظهار صوت واضح وسلس إليك بعض طرق تنعيم الصوت:

• التنفس من الحجاب الحاجز 

يساعد التنفس بواسطة الحجاب الحاجز على التخلص من التوتر والضغط الزائد على الحبال الصوتية وإبراز صوت جذابًا وقويًا. وتكون طريقة التنفس من الحجاب الحاجز من خلال:

1. الاستلقاء على السرير أو الجلوس بوضعية مستقيمة.
2. أخذ شهيق ببطء وبعمق من خلال الأنف، بحيث تمتلئ منطقة الحجاب الحاجز بالهواء مع ارتفاع عضلة البطن للأعلى.
3. أخذ زفير ببطء مع السماح لعضلة البطن بالانخفاض وتكرار هذه الخطوات عدة مرات.

يساهم التنفس السليم بهذه الطريقة على إنشاء صوت أكثر نعومة ولطفّ.

• تدليك الحلق

يساعد تدليك منطقة الحلق بتخفيف التوتر والضغط على الحلق وعضلات الفك. لمعرفة كيفية تنعيم الصوت بتدليك الحلق تابع الخطوات الآتية:

1. تدليك العضلة الموجودة على جانبي الرقبة الممتدة من الأذنين إلى الكتف، بالتدليك من الأعلى إلى الأسفل لمدة 60 ثانية.
2. مد الرقبة والذقن إلى الأمام، مع وضع اليد على الصدر وشد الجلد لأسفل.
3. رفع الذقن والفك إلى الأعلى باتجاه السقف لمدة ثانية واحدة.
4. تحريك الذقن للأمام والخلف لمدة 20 ثانية.
5. استرخاء جذر اللسان والضغط بالإبهام بأسفل الذقن لمدة 30 ثانية.

• ممارسة القراءة

وذلك من خلال التدرب على تغيير نبرة الصوت بواسطة القراءة بصوت عالٍ من كتاب أو مجلة وتغيير نغمة الكلمات والجمل المختلفة، مما يجعل الصوت أوضح وأنعم.

• الإسترخاء

إنّ شد وإجهاد الحبال الصوتية عامل رئيسي بإبراز صوتًا مكبوت وغير مفهوم، فالاسترخاء يمنح الراحة والسلاسة بالحديث. ويجدر التنويه أن المحافظة على الترطيب الدائم للحبال الصوتية يساهم باسترخائها.

• المتابعة مع مختص

إن طلب المساعدة من أخصائي نطق ولغة هي إحدى طرق تنعيم الصوت، وذلك من خلال ممارسة مجموعة من التدريبات حسب نهج معين للحصول على أفضل جودة صوتية والتخلص من إجهاد الحبال الصوتية التي تمنح صوت أكثر نعومة.

كيفية تنعيم الصوت بمنتجات طبيعية

هُناك مجموعة من الأصناف الغذائية المتواجدة في كل منزل والتي قد تساهم بتنعيم خشونة الصوت الناجمة عن التهابات الحلق، ومنها:

1. الغرغرة بالماء الدافئ والملح أو الغرغرة بالخل المخفف.
2. مص أقراص مستحلبات الحلق الطبيعية مع الشاي الأخضر.
3. شرب العسل مع الحليب والأعشاب.
4. وضع جذور الزنجبيل مع الشاي أو الماء الدافئ.
5. تناول المنتجات التي تحتوي على زيوت العطرية.
6. تناول ثوم الطازج.

نصائح للحفاظ على صحة الحبال الصوتية

من الممكن تخفيف الضغط والإجهاد الواقع على الصوت من خلال الالتزام بالنصائح الآتية:

• الحرص على تنفس الهواء الرطب النقي.
• الالتزام بأخذ فترات راحة وعدم إجهاد الحبال الصوتية.
• الحرص على الترطيب الدائم بالإكثار من شرب الماء والسوائل.
• استخدام مكبر صوت عند التحدث أمام مجموعة كبيرة.
• تجنب شرب الكافيين والابتعاد عن التدخين وشرب الكحوليات.
• الاهتمام بالنظام الغذائي من خلال الابتعاد عن التوابل والأطعمة الجاهزة والإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.
• تجنب استخدام مزيلات الاحتقان وتنقية الحلق.
• الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف الرئتين التنفس بطريقة سليمة.