وصفة لتحضير الساندويتش المشوي بطريقة صحية

اليكم الاسرار التغذوية والصحية لوصفة الساندويتش المشوي من مطبخ منال العالم.

وصفة لتحضير الساندويتش المشوي بطريقة صحية
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير الساندويتش المشوي

4 حصص

المقادير

8 قطعة خبز توست

2 ملعقة كبيرة جبن كاسات

1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم

1 كوب جبن شيدر

1 كوب جبن موزاريللا

4 قطعة روست بيف (لحم مطهي بارد)

2 ملعقة كبيرة زبدة مذابة

ملاحظات اخصائية التغذية

  • تعد جبنة الشيدر من الاجبان الصلبة اي الدسمة ينصح استخدام نوع قليل الدسم اي 3% دسم .
  • 2 قطع من الخبز القمح الكامل يعادل 2 وجبات كربوهيدرات فينصح اختيار هذا النوع من الخبز عن المصنوع من القمح الابيض.
  • تعد هذه الوصفة غنية بالبروتين كونها تحتوي على الجبنة واللحمة .
  • ممكن تناولها كوجبة بين الوجبات الاساسية او كوجبة غذاء مع اضافة الخضروات لها  لتكون وجبة متكاملة.

  •  

الساندويتش المشوي ومرضى السكري

  • اختر الخبز الاسمر عند تحضير هكذا وجبة للحفاظ على معدلات سكر الدم ضمن الطبيعي.
  • اختر اللحوم والاجبان قليلة الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون المضرة.

  •  

الساندويتش المشوي ومرضى القلب

  • اختر اللحوم الحمراء قليلة الدسم بالرغم من انه عادة يفضل لمريض القلب تجنب اللحوم الحمراء واختيار البيضاء كونها أقل بالدهون.
  • انتبه لكمية الصوديوم المضاف.
  • استخدم نوع جبن قليل الدسم.

  •  

الساندويتش المشوي والنساء الحوامل

  • وجبة تمدك بالطاقة الضرورية لك وقد تكون مناسبة كوجبة خفيفة مع الانتباه الى الحصص المتناولة لتفادي زيادة الوزن.
  • تمد جسمك بمواد ضرورية لك مثل الفيتامينات والمعادن كالفسفور والكالسيوم والحديد.
  • الاجبان قليلة الدسم ستكون مصدر جيد للكالسيوم والبروتين بالنسبة لك.

  •  

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية599
بروتين35 غرام
دهون إجمالية37 غرام
مجمل كربوهيدرات29 غرام
ألياف غذائية2 غرام
صوديوم1110 ملغم
كوليسترول118 ملغم