وصفة لتحضير بيتسا لشخصين بطريقة صحية

وصفة لتحضير بيتسا لشخصين بطريقة صحية
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير بيتسا لشخصين

2\1 كوب صلصة بندورة

1 8 إنش (ما يعادل 205.74 سم) قاعدة جاهزة للبيتسا

1 شرائح بصل

4 شرائح فلفل أحمر حلو

4\1 كوب موتساريلا قليلة الدسم مبروشة

2 ملاعق كبيرة بازيليكوم طازج مهروس

ملاحظات اخصائية التغذية

  • احسب الحصص المتناولة من هذه الوجبة اذ انها عالية بالسعرات.
  • استعمال الجبنة مهم كنوع غذاء ينصح به دائما لجميع الاعمار كوجبة صحية غنية بالبروتينات لكن المهم اختيار الاجبان بمعنى اقل من 5% دهن.

بيتسا لشخصين ومرضى السكري

  • استعمال القمح الكامل افضل من استعمال القمح الابيض كونه يحتوي على الالياف مما يساعد على توازن درجات السكر اكثر من القمح الابيض .
  • للاشخاص الذين يعانون من السكري إضافة إلى كونهم ايضا يعانون من دهنيات الدم ينصح باستهلاك الاجبان قليلة الدسم لكون الدهن يؤثر على مستوى سكر الدم. 
  • تعادل وجبة واحدة تقريبا 3 وجبات من الكربوهيدرات اي ينصح بتناول نصف الكمية كونها وجبة غنية بالكربوهيدرات

بيتسا لشخصين ومرضى القلب

  • ننصح باستعمال البندورة الطازجة بدلا من صلصة البندورة كون الصلصات غنية بالملح  خاصة للاشخاص الذين يعانون من ضغط الدم بالاضافة للسكري.
  • انتبه لكمية الملح الموجودة بالوصفة.
  • الوصفة عالية بالسعرات الحرارية فانتبه للكمية المتناولة .
  • استعمل الجبن قليل الدسم.

بيتسا لشخصين والنساء الحوامل

  • وجبة مثالية خاصة خلال العمل لامدادك بالطاقة والكربوهيدرات والبروتين.

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية261 جرام
دهون إجمالية 5 جرام
دهون مشبعة 3 جرام
دهون أحادية الإشباع 2 جرام
كوليسترول 9 ملجرام
صوديوم 597 ملجرام
مجمل كربوهيدرات 41 جرام
ألياف غذائية8 جرام
بروتين13 جرام