وصفة لتحضير توست بالزيتون بطريقة صحية

اليكم الأسرار التغذوية والصحية لوصفة توست بالزيتون من مطبخ منال العالم.

وصفة لتحضير توست بالزيتون بطريقة صحية
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير توست بالزيتون

5 حصص

المقادير

4/1    كيلو    زيتون أخضر
    1    حبة صغيرة    بصل
    2    فص    ثوم
    1    قرن    فلفل اخضر حار
    4-3    ملعقة كبيرة    زيت زيتون
    2    ملعقة كبيرة    عصير ليمون
    3-2    ملعقة كبيرة    لبنة او جبن كريمي
    1    رغيف    خبز توست أو باجيت

ملاحظات اخصائية التغذية

  • توست بالزيتون وجبة خفيفة وصحية وقليلة بالسعرات غنية بالمغذيات.
  • يفضل استخدام التوست الاسمر بدل الابيض فهو أغنى بالالياف الغذائية والمعادن.
  • ننصحك باستخدد اللبنة قليلة الدسم بدل من الجبن الكريمي.
  • الوجبة مصدر لمضادات الأكسدة والمعادن المفيدة والاوميغا 3. 

توست بالزيتون ومرضى السكري

  • التوست بالزيتون وصفة صحية وملائمة لمريض السكري ان راعى الحصص المسموحة منها، وخاصة حصص الكربوهيدرات.
  • ينصح باستخدام التوست الاسمر بدل الابيض للمحافظة على مستويات السكر في الدم.

توست بالزيتون ومرضى القلب

  • تجنب اضافة الملح للوصفة.
  • استخدم الخبز الاسمر بدل الابيض.
  • استخدم اللبنة قليلة الدسم والصوديوم بدل الجبنة.

توست بالزيتون والنساء الحوامل

  • الوجبة ملائمة للحامل وجداً مفيدة لها كوجبة خفيفة.
  • استخدمي الخبز الاسمر لزيادة نسبة الالياف في الوجبة والتي تساعد في تعزيز صحة جهازك الهضمي ووقايتكم من الامساك. 
  • مصدر للبروتين والفيتامينات والمعادن والاوميغا 3.

 

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية210
بروتين1 غرام
دهون إجمالية19 غرام
مجمل كربوهيدرات9 غرام
ألياف غذائية2 غرام
صوديوم507 ملغم
كوليسترول9 ملغم