وصفة لتحضير طماطم محشية بالجبن بطريقة صحية

اليكم الاسرار التغذوية والصحية لوصفة طماطم محشية بالجبن من مطبخ منال العالم.

وصفة لتحضير طماطم محشية بالجبن بطريقة صحية
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير طماطم محشية بالجبن

6 حصص

المقادير

1/2    ملعقة صغيرة    ملح
    1    ملعقة كبيرة    بقدونس
    2    ملعقة كبيرة    شيدر مبروش
    2    ملعقة كبيرة    جبن بارميزان او رومي
    1/2    كوب    بقسماط
    6    حبة متوسطة    طماطم
    1    رشة    فلفل اسود
    1/2    ملعقة صغيرة    بابريكا
    2    ملعقة كبيرة    زيت زيتون

ملاحظات اخصائية التغذية

  • طماطم محشية بالجبن من وصفات المقبلات الخفيفة، والغير عالية بالسعرات الحرارية.
  • استخدم نوع جبن قليل الدسم لتقليل نسبة الدهون والسعرات الحرارية.
  • غناها بمضادات الاكسدة مثل اللايكوبين وفيتامين ج والتي تساعد على تقوية المناعة.
  • قد تعد غذاء جيد لمن يبحث عن خسارة الوزن اذ أنه اذا ما تم البدأ فيها قبل الوجبة الرئيسية فانه ستساعد على الاحساس بالشبع وامتلاء المعدة.

طماطم محشية بالجبن ومرضى السكري

  •  ينصح بتجنب الأجبان االدسمة العالية بالدهون، لذا فتأكد من ان النوعية المستخدمة هي أجبان قليلة الدهن.
  • انتبه لحصص البروتين المتناولة لانه تناول حصص عالية بالبروتين قد يضر بعمل الكلى لدى مريض السكري .

 

طماطم محشية بالجبن ومرضى القلب

  • استخدم الجبن المحلى والقليل بالصوديوم
  • استخدم الجبن القليل بالدهن لتقليل نسبة السعرات والدهون المهدرجة المتناولة.

طماطم محشية بالجبن والنساء الحوامل

  • وجبة خفيفة وصحية، وغنية بمضاد الأكسدة اللايكوبين المستمد من الطماطم.
  • اختاري نوع جبن قليل الدهون لاستخدامه.
  • الجبن مصدر عالي للبروتين ويحسب أحد حصص اللحوم، والبروتينات جداً مهمة لك ولجنينك.

 

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية124
بروتين4 غرام
دهون إجمالية7 غرام
مجمل كربوهيدرات11 غرام
ألياف غذائية1 غرام
صوديوم328 ملغم
كوليسترول6 ملغم