طريقة عمل فاهيتا دجاج دايت

• 300 غرام خس.
• 150 غرام طماطم كرزية.
• 450 غرام أفوكادو.
• 4 ملاعق كبيرة كزبرة.
• 125 غرام بصل.
• 150 غرام فليفلة خضراء.
• 700 غرام دجاج مسحب بدون عظم وجلد.
• 93 غرام زبدة.
• 1 كوب جبن شيدر قليل الدهن مبشور.
• 2 ملعقة كبيرة بهارات مشكلة.
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.

1. قطّع الخس والطماطم إلى قطع صغيرة، وقطّع الأفوكادو إلى مكعبات.
2. نظّف الكزبرة، وقطعها، واتركها جانبًا، وقطّع البصل والفليفلة إلى شرائح رقيقة.
3. قطع الدجاج إلى شرائح رفيعة، وأحضر مقلاة كبيرة، وضعها على درجة حرارة متوسطة.
4. أضف الزبدة للمقلاة، ثم أضف قطع الدجاج، واقلها بالزبدة.
5. أضف للدجاج الملح والفلفل حسب الرغبة.
6. أضف البصل والفليفلة والتوابل عند نضج الدجاج.
7. اخفض درجة الحرارة، واستمر في الطهي مع التحريك عدّة دقائق لتنضج الخضروات.
8. أحضر وعاء كبير الحجم للتقديم، وأضف الخس، ثم أسكب خليط الدجاج فوق الخس،
9. أضف الجبن المبشور والطماطم والكزبرة والأفوكادو، وقدم فاهيتا دجاج دايت وتناولها فورًا.

• تناول فاهيتا دجاج دايت إذا أردت مع خبز الحبوب الكاملة أو توست النخالة، لتعزيز الشعور بالشبع والحصول على ألياف غذائية أكثر.
• احرص على تناول الحصص الموصى بها يوميًّا من الخضروات، للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن يسهم في الحفاظ على صحة الجسم ووقايته من الأمراض.
• تجنب الإفراط في إضافة الأفوكادو للوصفة لتجنب السعرات العالية، أو إذا كنت تعاني من اضطراب هضمي، وذلك لصعوبة هضم الجسم الألياف الغذائية فيها.

• أضف كمية قليلة من الأفوكادو لوصفة فهيتا دجاج دايت، لتقليل محتواها من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
• بإمكانك إضافة أنواع من الخضروات الأخرى للوصفة، كالجزر والكوسا والكرفس، للحصول على ألياف أكثر تعزز الشبع وتضبط الشهية وتمنع الإفراط في تناول الأطعمة.

• تحتوي الوصفة على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، تناولها إذا كنت تعاني من اضطراب ضغط الدم، لدوره في الحفاظ على ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه.
• لا تتجنب إضافة الأفوكادو للوصفة، فهذه الفاكهة تسهم في تعزيز صحة القلب، نظرًا لاحتوائها على أحماض دهنيّة تساعد في تهدئة الالتهاب وخفض الكولسترول والدهون الثلاثية.

• تعد الوصفة خيارًا صحيًا ومناسبًا لكي، تناوليها للحصول على المعادن والفيتامينات والبروتين والألياف، التي تعزز صحة الجسم وتحافظ على نمو وتطور الجنين.
• احرصي على تضمين الخضروات والفواكه في الوصفات المتناولة، لتعزيز الهضم وتخفيف الإمساك واضطرابات الهضم المرتبطة بالحمل.

السعرات الحرارية والقيم الغذائية لفاهيتا دجاج دايت للحصة الواحدة