وصفة لتحضير كلوب ساندويتش (مثلثات الجبن و التركي) بطريقة صحية

اليكم الاسرار التغذوية والصحية لوصفة مثلثات الجبن و التركي من مطبخ منال العالم.

وصفة لتحضير كلوب ساندويتش (مثلثات الجبن و التركي) بطريقة صحية
محتويات الصفحة

المقادير لتحضير مثلثات الجبن و التركي

4 حصص

المقادير

1 كيس توست

4 حبة كبيرة بيض مسلوق

4 ملعقة كبيرة مايونيز

4 شريحة تركي

4 شريحة جبن شيدر

4 حبة خيار شرائح

2 حبة طماطم شرائح

6 شريحة تركي مدخن

للتقديم

اوراق خس/ بطاطس مقلية/ سلطة

ملاحظات اخصائية التغذية

  • كلوب ساندويتش (مثلثات الجبن و التركي) وجبة خفيفة رائعة ودسمة ومناسبة للعمل وتحوي العديد من العناصر الغذائية.
  • تعد الوجبة عالية جدا بالسعرات الحرارية والكولسترول والصوديوم.
  • لتقليل السعرات الحرارية العالية فيه لمن يريدون المحافظة على وزنهم لا تضف المايونيز واستخدم جبن قليل الدسم ونوعية التركي الاقل دهنا ، وقلل كمية صفار البيض ،ولا تضف البطاطس المقلية ، أو من الممكن استبدالها بشرائح مشوية اقل دسم.
  • حاول استبدال التوست بنوع كامل الالياف (خبز أسمر) سيساعدك على الاحساس بالشبع وسيزيد نسبة المعادن المفيدة لجسمك.

مثلثات الجبن و التركي ومرضى السكري

  • تعد هذه الوصفة عالية بالسعرات والدهون والكولسترول والصوديوم ولا ينصح لمريض السكري بتناولها.
  • عالية بحصص الكربوهيدرات ومن الممكن استخدام التوست الاسمر الغني بالالياف مما سيقلل من امتصاص السكر بسرعة في الدم.
  • تجنب اضافة المايونيز والبطاطس المقلية.

مثلثات الجبن و التركي ومرضى القلب

  • هذه الوصفة لن تناسبك كمريض قلب كونها جدا عالية بالكولسترول والسعرات الحرارية والصوديوم.
  • من الممكن تقليل نسبة الصوديوم باستخدام توست قليل الصوديوم واستخدام التركي المشوي والمحضر في المنزل بكمية قليلة من الصوديوم واستخدام الجبن المحلى وعدم اضافة الملح.
  • لتقليل نسبة الكولسترول يجدر بك عدم تناول صفار البيض وعدم اضافة المايونيز والبطاطس المقلية ، واستخدام نوعية جبن وتركي قليل الدهن.

مثلثات الجبن و التركي والنساء الحوامل

  • وجبة خفيفة دسمة عالية بالسعرات والدهنيات .
  • اذا ما كنت تعانين من حرقة المعدة والحموضة الزائدة فيفضل تجنب تناولها على هذه الطريقة العالية بالدهون.
  • عالية بالصوديوم لذا يجدر بك الانتباه للكمية المتناولة خاصة اذا ما كنت تعانين من احتباس السوائل في الجسم.

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية3991
بروتين539 غرام
دهون إجمالية155 غرام
مجمل كربوهيدرات78 غرام
ألياف غذائية8 غرام
صوديوم2587 ملغم
كوليسترول1557 ملغم