التخلص من التوتر بالصور

التخلص من التوتر

التخلص من التوتر

يُعد التوتر من أهم ظواهر العصر، وخاصةً عصر الاتصالات المتعددة الذي نعيش فيه، قد تكون معرفة الأسباب هامة ولكن التخلص من التوتر أهم بكثير.

نقدم لكم آليات وطرقًا مختلفة لمعرفة كيفية التخلص من التوتر بالصور:

أخذ نفسًا عميقًا

أخذ نفسًا عميقًا

يؤدي أخذ نفسًا عميقًا إلى تمديد الحجاب الحاجز، مما يحسن من عملية إدخال الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون ويؤدي إلى إبطاء معدل نبضات القلب وقد يخفض ضغط الدم أو يجعله مستقرًا.

  1. اجلس بشكل مريح وبهدوء.
  2. خذ نفسًا عاديًا ثم حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ببطء بحيث تسمحون للهواء بأن يصل إلى البطن.
إطفاء الأجراس والمنبهات

إطفاء الأجراس والمنبهات

يجتاح الضجيج حياتنا رنين من كل جانب: بريد إلكتروني وهواتف نقالة وغيرها، للتخلص من التوتر ابدؤوا بتنفيذ أحد الخيارات الآتية مرة في الأسبوع ومع مرور الوقت أضيفوا يومًا آخر.

•اوقفوا رنة هاتفكم أو الجهاز الإلكتروني عندما تكونون منهمكين في إنجاز مهمة ما.
•ابحثوا عن أماكن تضطرون فيها أن تكونوا مفصولين عن العالم الخارجي.
•اختاروا ساعة كل يوم تكونوا مفصولين عن الأجهزة الإلكترونية.
•امضوا أطول وقت مفصولين عن العالم الخارجي لتستمتعوا بكل لحظة من الهدوء.

تدليك الجسم

تدليك الجسم

يُعد تدليك الجسم فرصة للانخراط في تقنية الاسترخاء، حيث ترخي من خلالها نقاط التوتر في جسمكم بواسطة مزيج من التنفس العميق والتخيّل.
قوموا بتدليك للجسم مرة واحدة في اليوم ولعدة مرات في الأسبوع، وخصوصًا كلما شعرتم بالتوتر أو الإجهاد، إن الحل يكمن في التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة. 

الخروج في نزهة للمشي

الخروج في نزهة للمشي

اخرجوا في نزهة للمشي الواعي أي التفكير والتأمل ضمن الحركة وعيش اللحظة، جربوا ذلك 2 - 3 مرات في الأسبوع، من المفضل أن تقوموا بذلك في مساحات خضراء كحديقة أو محمية طبيعية أو شوارع هادئة، خلال الدقائق القليلة الأولى من السير تدربوا على التنفس العميق. 

تبسيط الأمور الحياتية

تبسيط الأمور الحياتية

تشعرون بأنكم مشدودون إلى اتجاهات مختلفة، حاولوا التخلص من التوتر عن طريق البحث عن سبل لتبسيط الأمور.

  • قوموا بتحديد المهام والالتزامات التي يمكن أن تتنازلوا عنها. 
  • ابدؤوا بكتابة مهامكم لمدة أسبوع، قوموا بتقسيم مهامكم إلى تلك التي يجب القيام بها وتلك التي تتمتعون بالقيام بها ومن ثم قوموا بشطب مهمة واحدة أو اثنتين من المهام غير الأساسية.
  • ألقوا نظرة على المهام التي لا بد من القيام بها ولكنكم لا تستمتعون بذلك.
  • تعلموا قول لا بلطف ولكن بحزم، وضع الحدود يُخفف الإجهاد ويفتح الطريق أمام حلول أخرى وأمام متطوعين آخرين ليحلوا مكانكم.
ممارسة التأمل

ممارسة التأمل

تؤدي إلى إثارة الشعور بالاسترخاء، فهو تغيير فيسيولوجي يؤدي إلى إبطاء نبضات القلب والتنفس من خلال التركيز على كلمة أو عبارة أو صلاة. 

  1. اجلس أو استلقي بشكل مريح وأغمض عينيك إذا أردت.
  2. قم بتكرار كلمة، صوت، صلاة أو عبارة بصوت خافت.
  3. دع الأفكار الشاردة تذهب ،وتابع تكرار الصوت والتنفس بهدوء بشكل طبيعي 10 - 20 دقيقة.
  4. اجلس دقيقة بهدوء بعد الانتهاء بحيث تكون عيناك مغمضتين، ثم افتحهم وانتظر دقيقة قبل أن تقوم.
ممارسة النشاط البدني

ممارسة النشاط البدني

إن النشاط البدني يُساعد على التخلص من التوتر، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُساهم في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر وتساعد على الحفاظ على صحة الفلب والأوعية الدموية.

عند ممارسة الرياضة يتم إفراز مادة كيميائية تدعى الإندورفين من الدماغ، تُسيطر على الحالة النفسية وتُساعد على محاربة القلق، الاكتئاب، الخوف والألم وتؤدي إلى الشعور بالمتعة.

اتباع نظام غذائي

اتباع نظام غذائي

يمكن للمواد الغذائية أن تحارب الضغوطات إذ تقوم بعض الأطعمة بزيادة مستويات السيروتونين، وتقلل من الكورتيزول والأدرينالين اللذان يُعدا هرمونا التوتر، تشمل الأطعمة التي تُساعد في التخلص من التوتر:

  • خضار طازجة: تُساهم في تخفيف التوتر وتشكل مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم الذي بإمكانه تخفيف الآم الرأس والتعب.
  • أسماك مع أوميغا 3: تمنع الأحماض الدهنية ارتفاع هرمونات التوتر وتقلل من التقلبات المزاجية والاكتئاب.
  • الشاي الأسود: يُساهم في التخلص من التوتر بسرعة ويُساعد على الاسترخاء ويُقلل من مستويات الكورتيزول.
من قبل منى خير