لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
يتعرّض الجميع لبعض الأوقات العصيبة أو اللحظات الحزينة والسيئة، والتي بطبيعة الحال تؤثر سلبًا على نفسية الشخص ومزاجه، وبعضها قد يترك أثرًا كبيرًا يتسبب في التوتر والقلق وتدني المزاج وعدم الشعور بالرضا عن النفس أو عن الحياة بشكلٍ عامٍ، لهذا إليك بعض النصائح للراحة النفسية بالصور قد يُسهم اتباعها في تحسين المشاعر والمزاج والسيطرة على المشاعر والأفكار السلبية.
قد يُساعد أخذ استراحة لفترة قصيرة عند الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو انخفاض المزاج في تحسين القدرة على الانتباه وضبط المزاج والمشاعر السلبية، حيث بإمكانك أخذ عدة دقائق للراحة والجلوس بهدوء أو الاستماع للموسيقى، مما يُسهم في تحقيق الاسترخاء والطمأنينة.
يُنصح عند الشعور بالأفكار السلبية بالدردشة مع أحد الأصدقاء بضع دقائق، فقد يساعد ذلك على تحسين الحالة الذهنية، وذلك نتيجةً للدعم الاجتماعي الذي يُعد عاملًا رئيسًا في تحقيق الرفاهية العاطفية والثقة بالنفس والحد من مشاعر الوحدة، بالإضافة إلى دور الصديق في تقديم المشورة قد يساعدك على التخلّص من المشكلة وحلّها.
تُعد ممارسة المشي لمدّة تزيد عن 20 دقيقة يوميًّا عاملًا مفيدًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، ومن ناحية أخرى يُعد المشي طريقة مثالية للشعور بالراحة النفسية وتحسين المزاج وتقليل خطر التعرّض للاكتئاب، وذلك وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، لذا يُنصح بممارسة المشي كجزء من نمط الحياة اليومي.
توجد العديد من المقترحات التي من شأنها تشجيع النفس؛ إذ بإمكانك التفكير بأن صديقك يتعرّض لموقف صعب أو مُرهق، وفكّر بما ستقوله له، ووجه هذا الكلام لنفسك، أو بإمكانك كتابة رسالة لنفسك تتحدث بها عن مواقف أو أسباب عدم الراحة النفسية التي تشعر بها دون إلقاء اللوم على نفسك، يعد هذا من التمارين التي تُسهم في تغذية المشاعر الإيجابية وتعزيزها.
يُقصد بها التركيز على ما تفعله في اللحظة الحالية، أي التركيز على المشاهد والروائح والأصوات المحيطة، مثلُا إذا كنت تقود السيارة، ركز على أصوات السيارات والشارع وشم رائحة الهواء حولك، وخذ نفسًا عميقًا، يسمح أداء هذا التمرين لك بالانفصال عن المشاعر والأفكار السلبية وملاحظة الهدف.
تميل المشاعر السلبية والقلق إلى الانتشار في أماكن مختلفة في الجسم، وخاصة في منطقة الفك والوركين والكتفين، لذا يُنصح بممارسة اليوغا أو تمارين الاستطالة والتمدد، حيث بإمكانك الوقوف وإطالة الجسم كاملًا وشده، ثم رفع الذراعين فوق الرأس، وطيهما للأمام، ثم فتح الفم ببطء وإغلاقه ببطء مع شد الجسم.
يُعد تقبل المشاعر واحتضانها بمختلف أنواعها حتى غير المريحة منها؛ هي الخطوة الأولى في القدرة على معالجتها والتخلص منها، فبدلاً من إنكار الغضب أو الغيرة أو الإحباط أو الوحدة أو أي مشاعر أخرى يشعر الشخص بها، يُنصح بالاعتراف بها وبالمواقف التي كانت السبب في إنشائها، وذلك لتحديد كيفية معالجتها والتغلّب عليها.
يُعد النوم والراحة البدنية أمرًا ضروريًّا جدًّا للصحة والمزاج، إذ يُنصح بالخلود للنوم والاستيقاظ وفق جدول زمني ثابت، والحصول على القدر الكافِ من النوم يوميًّا، كما يُنصح بحجب الضوضاء وتعتيم الغرفة قدر الإمكان للحصول على نوم عميق.
