ابدأ بوضعية آمنة
قبل رفع شيء ثقيل، فكر جيدا بمهمتك هذه. قرر أين ستضع هذا الشيء وكيف ستوصله لهناك. في حال كان الشيء ثقيلا جدا للرفع الآمن ، جد شخصا يساعدك.
في حال كنت تريد رفع شيء عن الأرض، قف قريبا من هذا الشيء قدر الإمكان. ثم اركع وثبت ركبة واحدة على الأرض. لا تقوم بالرفع بوضعية وقوف مع ثني الخصر أو ضم الركبتين.