مقدمة لتمارين الثبات والتوازن
من الممكن أن تساعدك ممارسة تمارين التوازن على الحفاظ على توازنك — وثقتك — في أي عمر. وإذا كنت من كبار السن، فستمثل لك تمارين التوازن أهمية خاصة، حيث يمكنها مساعدتك على تجنُّب السقوط وتبقيك قادرًا على الاعتماد على نفسك. سيكون من الجيد إضافة تمارين التوازن إلى أنشطتك المنتظمة، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة البدنية وتمارين القوة.
أغلب الأنشطة التي تجعلك تقف على قدميك وتتحرك، مثل المشي، يمكن أن تساعدك في الحفاظ على توازن جيد. لكنك ستسفيد كثيرًا إذا واظبت على ممارسة تمارين محددة مصممة لتحسين توازنك ضمن روتينك اليومي، وسيساعدك ذلك على تحسين توازنك وثباتك.
فعلى سبيل المثال، حاول موازنة جسمك على قدم واحدة لفترة من الوقت أثناء وقوفك سواءً كنت داخل المنزل أو خارجه. أو جرِّب الوقوف من وضع الجلوس دون الاستعانة بيديك. أو جرِّب المشي في خط مستقيم، بخطوات تبدأ بالكعب ثم أصابع القدمين، لمسافة قصيرة. كما يمكنك أيضًا تجربة التاي تشي — وهو أحد أشكال التدريب الحركي الذي يمكنه تحسين التوازن والثبات ويقلل من حالات السقوط.
وإذا كانت لديك مشكلات حادة بالتوازن أو تحتاج إلى جراحة تقويم عظام، فينبغي الحصول على موافقة طبيبك قبل ممارسة تمارين التوازن.
