لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
يرتبط الاسترخاء الطبيعي للجسم بالوصول إلى حالة من الراحة العميقة التي بفضلها يتم تقليل التوتر وتحقيق التوازن للجسم والعقل، كما وتتعدد تمارين وتقنيات الاسترخاء، ويجدر اختيارك ما هو مناسبٌ لك، ولتحديد ذلك تعرف إلى تمارين الاسترخاء بالصور بالتفصيل.
يساعد هذا التمرين في التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء، وبالتالي يصبح الشخص أكثر وعيًا بالأحاسيس الجسدية، حيث يتم من خلاله شد مجموعة عضلية واحدة ببطء ثم إرخائها، وبإمكانك البدأ بشد عضلات أصابع القدم وإرخاءها والعمل تدريجيًا وصولًا إلى الرقبة والرأس أو االعكس.
يأتي الاسترخاء الذاتي من داخل الشخص، حيث يتم استخدام الصور المرئية وإدراك الجسد لتقليل التوتر، إذ يعد تكرار الكلمات أو المواقف في العقل عاملًا يساعد على تقليل توتر العضلات، بإمكانك تخيّل بيئة هادئة مع التركيز على التنفس المنتظم وصولًا لاسترخاء الاعضاء واحدةً تلو الأخرى.
يعد من ابسط تمارين الاسترخاء، ويتم عن طريق تكوين صور ذهنية للقيام برحلة بصرية إلى مكان أو موقف هادئ ولطيف، كما يتم من خلاله دمج العديد من الحواس معًا، وغالبًا ما يرغب الشخص بإغلاق عينيه والجلوس في مكان هادئ والتخلص من الملابس الصيقة والتركيز على النفس والتفكير بإيجابية.
يتم الاسترخاء بمساعدة الارتجاع البيولوجي من خلال التغذية الراجعة التي يتم توفيرها عادةً بواسطة جهاز إلكتروني، ومن خلاله تتعرّف على كيفية استجابة الجسم وطرق التحكم به، ويتيح الجهاز الإلكتروني معرفة كيفية تغيّر معدل ضربات القلب أو ضغط الدم أو توتر العضلات استجابة للشعور بالتوتر أو الاسترخاء.
يتعلّم الأشخاص في تمارين وبارمج التنويم المغناطيسي الذاتية على كيفية إنتاج استجابة الاسترخاء، وذلك يحدث عندما تحفّز الشخص عبارة ما أو من خلال تلميح غير لفظي يسمّى اقتراح، ونظرًا لذلك تعد هذه الاستجابة ذاتية وتحدث من تلقاء النفس.
يتضمن هذا التمرين أخذ أنفاس بطيئة وعميقة، تعرف أيضًا بالتنفس الصندوقي؛ وهو أحد تمارين التنفس المفيدة، ومعظم الناس لا يحتاجون إلى توجيه متخصص للقيام بها، وكل ما يلزمك هو البدء بالتنفس من خلال الأنف لمدة 2-4 ثوان، ثم حبس النفس لمدة 2-4 ثوان.، ثم أخذ شهيق لمدة 2-4 ثوانٍ، وأخيرًا حبس النفس مرة أخرى لمدة 2-4 ثوانٍ.
يساعد التدليلك الاحترافي المعروف بالمساج في منتجع صحي متخصص على تقليل التوتر والتعب وتخفيف الألم وتوتر العضلات، كما وبإمكانك ممارسة التدليك الاحترافي ذاتيًّا قبل النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم، بإمكانك استخدام بعض المرطبات كالزيت العطرية أو الغسول عند التدليك، وينصح عند ممارسته بالجمع بينه وبن التأمل والتصور والتنفس العميق للتحقيق أقصى استفادة ممنكة يتم الوصول منها إلى الاسترخاء.
تتضمن اليوجا سلسلة من الأوضاع المتحركة والثابتة مع التنفس العميق، مما يؤدّي إلى تقليل القلق والتوتر وتحسين المرونة والقوة والتوازن والقدرة على التحمل، أمّا التاي تشي؛ فهي سلسلة ذاتية من حركات الجسم البطيئة والمتدفقة، ومن خلالها يقوم العقل بالتركيز على الحركات والتنفس، مما يُسهم في الحافظ على الانتباه وتصفية العقل وبالتالي الاسترخاء.
توفر ممارسة تأساليب وتمارين الاسترخاء للجسم العديد من الفوائد الصحية، ومن أبرزها:
