في حال أردتي الحفاظ على رشاقتك ولكن لا تودين الانضمام إلى النوادي الرياضية، بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
يحتوي برنامج اللياقة البدنية الفعال على خمس عناصر، وكل منها يمكنك القيام بها بالمنزل:
يمكن أن تمارس الإحماء عن طريق المشي في الخارج أو على جهاز المشي أو على الدراجة الثابتة بالمنزل.
يمكن اتباع إحدى مقاطع الفيديو لتقم بالتمارين الهوائية بالشكل الصحيح وتنشط قلبك والاوعية الدموية، نط الحبل أيضًا قد يكون جيدًا في هذه الحالة.
هذا الجزء بسيط جدًا يمكن ممارسة تمارين القرفصاء، تمارين الضغط على الصدر وتمارين البطن، يمكن أيضًا ممارسة التمارين باستخدام الدمبل الصغيرة أو الأثقال الخفيفة.
يمكنك زيادة مرونة جسمك عن طريقة ممارسة اليوغا وتمارين التمدد.
تمارين التهدئة مشابهة لتمارين الإحماء نوعًا ما، الهدف منها هو العمل على إعادة سرعة نبضات القلب للوضع الطبيعي أي وضع الراحة.