تمارين رياضية تقوم بها في المنزل - التمارين الهوائية

ممارسة التمارين الرياضية في المنزل

ممارسة التمارين الرياضية في المنزل

في حال أردتي الحفاظ على رشاقتك ولكن لا تودين الانضمام إلى النوادي الرياضية، بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

5 عناصر للياقة البدنية

5 عناصر للياقة البدنية

يحتوي برنامج اللياقة البدنية الفعال على خمس عناصر، وكل منها يمكنك القيام بها بالمنزل:

  • تمارين الإحماء.
  • التمارين الهوائية او تعرف أيضًا بتمارين الكارديو.
  • تمارين القوة والمقاومة.
  • تمارين زيادة المرونة.
  • تمارين التهدئة.
تمارين الإحماء

تمارين الإحماء

يمكن أن تمارس الإحماء عن طريق المشي في الخارج أو على جهاز المشي أو على الدراجة الثابتة بالمنزل.

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية

يمكن اتباع إحدى مقاطع الفيديو لتقم بالتمارين الهوائية بالشكل الصحيح وتنشط قلبك والاوعية الدموية، نط الحبل أيضًا قد يكون جيدًا في هذه الحالة.

تمارين القوة والمقاومة

تمارين القوة والمقاومة

هذا الجزء بسيط جدًا يمكن ممارسة تمارين القرفصاء، تمارين الضغط على الصدر وتمارين البطن، يمكن أيضًا ممارسة التمارين باستخدام الدمبل الصغيرة أو الأثقال الخفيفة.

تمارين زيادة المرونة

تمارين زيادة المرونة

يمكنك زيادة مرونة جسمك عن طريقة ممارسة اليوغا وتمارين التمدد.

تمارين التهدئة

تمارين التهدئة

تمارين التهدئة مشابهة لتمارين الإحماء نوعًا ما، الهدف منها هو العمل على إعادة سرعة نبضات القلب للوضع الطبيعي أي وضع الراحة.

من قبل د. شهد الفاعوري