تمارين رياضية في المنزل بالصور - 5. تمارين التهدئة

تمارين رياضية في المنزل

تمارين رياضية في المنزل

في حال أردت الحفاظ على رشاقتك ولكن لا تود الانضمام إلى النوادي الرياضية، بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

تعرف بالصور على تمارين رياضية في المنزل:

1. تمارين الإحماء

1. تمارين الإحماء

من ضمن تمارين رياضية في المنزل الإحماء، يُمكن أن تُمارس الإحماء عن طريق المشي في الخارج، أو على جهاز المشي، أو على الدراجة الثابتة بالمنزل.

2. التمارين الهوائية

2. التمارين الهوائية

يُمكن اتباع إحدى مقاطع الفيديو لتقم بالتمارين الهوائية بالشكل الصحيح وتنشط قلبك والأوعية الدموية، نط الحبل أيضًا قد يكون جيدًا في هذه الحالة.

3. تمارين القوة والمقاومة

3. تمارين القوة والمقاومة

هذا التمرين بسيط جدًا يُمكن ممارسة تمارين القرفصاء، وتمارين الضغط على الصدر، وتمارين البطن، يُمكن أيضًا ممارسة التمارين باستخدام الدمبل (Dumbbell) الصغيرة، أو الأثقال الخفيفة.

4. تمارين زيادة المرونة

4. تمارين زيادة المرونة

من ضمن تمارين رياضية في المنزل هي تمارين المرونة، يُمكنك زيادة مرونة جسمك عن طريقة ممارسة اليوغا، وتمارين التمدد.

5. تمارين التهدئة

5. تمارين التهدئة

تمارين التهدئة مشابهة لتمارين الإحماء نوعًا ما، الهدف منها هو العمل على إعادة سرعة نبضات القلب للوضع الطبيعي أي وضع الراحة.

5 عناصر للياقة البدنية

5 عناصر للياقة البدنية

يحتوي برنامج اللياقة البدنية الفعال على خمس عناصر، وكل منها يُمكنك القيام بها بالمنزل:

  • تمارين الإحماء.
  • التمارين الهوائية وتُسمى بتمارين الكارديو.
  • تمارين القوة والمقاومة.
  • تمارين زيادة المرونة.
  • تمارين التهدئة.
من قبل د. شهد الفاعوري