تمارين شد المثانة بالصور

تمارين شد المثانة بالصور

تتعدد التمارين التي تُستخدَم لشد المثانة في حالات سلس البول المختلفة (Incontenence)؛ حيث تعمل هذه التمارين على زيادة التحكم بعضلات المثانة، وسنتعرف في ما يأتي على تمارين شد المثانة بالصور بشكل أوضح.

1. تمارين كيجل

يتم القيام بتمارين كيجل من خلال اتباع ما يأتي:

1. شد العضلات التي تتحكم بإخراج البول من الجسم.

2. المحافظة على وضعية شد العضلات لما يقارب 3 ثوانٍ.

3. إرخاء العضلات.

4. تكرار الخطوات لما يقارب 25 تكرار.

2. تمرين المثانة

يتمثل تمرين المثانة بإطالة الفترات بين زيارات الحمام، وللقيام بهذا التمرين يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. تحديد الفترة الواقعة بين كل زيارة إلى الحمام.

2. محاولة حبس البول لفترات أطول.

وبعد مرور عدة أسابيع ستعتاد المثانة على احتواء كمية أكبر من البول.

3. التحفيز الكهربائي

يُعد التحفيز الكهربائي أحد تمارين شد المثانة، إذ يتم تثبيت أقطاب كهربائية على أسفل البطن، حيث تقوم هذه الأقطاب بتحفيز انقباض عضلات المثانة ليتم تقويتها.

4. تمارين التقلصات القصيرة

للقيام بتمارين التقلصات القصيرة يجب اتباع الخطوات الآتية:

1. أخذ نفس عميق ثم إخراجه، مع شد عضلات أسفل الحوض بسرعة.

2. أخذ نفس عميق مع إرخاء العضلات المشدودة.

 3. تكرار التمرين 10 مرات.

5. تمارين التقلصات الطويلة

قد تحتاج هذه التمارين إلى ما يقارب 3 - 6 أشهر للحصول على النتائج المطلوبة، وللقيام بهذه التمارين يتم اتباع الخطوات الآتية:

1. شد عضلات قاع الحوض.

2. الحفاظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة.

3. إرخاء العضلات، وتكرار التمرين 10 مرات.

أهمية تمارين شد المثانة

تتمثل أهمية القيام بتمارين شد المثانة لتقوية عضلات الحوض في العديد من الحالات، مثل:

1. بعد الحمل والولادة.

2. الإمساك المزمن.

3. الإصابة بالتهابات المسالك البولية لفترات طويلة.

4. تراكم الدهون في منطقة البطن.

5. القيام بجراحة في منطقة المهبل أو البروستاتا.