طرق تقليل التوتر بالصور

تقليل التوتر

يُعد التوتر جزء من حياتنا وهو ردة فعل الجسم للتحديات والحاجات، قد يكون التوتر سلبي أو إيجابي وهناك طرق صحية للتعامل معه وضبطه، ومن طرق تقليل التوتر بالصور الآتي:

التمارين الرياضية

تحسن التمارين الرياضية من طبيعة نومك، والنوم الجيد يعني قدرة أكبر على التحكم بالتوتر، من الأفضل أن تتمرن في أوقات بعيدة عن وقت النوم لأن التمرين قبل النوم قد يؤدي إلى اضراب النوم عند البعض.

نوعية الطعام

الطعام الصحي له دور في التقليل من التوتر والتحسين من الصحة العقلية، وتقوية جهاز المناعة، ويُحسن من المزاح، بالمقابل الطعام الغني بالدهون والسكريات والوجبات السريعة تؤثر بطريقة عكسية على التوتر.

روتين النوم الجيد

روتين النوم الصحي يُساعد على تخفييف التوتر؛ ومن عادات النوم الصحية:

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• عدم شرب القهوة أو أي منتج يحتوي على الكافيين قبل الخلود إلى النوم.
• التزم بموعد نوم محدد.
• أخرج بالصباح لتتعرض لضوء الشمس.
• احرص على عدم متابعة أي جهاز الكتروني قبل 30 - 60 دقيقة من وقت النوم.
• احرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مناسبة.

تشجيع النفس

تحدث لنفسك بطريقة واقعية وأكثر رحمة، عندما تتحدث مع نفسك بطريقة قاسية وتشكك من قدراتها وتلقبها بالقاب سيئة مثل أنا فاشل، رد عليها بحوار داخلي لطيف.

مارس اليوغا والتأمل

هذه الأنواع من الرياضات لها دور كبير بالاسترخاء وبالتالي تقليل التوتر.

التركيز على التنفس

التركيز على التنفس وتغير طريقة التنفس يغير بمستويات التوتر لديك ويقللها؛ هناك تقنيات معينه للتنفس تساهم في تهدئة الجسم والدماغ خلال دقائق معدودة؛ مثل تنفس الكارتيه ويتم بالخطوات الآتية:

1. ‏تنفس عبر أنفك وعد للثلاثة أثناء الاستنشاق.
2. احبس نفسك لثانية، ثم قم بإخراج نفسك ببطىء من الأنف وانت تعد للثلاثة.
3. أثناء تنفسك من أنفك تخيل أن تستنشق هواءً هادئًا وتخيل أن الهواء ينتشر في جميع جسمك.
4. أثناء الزفير تخيل أنك تتخلص من التوتر.