مشروبات تساعد على النوم بالصور

مشروبات تساعد على النوم بالصور

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم مما قد يؤثر على صحتهم وعلى يومهم، لكن لحسن الحظ هناك العديد من المشروبات التي قد تساعد على نوم عميق ومريح.

تعرف على أبرز مشروبات تساعد على النوم بالصور:

1. شاي البابونج

يحتوي البابونج على مضاد أكسدة معين يدعى إبيغينين (Apigenin) والذي يعمل على الارتباط مع مستقبل محدد موجود في الدماغ، مما قد يسبب الشعور بالنعاس وإزالة القلق والتوتر؛ لذلك عند القلق وعدم القدرة على النوم يُنصح بشرب شاي البابونج.

2. الحليب الدافئ

يحتوي الحليب على الحمض الأميني الذي يسمى التريبتوفان (Tryptophan) الذي بدوره يزيد من مستويات هرمون السيروتونين (Serotonin) وهذا الهرمون يساعد في إفراز هرمون النوم الذي يسمى ميلاتونين (Melatonin)، مما يساعد على النوم الهادئ، ويساعد في التخلص من اضطرابات النوم المختلفة.

3. سموذي الموز وحليب اللوز

يعد الموز من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يعدان من المعادن التي تعمل على استرخاء العضلات، كما أن حليب اللوز غني بالحمض الأميني المعروف بالتريبتوفان الذي يساعد في إنتاج هرمون النوم الذي يسمى الميلاتونين.

4. عصير الكرز

يحتوي الكرز على مواد مضادة للالتهابات، كما يحتوي على هرمون الميلاتونين مما يساعد في النوم العميق والمريح، كما يُعتقد بأن الكرز قد يزيد من حمض التربتوفان في الجسم مما يساعد على النوم العميق.

5. حليب اللوز

قد يحتوي حليب اللوز أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان والميلاتونين، والمغنيسيوم اللذين يساعدون في الحصول على نوم أفضل.

مشروبات يجب تجنبها عند النوم

إن بعض المشروبات قد تكون بمثابة منبهات تساعد على إبقاء الأشخاص مستيقظين وتحد من القدرة على النوم، ومن هذه المشروبات ما يأتي:

• القهوة.
• الشاي الذي يحتوي على كافيين؛ مثل: الشاي الأسود، والشاي الأخضر.
• المشروبات السكرية.