بناء خطة للاقلاع عن التدخين

نص الفيديو

مئات ملايين الأشخاص أقلعوا عن التدخين واستفادوا من ذلك! هل انتم مستعدون للانضمام لهم؟ تابعونا إذا!

يتسبب التدخين في وفاة 6 ملايين شخص في العالم كل سنة، حسب معطيات منظمة الصحة العالمية.

لكن هناك أمل وهو الاقلاع عن التدخين: حيث يبدأ جسمكم بالشعور بالتأثيرات الإيجابية للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة فقط من تركه.

ولأن التدخين هو إدمان نفسي وجسدي يصعب تركه بسهولة. لذا يترتب علينا ان نضع خطة.

بمجرد أن تأخذوا قرار في الإقلاع عن التدخين، عليكم أولا فهم دوافع لإدمانكم الشخصي على التدخين.

حاولوا الاحتفاظ بمفكرة لمتابعة انماط التدخين لمدة أيام قليلة، مسجلين كل سيجارة تدخنوها، وما شعرتم به، ولماذا فعلتم ذلك.

معظم المدخنين يلاحظون وجود نمط ما لعاداتهم. وعندما تكتشفون المواعيد والساعات التي تدخنون فيها، سوف تتمكنون من التخطيط لتغيير بيئتكم لتجنب أو تقليل هذه الدوافع والمحفزات. وعندها سوف تكونون جاهزين للتحدي.

ابدؤوا باختيار اليوم للإقلاع عن التدخين والتزموا به. تأكدوا من أن بيئتكم مؤهلة وسهلة لغير المدخنين في ذلك اليوم.

تخلصوا من جميع السجائر وأدوات التدخين في البيت والسيارة والمكتب او العمل.

خلال التحضير لترك التدخين، تذكروا دائماً أنكم كما لم تبدؤوا التدخين لوحدكم، لن تتركوه لوحدكم أيضاً!

اطلبوا مساعدة العائلة والأصدقاء. اطلبوا من زملائكم المدخنين ألا يقدموا لكم سجائر، وألا يدخنوا بجواركم. لا تدعوا أي شخص يدخن في بيتكم.

وهل تذكرون مفكرة التدخين تلك؟ أخرِجوها وأقرؤوها ولا تترددوا في تغيير سلوككم من جديد لتعديل روتينكم وتجنب المحفزات.

على سبيل المثال، إذا كنتم معتادين على التدخين بعد الأكل، جربوا عادة جديدة مثل المشي أو تنظيف الأسنان بالفرشاة.

تجنبوا الأماكن التي اعتدتم التدخين فيها، مثل الاماكن العامة والحدائق. قد تكون تلك فرصة عظيمة للعثور على مكان مفضل جديد لقضاء وقتكم فيه!

كونوا مستعدين للحاجة المُلحة واحتفظوا ببدائل للسجائر في متناول يدكم. كالحلويات الخالية من السكر أو انواع العلكة التي يمكن أن تجعل فمكم مشغولا وتساعدكم على مقاومة الرغبة في التدخين.

 وأثناء إقلاعكم يمكنكم الاستعانة في بعض الادوية مثل علكة النيكوتين أو بخاخ النيكوتين أو لاصقة النيكوتين. هناك العديد من الادوية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين والمتاحة بدون وصفة طبية، ولكن عليكم التحدث إلى طبيبكم عما الانسب منها لكم.

هذه الأدوية يمكن أن تضاعف فرصكم للإقلاع عن التدخين، ولكن يجب أن تستخدمونها بشكل صحيح: حيث من المهم جدا ألا تدخنوا أثناء استخدام بدائل النيكوتين.

بينما تحاولن الاقلاع عن التدخين، من المهم أن تكونوا جاهزين لاحتمال الانتكاس، وذلك الامر طبيعي جداً.  فمعظم الأشخاص يحاولون الإقلاع عن التدخين مرات عديدة قبل أن ينجحوا.

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون صعبا للغاية، ولكن فوائده تستحق ذلك المجهود.

 تحدثوا إلى طبيبكم بشأن خطة التوقف عن التدخين التي تصلح لكم.



لجميع الفئات