كيف تضع حدًا للإفراط في تناول الطعام بالفيديو
يتحكم بالشهية اثنان من الهرمونات:
الجريلين والليبتين
الجريلين يحفز جسمك عندما يكون جائعًا
والليبتين يرسل إشارةً عند الشبع
لكن عندما تكون مفرطًا في تناول الطعام بشكل مستمر
فإن جهاز التحكم الطبيعي بالشهية يتوقف عن العمل بحيث أنك لا تعرف متى تشبع
يتم تحفيز الإفراط في تناول الطعام
أيضًا بواسطة الضغط العصبي
عندما تكون تحت ضغط عصبي فإن جسمك يفرز مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول
ما قد يجعلك تزيد من تناول الطعام
لأن تناول الطعام يجعل مخك يطلق الموصل العصبي دوبامين الذي يمنح إحساسًا جيدًا
لكبح جماح الإفراط في تناول الطعام
عليك أن تعطي هرمونات التحكم بالشهية الفرصة لإعادة الضبط
حتى يمكنها القيام بوظيفتها
من المفيد مضغ كل لقمة لوقت أطول وتناول الطعام ببطء أكثر
ضع الشوكة جانبًا بين اللقم
تذوق النكهات
طريقة أخرى لإعادة ضبط جهاز التحكم بالشهية
هو القيام بالتمرين المنتظم
يجعل التمرين جسمك أكثر حساسية لإشارات الليبتين بكونك شبعت
التمارين الهوائية أيضًا تقلل من مستويات الكورتيزول
وترفع من مستويات الدوبامين لتعطيك نفس دفعة المتعة التي يمكنك الحصول عليها من تناول الطعام.
لجميع الفئات