كيف يمكنني التخلص من دهون البطن؟

نص الفيديو

دهون البطن خطيرة على صحتك. إنها تحيط بأعضائك الداخلية وتزيد من الالتهابات في الجسم مما يزيد من خطر أمراض القلب والسكري وبعض السرطانات والخرف. ولكي تفقد تلك الدهون أنت بحاجة  للتعود على الغذاء الصحي الذي يركز على الأطعمة عالية الألياف مثل الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة 100%. بالإضافة إلى ذلك، أنت تحتاج إلى البروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والدواجن بدون جلود والدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميجا-3. بحيث يكون هدفك الامتناع عن الأطعمة المصنعة-

تذكر أن الكثير من الأطعمة المعلبة تحتوي على دهون شبه مشبعة ضارة- والتي هي دهون نباتية مشبعة جزئيا. كما أنك تحتاج أيضا إلى تقليل الكربوهيدرات السريعة والتي يعتبرها الجسم سكريات ويقوم بتخزينها على هيئة دهون. ولكي تفقد دهون البطن، من المهم أيضا أن تقلل من  الضغوط. فهرمون الضغوط وهو الكورتيزول يسبب تخزين الدهون حول بطنك. لذلك تأكد من القيام بتمرينات رياضية منتظمة. وقم بشراء مقياس للمشي وحدد 10000 خطوة يوميا.



لجميع الفئات