اي الأطعمة تحتوي على فيتامين B12

مرحبا، أنا شابة أبلغ من العمر 20 سنة. سؤالي لكم هو كالتالي: في حالات نقص الفيتامينB12، فما الغذاء الذي يوصى بأكله ما عدا المنتجات الغذائية الحيوانية؟ملاحظة: أنأ أتناول أقراصًا تحت اللسان

عزيزتي الشابة، إن الحصة اليومية الموصى بها (DRI) من الفيتامين B12 هي 2.4 ميكروجرام لليوم. يتواجد فيتامين ب  12 في المنتجات الغذائية الحيوانية (دجاج، أسماك، بقر، حبش، بيض ومنتجات الحليب) وفي الأغذية المدعّمة به (التي تمت إضافته إليها)، مثل حبوب الصباح على اختلاف أنواعها.