كيف يمكنني ان امنع حدوث اضطرابات القلق او الهلع؟

لا يمكن منع حدوث اضطرابات القلق. ومع ذلك، فهناك عدة أشياء يمكن القيام بها للسيطرة على الأعراض أو للحد منها.

 • توقفوا أو قللوا من استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة, الشاي, مشروبات الكولا والشوكولاتة.

• اسألوا الطبيب أو الصيدلي قبل تناول الأدوية من دون وصفة طبية - خصوصا الأدوية ضد نزلات البرد - أو العلاج بالأعشاب. العديد من هذه تحتوي على مواد كيميائية التي تزيد أعراض القلق.

 • توجهوا لتلقي المشورة والدعم بعد وقوع حدث أليم أو مثير للقلق.

 • مارسوا الرياضة اليومية والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.