معدن الكالسيوم

Calcium
النوع: معدن
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
محتويات الصفحة

يحتاج جسم الإنسان معدن الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ على قوتها، كما تحتاج بعض أعضاء الجسم الكالسيوم لتكون قادرة على العمل بشكل صحيح مثل القلب والعضلات والأعصاب.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

حتى وفي حال اتباع نظام غذائي صحي فقد تجد صعوبة في الحصول على الكالسيوم في الحالات الآتية:

  • اتباع نظام غذائي نباتي.
  • المعاناة من حالة عدم تحمل اللاكتوز والحصول على منتجات محدودة من الألبان.
  • استهلاك كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم مما قد يؤدي إلى إفراز جسمك المزيد من الكالسيوم.
  • تناول علاج طويل الأمد يتضمن الكورتيكوستيرويدات (corticosteroids).
  • المعاناة من أمراض معينة في الأمعاء أو في الجهاز الهضمي مما يقلل من قدرتك على امتصاص الكالسيوم مثل مرض التهاب الأمعاء أو الداء البطني.

اعراض النقص

قد يتسبب انخفاض مستوى الكالسيوم في حدوث الآتي:

  • التنميل أو الشعور بالوخز غالبًا في الشفتين واللسان والأصابع والقدمين.
  • آلام في العضلات.
  • تشنجات في عضلات الحلق تؤدي إلى صعوبة في التنفس.
  • تيبس وتشنجات في العضلات.
  • حدوث نوبات.
  • عدم انتظام ضربات القلب.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

يُعد عنصر الكالسيوم الغذائي آمن بشكل عام ولكن في حال تناول كميات كبيرة منه قد لا يوفر حماية إضافية للعظام، تشتمل أعراض تناول كميات كبيرة من الكالسيوم على الآتي:

  • اضطراب المعدة.
  • غثيان.
  • قيء.
  • إمساك.

في معظم الحالات يتم تسريب الكالسيوم الزائد في الدم من عظامك مما يضعفها وهذا يمكن أن يسبب آلام العظام وضعف العضلات.

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على أقراص منه دون وصفة طبية أما الحُقَن منه فيمكن الحصول عليها بإشراف طبي فقط.

المصادر

المصادر الغذائية الأساسية للكالسيوم هي الآتي:

  • الحليب ومنتجاته.
  • سمك السردين.
  • الخضار ذات الأوراق الغامقة.
  • البقوليات المجففة.
  • الجوز.
  • مياه الشرب في مناطق المياه الثقيلة (Hard Water (أي المياه التي تحتوي على أملاح معدنية بنسبة عالية هي مصدر جيد للكالسيوم.

تشمل الجرعات ما يأتي:

  • الأطفال الذين يعانون من الكـُساح (Rachitis) يجب إعطاء 800 ملغ في اليوم عن طريق الفم.
  • البالغين الذين يعانون من ضمور العظام (Atrophy) أو وهنها يوصى بإعطاء 1,000 ملغ في اليوم.
  • حالات النقص الخطير تتم المعالجة في المستشفى بواسطة حقن الكالسيوم في الوريد ويُضاف عادةً فيتامين د لتسريع امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

1000 - 1200

نساء

1000 - 1200

حوامل

1000 - 1300

تفاصيل

تشتمل الجرعة الموصى بها حسب الفئة العمرية على الآتي:

الرجال الجرعة الموصى بها (ميلليغرام)
19 - 50 سنة 1000
51 - 70 سنة 1000
71 سنة فما فوق 1200
النساء الجرعة الموصى بها (ميلليغرام)
19 - 50 سنة 1000 
51 - 70 سنة 1200 

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • البقول
  • الخضار الخضراء
  • الجوز
  • الحليب
  • الجبن