معدن المغنيسيوم (المغنيزيوم)

Magnesium
النوع: معدن
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
محتويات الصفحة

يُعد المغنيسيوم معدن مهم حيث يلعب دورًا في تفاعلات الإنزيمات في جسم الإنسان فتشمل وظائفه العديدة المساعدة في وظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، ودعم جهاز المناعة.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

تشمل الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم والتي ينصح الأطباء من يعاني منها أن يتناول المغنيسيوم ما يأتي:

  • أمراض الجهاز الهضمي.
  • تقدم العمر.
  • مرض السكري من النوع 2 .
  • الأفراد الذين يتاولون مدرات البول.
  • الذين يخضعون للعلاجات الكيميائية.
  • الذين يتناولون الكحول.

اعراض النقص

تشمل أعراض نقص المغنيسيوم على الآتي:

  • فقدان الشهية.
  • الغثيان أو القيء.
  • التعب أو الضعف.
  • تشنجات العضلات.
  • خدر.
  • تنميل.
  • النوبات.
  • تغيرات الشخصية.
  • تغيرات في ضربات القلب أو تشنجات.

ربطت الأبحاث بين نقص المغنيسيوم ومجموعة من الحالات الصحية بما في ذلك مرض الزهايمر، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والصداع النصفي.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

من غير المحتمل تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية لأن الجسم سيقضي على المغنيسيوم الزائد من الطعام عن طريق البول.

إن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي تشتمل أبرزها على الآتي:

  • إسهال.
  • غثيان.
  • مغص.

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على المغنيسيوم بدون وصفة طبية في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن ويظهر المغنيسيوم كمركّب في مستحضرات مسهِّلـَة ((Laxative ومضادات الحموضة التي تباع بدون وصفات طبية، لكنه لا يُمتَصّ بصورة جيدة من هذه المستحضرات المركّبة، كما تتوفر اليوم مستحضرات مغنيسيوم جديدة يمكن تناولها عن طريق الفم.

المصادر

أفضل مصادر للمغنيسيوم تشتمل على الآتي:

  • الخضار ذات الأوراق الخضراء.
  • الجوز.
  • الحبوب الكاملة.
  • فول الصويا.
  • المأكولات البحرية.

كما إن مياه الشرب في مناطق المياه الثقيلة (Hard Water) (أي المياه التي تحتوي على أملاح معدنية بنسبة عالية) يمكن أن تشكل مصدرًا لهذا المعدن.

تتحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة المرض ومدى خطورته فالنقص الشديد يُعالَج عادةً في المستشفى بواسطة حقن كبريتات المغنيسيوم.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

80 - 420

نساء

80 - 420

حوامل

350 - 360

تفاصيل

الجرعة اليومية (RDA) الموصى بها هي:

الفئة العمرية الذكر (ميلليغرام) الأنثى (ميلليغرام)
1 – 3 سنة 80  80
4 – 8 سنة 130 130
9 – 13 سنة 240 240
14 – 18 سنة 410 360
19 – 30 سنة 400 310
31 – 50 سنة 420 320
51 سنة وما فوق 420 320

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • السمك
  • الخبز والحبوب
  • البقول
  • الخضار الخضراء
  • الجوز
  • الحليب