تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

جدول المشي هذا، والذي يتألف من 12 أسبوعاً، هو طريقك الأسهل للوصول إلى اللياقة البدنية (الهوائية) التي تطمح إليها!
نشرت من ويب طب - الأحد , 2 يونيو 2013

تمارين المشي: هل تبحث عن طريقة سهلة للحصول على الجسم الذي ترغب به؟ قام المعهد الوطني للقلب، الرئتين والجهاز الدموي، بوضع هذا الجدول الزمني للمشي، والذي يتالف من 12 اسبوعا. اذا التزمت بهذا البرنامج فان ذلك كفيل بوضعك في بداية الطريق للحصول على لياقة بدنية افضل، وللحفاظ على صحتك ايضا. قبل البدء بهذا البرنامج، عليك ان تتحدث مع طبيبك، في حال لم تمارس الرياضة لفترة طويلة او اذا كنت تعاني من مشاكل صحية جدية.

تمارين المشي: ابدؤوا باستخدام هذا الجدول الزمني

حاول ان تمشي خمس مرات على الاقل اسبوعيا. ابدا دائما بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل الاستحماء، وانه المشي بخمس دقائق من المشي بوتيرة بطيئة، من اجل تهدئة الجسم.

كلما زادت لياقتك البدنية، من المستحسن البدء بممارسة تمارين القوة مثل تمارين الضغط (push up) وتمارين الدفع الى الامام، من اجل الوصول الى مستوى اللياقة الجسدية الموصى به للبالغين الاصحاء:

* ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة على الاقل، او ممارسة التمارين الهوائية الشديدة لمدة 75 دقيقة.

* ممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على الاقل.

الاسبوع تمارين الاستحماء المشي السريع تمارين التهدئة
1 5 دقائق 5 دقائق 5 دقائق
2 5 دقائق 7 دقائق 5 دقائق
3 5 دقائق 9 دقائق 5 دقائق
4 5 دقائق 11 دقيقة 5 دقائق
5 5 دقائق 13 دقيقة 5 دقائق
6 5 دقائق 15 دقيقة 5 دقائق
7 5 دقائق 18 دقيقة 5 دقائق
8 5 دقائق 20 دقيقة 5 دقائق
9 5 دقائق 23 دقيقة 5 دقائق
10 5 دقائق 26 دقيقة 5 دقائق
11 5 دقائق 28 دقيقة 5 دقائق
12 5 دقائق 30 دقيقة 5 دقائق

 

ايضاً في ويب طب

احصل على اهم المعلومات الصحية
عبر النشرة الإلكترونية

اختر المواضيع التي تهمك
?
?
?
?
الصداع

شخص الصداع بنفسك! اختاروا انثى أم ذكر وابدؤوا التشخيص وكانكم عند الطبيب.

نصائح هامة لمواجهة الصداع
يبدو ان العلاج الافضل والاكثر فاعلية للصداع هو اتباع نمط حياة طبيعي وصحي، الامر الذي من شانه ان يقلل من التوتر، وهو ما يؤدي بالتالي الى خفض احتمالات الاصابة بصداع شديد
نصائح هامة لمواجهة الصداع
هل أنت إنسان\ة عصبيّ\ة؟

هل تود معرفة الى اي مدى انت عصبي؟..

اقرا المزيد
child proof your home
هل البيت آمن لأطفالكم؟

ادخلوا الى بيتنا التفاعلي، اتبعوا الخطوات التالية وتجنبوا الحوادث المنزلية:

  • تنقلوا بين الغرف المختلفة بالمنزل.
  • اختاروا النقاط في كل غرفة
  • واكتشفوا اهم النصائح التي تجعلها اكثر اماناً للاطفال ولكم ايضاً.
ابدأ الأن
حاسبة الحمل والولادة
تابعي تطور حملك اسبوعيا

انضمي مجاناً الى المجلة الالكترونية التي تتابع حملك اسبوعياً

اليوم الأول من موعد الحيض (الدورة الشهرية) الأخير:
×

احصل على اهم المعلومات الصحية
عبر النشرة الإلكترونية

اختر المواضيع التي تهمك
?
?
?
?
احفظني دائما على هذا الحاسوب
تواجه مشكلة في الدخول نسيت كلمة المرور
×