الجمعة 24  مايو نصيحة هارفارد اليومية

إنقطاع النفس النومي

إذا أخبرك زوجك/زوجتك بأنك تشخر/ين أثناء نومك, عليك أن تعرف ما إذا كنت تعاني من إنقطاع النفس النومي. يؤدي إنقطاع النفس النومي للتوقف عن التنفس لفترات قصيرة جداً أثناء النوم. هذه العملية قد تشكل عبئاً ثقيلاً على القلب, لذلك فإن تشخيص وعلاج إنقطاع النفس النومي قد يساهم في منع الإصابة بمشاكل قلبية.

إلتواء الكاحل

مايو كلينك
نص الفيديو:

إلتواء الكاحل – هي إصابة مفصلية شائعة بشكل كبير، تؤدي إلى إضعاف مفصل الكاحل. هنالك ثلاثة أربطة في الجهة الخارجية من مفصل الكاحل. هذه الأربطة هي عرضة للإصابة أكثر من الأربطة الموجودة في الجهة الداخلية من الكاحل. معظم الأشخاص يحدث إلتواء الكاحل لديهم نحو الداخل  ويؤدي هذا إلى تمزق بعض هذه الأربطة في مفصل الكاحل.

×

قلس الصمام المترالي

مايو كلينك
نص الفيديو:

يحافظ الصمام المترالي السليم على جريان الدم بالاتجاه الملائم. اما الصمام المصاب بالارتخاء فلا ينغلق بإحكام, وبالتالي يتم تسرب الدم الى الوراء.

هذا يؤدي لأن يصبح القلب أقل فعالية، وإذا لم تتم معالجة ذلك، فإن الصمام الذي يسبب التسرب إلى الوراء يمكن أن يؤدي إلى فشل القلب.

×

صداع نصفي مع الأورة

مايو كلينك
نص الفيديو:

ينشأ الصداع النصفي بسبب التغييرات التي تحدث في الجهاز العصبي. وقد يتقدم الصداع النصفي إلى أربعة مراحل: البادرة، الأورة، النوبة والانتهاء. ليس بالضرورة أن يعاني كل شخص مصاب بالصداع النصفي من جميع المراحل.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من طور البادرة - وهي حدوث بعض التغييرات الطفيفة قبل يوم أو يومين من النوبة. وقد تشمل هذه التغييرات الإمساك، الإكتئاب، الإسهال، النعاس، الرغبة الشديدة في تناول الغذاء أو فرط النشاط والتهيج. ومع ذلك، يمكن أن لا يظهر أي عرض من هذه الأعراض.

ويعاني بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من الصداع النصفي الأكثر وضوحا والذي يشكل إشارة تحذير للطور الثاني، الذي يدعى الصداع النصفي مع الأورة.

عادة ما تكون الهالات بصرية ولكن يمكن أن تكون أيضاً اضطرابات حسية، حركية أو لفظية. الهالات البصرية هي الأكثر شيوعا.

تشبه الأورة البصرية موجة كهربائية أو كيميائية تتحرك عبر القشرة البصرية من الدماغ. يظهر هذا التصوير الوظيفي للرنين المغناطيسي لشخص أثناء الأورة البصرية الفعلية. يشير اللونان الأحمر والأصفر إلى تنشيط القشرة البصرية - وهي الجزء من الدماغ الذي يعالج الإشارات البصرية. يؤدي انتشار التنشيط خلال الأورة إلى فقدان الشخص وظيفة البصر العادية.

أفضل تعريف للأورة البصرية هو طيف السور، حيث يشبه نمطها جدران قلعة من القرون الوسطى. فقد تبدأ بثقب صغير من الضوء أو قد تظهر أحيانا على شكل خطوط هندسية لامعة وأشكال في المجال البصري.

وقد تتوسع هذه الأورة البصرية حتى تصبح جسما على شكل المنجل - أو على هيئة حرف الـ C، مع الخطوط المتعرجة على حافة المقدمة. وقد يؤدي تحركها إلى زيادة نموها. لا تتشابه الهالات لدى الجميع، ولذلك فقد يعاني المصاب من البقع الساطعة أو الومضات. ويرافق الهالات أحيانا نشوء فقدان جزئي للرؤية يشار إليه على أنه العتمة (scotoma). وتمتد الأورة عادة ما بين 10 - 30 دقيقة.

يمكن ان تنشأ الأورة الحسية في نفس الوقت الذي تنشأ فيه الأورة البصرية، أو من بعدها مباشرة أو بمفردها.
تبدأ الأورة الحسية بتنميل أحد الأطراف أو الشعور بالخدر الذي ينتقل عبر الذراع لمدة 10 - 20 دقيقة. وقد ينتشر هذا الإحساس في جانب واحد من الوجه واللسان.

أما الأورة الاخرى فقد تسبب النطق العابر أو اضطرابات اللغة التي يشار إليها على أنها الأورة الكلامية. وفي أندر الحالات قد تصبح الأطراف والوجه من جانب واحد من الجسم ضعيفة، ويشار إلى ذلك بإسم الشقيقة الفالجية (hemiplegic migraine).

عادة ما تسبق الصداع النصفي مع الأورة نوبة الصداع النصفي ولكن يمكن لهذه أن تنشأ اثناء النوبة، أيضا. وقد يحدث طور الأورة أيضاً دون ارتباطه بالصداع. قد يستمر طور النوبة أقل من أربع ساعات أو قد يمتد لبضعة أيام. ويتبع طور النوبة طور الانتهاء والذي من الممكن أن يشعر فيه المصاب بالجفاف.

×

عملية تثنية القاع (رتق فتحة المعدة)

مايو كلينك
نص الفيديو:

رتق فوهة المعدة (عملية تثنية القاع - Fundoplication) هي عملية جراحية تجرى لمعالجة إرتجاع حموضة المعدة. خلال هذه العملية، يتم ثني الجزء العلوي من المعدة - والذي يدعى قاع المعدة - وتخييطه حول المصرة السفلية للمريء، وهي صمام عضلي في أسفل المريء. ويؤدي هذا إلى تقوية المصرة السفلية ويمنع إرتجاع الحموضة إلى المريء إلى حد ما. إذا كنت تعاني من فتاق الحجاب الحاجز، من الممكن إصلاحه خلال هذه العملية، أيضا. يستطيع الجراح أن يضيق الفتحة في الحجاب الحاجز، والتي يمر عبرها المريء.

×

الحرقة وفتاق الحجاب الحاجز

مايو كلينك
نص الفيديو:

تحدث الحرقة عندما ترتفع الحموضة من المعدة إلى المريء. عندما يتم بلع الطعام فإنه يعبر عبر أنبوب يدعى المريء. المريء يوصل الطعام إلى المعدة عبر فتحة في داخل طبقة من العضلات تدعى الحجاب الحاجز. في أسفل المريء هنالك صمام عضلي يدعى المصرة المريئية السفلى. هذا الصمام يتمدد عند البلع مما يسمح للطعام بالعبور من خلاله. المصرة المريئية معدّة بشكل يجعلها تنغلق بإحكام بعد البلع لكي لا يرجع الطعام إلى المريء. كذلك فإن إحدى وظائف الحجاب الحاجز هي الضغط حول المريء مما يؤدي إلى إغلاق الفتحة الموصلة إلى المعدة. وهذا يمنع عبور الطعام والحموضة من المعدة إلى داخل المريء. إذا كان هنالك خلل في المصرة المريئية السفلى مما يؤدي إلى تمددها بشكل غير صحيح أو إلى أن تصبح ضعيفة، فعندئذ من الممكن أن تعبر الحموضة من المعدة إلى المريء. وتدعى هذه الحالة  "الإرتجاع الحمضي". إذا تكررت هذه الحالة بوتيرة عالية وفي أحيان متقاربة، فمن الممكن أن يؤدي هذا إلى تهيج وإلتهاب جدار المريء، مما يسبب الحرقة. الإرتجاع الحمضي المتكرر يدعى "مرض الإرتجاع المعدي المريئي" أو بإختصار GERD. عندما تضعف العضلة التي تحيط بالمصرة المريئية، فمن الممكن أن يؤدي هذا إلى فتاق المعدة عبر الحجاب الحاجز وصولا لداخل جوف الصدر. وتدعى هذه الحالة "فتاق الحجاب الحاجز".

×

كيف تؤثر متلازمة القولون المتهيج على المصاب بها؟

مايو كلينك
نص الفيديو:

متلازمة القولون المتهيج (IBS) هي عبارة عن خلل وظيفي. على الرغم من أن جهاز الهضم يبدو بصحة جيدة، إلا أنه لا يعمل بشكل سليم وكما ينبغي. العضلات في داخل الأمعاء تحرك الطعام وتدفع به من المعدة إلى المستقيم. في الحالة السليمة، تتمدد هذه العضلات وتتقلص بوتيرة خفيفة، مما يؤدي إلى تقدم الطعام في فترات زمنية محددة. ولكن لدى بعض الأشخاص يحصل تشنج في عضلات الأمعاء. هذا يعني أن العضلات موجودة في حالة التقلص لمدة أطول من العادة. هذه التقلصات تسبب الألم وتضر بحركة الطعام في داخل الأمعاء. إذا تم إبطاء هذه الحركة فإن هذا يسبب الإمساك وإذا تم تسريعها فسيؤدي هذا إلى الإسهال. من الشائع لدى مرضى متلازمة القولون المتهيج أن يعانوا من حالات الإسهال والإمساك المتعاقبة والمتقلبة. وثمة سبب آخر لعدم الشعور بالراحة لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة هو الأعصاب المفرطة الحساسية في جهازهم الهضمي. فهنالك فقاعات صغيرة من الغازات لا تسبب أي رد فعل أو أي شعور لدى معظم الأشخاص، يمكن أن تكون مؤلمة بالنسبة لمرضى هذه المتلازمة. هذه الحساسية المفرطة يمكن أن تؤدي أيضاً إلى الشعور بالإنتفاخ.

×

عملية الليزر للعينين (LASIK)

مايو كلينك
نص الفيديو:

يتم إجراء عملية الـLASIK  بواسطة الليزر لإزالة كمية محددة من النسيج من جزء من العين يدعى القرنية.

في البداية، يستعمل الطبيب شفرة خاصة - أو ليزر - لشق الطبقة العليا من القرنية، بحيث يكون حجم هذا الشق مساويا لحجم العدسات اللاصقة. وهو يتيح الوصول إلى الطبقات العميقة من العين.

يتم إستعمال الليزر مرة أخرى لجعل النسيج مسطحا أو منحدرا، حسب الحاجة. ويتعلق هذا بنوعية الخلل الموجود في الرؤية. وفي النهاية، يتم إعادة طرفي الشق إلى مكانهما، حيث يلتئم الجرح تلقائيا.

×

هل تحتاج الى الاسترخاء؟ خذ قسطا من الراحة للتأمل

مايو كلينك
نص الفيديو:

التأمل - قضاء بضع دقائق من أجل تخفيف التوتر بمساعدة فيديو المرشد للتأمل.

هل تحتاج إلى الاسترخاء؟ خذ قسطا من الراحة للتأمل

هل تحتاج إلى بضع دقائق للاسترخاء؟

عليك الجلوس في وضعية مريحة. ثم عليك التخلص من أي شيء مسبب للضيق، مثل الملابس غير المريحة أو غيرها. بعد ذلك، قم بإرخاء يديك بحرية تامة على جانبيك. اعطِ الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل لبضع لحظات.

إذا كنت مشتت الأفكار، فحاول بلطف تسليط انتباهك على الاسترخاء. وإذا أصبحت قلقا أو غير مرتاح فتوقف عن الاسترخاء عن طريق الضغط على زر الإيقاف المؤقت.

لبدء عملية التأمل، قم بتركيز نظرك إلى لهبة شمعة. لاحظ بساطتها وجمالها.

خذ وقتك بمراقبة تنفسك، حيث سيتباطأ معدل الشهيق والزفير تدريجيا، مما يجعلك تشعر بالمزيد من الراحة.

يمكنك الآن الاسترخاء والتمتع بهذا الشعور.

اغلق فمك وارخ كتفيك، وبالتالي ستبدد الشعور بالتوتر المتراكم.

استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك. واسمح بدفع الهواء الذي تتنفسه من معدتك إلى الخارج.

احبس أنفاسك أثناء العد ببطء إلى أربعة.

ازفر ببطء عن طريق الفم مع مواصلة العد إلى ستة.

استنشق بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس أنفاسك (اثنان، ثلاثة، أربعة).

ازفر بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استنشق بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس أنفاسك (اثنان، ثلاثة، أربعة).

ازفر بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استنشق بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس أنفاسك (اثنان، ثلاثة، أربعة).

ازفر بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استنشق بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس أنفاسك (اثنان، ثلاثة، أربعة).

ازفر بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استنشق بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

احبس أنفاسك (اثنان، ثلاثة، أربعة).

ازفر بعمق (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

استمر بالاستنشاق (أربعة، خمسة، ستة).

احبس أنفاسك (اثنان، ثلاثة، أربعة).

والآن إلى الخارج (ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة).

تذكر، إذا دخلت الأفكار الضالة إلى عقلك، حاول بلطف إعادة انتباهك وتركيزك إلى الاسترخاء.

الآن، أثناء الزفير، كرر لنفسك بصمت وهدوء:

تنفسي سلس وإيقاعي.

تنفسي سلس وإيقاعي.

تنفسي سهل وهادئ.

تنفسي سهل وهادئ.

إنه شعور ممتع جدا.

يمكنك الآن إغلاق عينيك، إذا كنت ترغب في ذلك، والتركيز على الموسيقى، أو يمكنك مواصلة النظر إلى اللهب.

استمر بتكرار التالي لنفسك:

تنفسي سلس وإيقاعي.

تنفسي سلس وإيقاعي.

أنا سلمي وهادئ.

أنا سلمي وهادئ.

استمر بالتنفس العميق والإيقاعي. ودع الشعور بالتوتر  يتلاشى في كل مرة تقوم بعملية الزفير. ودع الموسيقى تهدئك.

إذا قمت بإغلاق عينيك فعليك فتحها بلطف وإلقاء نظرة على لهبة الشمعة.

يمكنك الآن العودة إلى يومك الهادئ، الأكثر تركيزا والذي يرافقه الشعور بالاسترخاء.

×
×

لقد تم تسجيلك بنجاح لمجلة ويب طب