تأثير الصيام على جسمك

هل تعرف ما هو تأثير الصوم على جسمك! هل يمكن أن يفيدك أو يضرك؟ متى قد يشكل خطراً على صحتك؟ إليك ما يلي:

تأثير الصيام على جسمك

صيام رمضان هو فريضة من فرائض ديننا الحنيف، ويتم فرضه على الانسان فور بلوغه، وعادة ما يعود عليك بفوائد روحية وصحية على الجسم إذا صمته بالشكل الصحيح! 

ولكن هل سألت نفسك يوماً ما الذي يحدث في جسمك ويصيب أعضاءك وخلاياك جراء الصوم لهذه المدة من الساعات؟ إليك الاتي:

ما يحدث في الجسم أثناء الصيام

حين يتم حرمان الجسم من الطعام، يبدأ حرق الدهون المخزنة داخل الخلايا لأجل أن تكون مصدراً للطاقة، وهذا يساعد في فقدان الوزن.

ولكن إذا استمر حرق الدهون واستهلاكها دون تعويض سليم ولفترة طويلة، سيدخل جسمك تلقائياً  في مرحلة المجاعة، فيتجه للبروتين الموجود في العضلات ويفككه ليحصل على الطاقة، وهنا يبدأ الضرر.

ما يحدث في الجسم بعد الصيام

أما عن تفاصيل العمليات التي تحدث في الجسم بعد ساعات الصيام فإليكم ما يلي:

  • يدخل الجسم عادة في حالة الصوم بعد مرور 8 ساعات على اخر وجبة، إذ ينتهي عندها امتصاص الأمعاء للمواد الغذائية المستمدة من الطعام المهضوم.
  • عادة، المصدر الرئيسي لطاقة الجسم هو سكر الجلوكوز الذي يرتفع في الدم فور تناول الوجبات وهضمها، ويستغل كمصدر طاقة للخلايا، والفائض منه يحول الى غليكوجين يخزن في العضلات والكبد.
  • أثناء الصيام، يستخدم الجسم الغليكوجين (مخزون الجلوكوز) الموجود في العضلات ومن ثم الكبد.
  • بمجرد انتهاء مخزون الغليكوجين في الجسم، تصبح الدهون هي المصدر المقبل للطاقة في الجسم.
  •  مع مرور أيام وأسابيع الصيام ودون تعويض لما استهلك، فإن الجسم فور انتهاء مخزونه من الدهون، يتجه لتكسير البروتين للحصول على الطاقة.

وطبعاً في رمضان بالإمكان الوصول إلى مراحل تكسير دهون الجسم وحرقها من مخزونها، إذا ما قمنا بضبط ما يدخل الجسم من طعام خلال فترة الافطار.

ولكن بالتأكيد في رمضان قد لا يصل الانسان في الوضع الطبيعي إلى المرحلة المرضية وهي مرحلة تكسير البروتين لايجاد مصدر للطاقة.

وبهذا يكون صيام رمضان صبحياً تبعاً للانتقال من الجلوكوز إلى مخازن الدهون لتوفير الطاقة للجسم، ولكن بشرط اتباع نمط حياة صحي، يشمل الوجبات الصحية المناسبة وممارسة النشاط البدني.

فوائد الصيام الصحية

هناك العديد من الفوائد لصيام رمضان، وهذه تشمل:

  • حرق الدهون والتخلص من الفائض منها، وبالتالي فقدان الوزن مع الحفاظ على العضلات.
  • خفض مستوى الكولسترول، والدهون الثلاثية في الجسم.
  • السيطرة على مرض السكري ومعدلات السكر في الدم.
  • خفض ضغط الدم في الجسم والسيطرة عليه.
  • إزالة السموم من الجسم، وخاصة المخزنة في الخلايا الدهنية. 
  • بعد بضعة أيام من الصيام، تظهر مستويات أعلى من الاندورفين في الدم، مما يجعلك أكثر يقظة ويعطي شعوراً عاماً بالراحة النفسية.

نصائح إضافية لصيام صحي

ان الغذاء المتوازن وتناول السوائل بكميات كافية مهم جداً بعد فترة الصيام.

ورغم أن الكلى فعالة في الحفاظ على المياه والأملاح في الجسم والأملاح،  إلا أنه وفي هذه الأجواء الحارة من الممكن خسارتها من خلال العرق، مما يجعلك أكثر عرضة للاصابة بالجفاف.

ولمنع انهيار العضلات، يجب أن يحتوي برنامجك على وجبات الطعام التي تمدك بكميات كافية من الطاقة، مثل الكربوهيدرات وبعض الدهون.

وفي الختام، فإن اتباع نظام غذائي صحي مناسب في رمضان أمر بغاية السهولة، وهو يراعي النصائح نفسها في الأيام العادية وذلك مع اختلاف الأوقات.

رمضان كريم

من قبل شروق المالكي - الثلاثاء ، 16 يونيو 2015
آخر تعديل - الأربعاء ، 25 أبريل 2018