تعلم ركوب الدراجة الهوائية: إليكم الخطوات بالتفصيل

هل تريد معرفة خطوات تعلم ركوب الدراجة الهوائية؟ إذًا فقط عليك قراءة المقال فهو سيُقدم لك كافة الخطوات إضافةً لمعلومات هامة عن هذه الرياضة.

تعلم ركوب الدراجة الهوائية: إليكم الخطوات بالتفصيل

فلنتعرف في ما يأتي على خطوات تعلم ركوب الدراجة الهوائية إضافةً لمعرفة فوائد هذه الرياضة ومخاطرها:

خطوات تعلم ركوب الدراجة الهوائية

في ما يأتي خطوات تعلم ركوب الدراجة الهوائية بالتفصيل:

1. الحصول على دراجة هوائية

الحصول على دراجة هوائية يتم من خلال الآتي:

  • شراء دراجة هوائية، وهنا يجب اختيار الأنواع الأفضل كونكم ستستخدومنها بكثرة.
  • استعارة دراجة هوائية من أحد أفراد العائلة والأصدقاء، وهذا الأمر هو الأفضل كونكم في بداية طريقكم كراكبي دراجة فقد لا ترغبون في هذه المرحلة بإنفاق المال وشراء الدراجة قبل أن تعرفوا كيف ستنتهي هذه المغامرة لديكم، لذا يُمكنكم استعارة دراجة من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء وتجربة ركوب الدراجة.

لمعرفة ما إذا كانت الدراجة تناسبكم تأكدوا من أنه عند الجلوس على مقعد الدراجة فإن أكف القدمين تلامس الدواسات بسهولة، كما أن الركبة مثنية قليلًا في القدم الموجودة على الدواسة والأقرب إلى الأرض.

2. الركوب على الدراجة

بعد الحصول على الدراجة الهوائية التي تناسبكم عليكم في البداية محاولة ركوبها وبمفردكم، ولتسهيل هذه الخطوة يمكنكم اتباع النصائح الآتية:

  • ابحثوا عن الأماكن المفتوحة والمزروعة بالعشب الأخضر، أو شوارع التي لا يمر به الكثير من المارة أو السيارات، كما أن الحديقة العامة مثالية لهذا الغرض، وأيضًا يجب عليكم أن تبحثوا عن الأماكن التي تكون فيها الأرض منحدرة قليلًا، فهذا سيُساعدكم في بداية الركوب.
  • ارتدوا خوذة مناسبة، ويمكن شراء خوذة الدراجة من أي متجر للدراجات.
  • ارتدوا ملابس مريحة مثل الملابس الرياضية.
  • ارتدوا الأحذية المغلقة والمريحة التي تمتاز بنعال المُسطح.

3. المحافظة على التوازن 

المحافظة على التوازن أمر هام جدًا في تعلم ركوب الدراجة الهوائية، ويُمكن تقسيم مراحل المحافظة على التوازن كما الآتي:

  • المرحلة الأولى

يتم تتبع الخطوات الآتية بالمرحلة الأولى بركوب الدراجة الهوائية للحفاظ على التوازن:

  1. خفض مقعد الدراجة إلى النقطة التي تلامس فيها أكف قدميكم الأرض عندما تكونون جالسين عليه. 
  2. البدء من مكان تكون فيه الأراض منحدرة قليلًا إلى الأسفل.
  3. الجلوس على مقعد الدراجة بحيث تلامس أقدامكم الأرض.
  4. ضبط العيار الدراجة على الدرجة الوسطى إذا كانت الدراجة الخاصة تحتوي على عيارات مُحددة.
  5. الانزلاق في المنحدر بحيث تدفعون أنفسكم إلى الأمام بواسطة القدمين، ومواصلة ذلك بحيث تبقى أقدامكم في الهواء، ولا تضعوا قدميكم على الدواسات بعد، وإنما اسمحوا لها أن تتدلى بحرية في الهواء لكي تكونوا قادرين على وضعها بسرعة على الأرض إذا شعرتم بعدم الاستقرار.
  6. مواضبة الانزلاق في المنحدر مع رفع وخفض القدمين بحسب الحاجة، وإذا كنتم تشعرون بأنكم تتأرجحون، انقلوا وزنكم من جانب إلى آخر لمحاولة تحقيق التوازن، وإذا أحسستم بأنكم تقتربون من السقوط فضعوا قدميكم على الأرض، وحركوا المقود من جانب إلى آخر للحفاظ على التوازن.
  • المرحلة الثانية

في المرحلة الثانية للحفاظ على التوازن تُتبع الخطوات الآتية:

  1. تحريك الدواسة، وذلك بوضع الدواسة اليمنى بحيث تكون بوضعية منخفضة قليلًا عن أعلى نقطة لها، ثم ادفعوا بها إلى الأسفل بواسطة القدم اليمنى، واستخدموا القدم اليسرى لدفع أنفسكم إلى الأمام.
  2. السماح للقدم اليسرى بالانجرار على الأرض، وإذا كنتم تتمايلون أديروا المقود في نفس الاتجاه لاستعادة التوازن.
  3. مواصلة التمرن حتى تشعروا بالاستقرار، وعليكم أن تعودوا كل مرة إلى أعلى المنحدر للاستفادة من قوة الجاذبية في تحريك الدراجة إلى الأمام.

4. التدريب المستمر

إذا نجحتم في الركوب احرصوا على عدم إهمال التدريب، فعندما تشعرون بالثقة الكامل في تكرار تجربة ركوب الدراجة الهوائية يمكنكم حينها استخدام الدراجة الهوائية كوسيلة للتنقل من وإلى العمل أو حتى للسفر لمسافات بعيدة. 

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

ركوب الدراجة الهوائية تُعدّ من الرياضات الهامة التي تعود بالنفع على الجسم، فهي تُقدم الفوائد الآتية للجسم:

  • تقوية العضلات وخاصةً عضلات الفخذين.
  • تنشيط العقل، فركوب الدراجة الهوائية كما أي رياضة يُفيد الدماغ كثيرًا.
  • الشعور بالاسترخاء وتحسن المزاج.

مخاطر ركوب الدراجة الهوائية

ركوب الدراجة الهوائية قد يكون له بعض المخاطر أحيانًا وهي:

  • التعرض للإصابات مثل الكسور والشد العضلي والجروح عند السقوط مثلًا.
  • الشعور بالعب، وهذا يحدث ففي حال ممارسة هذا النوع من الرياضات بوتيرة عالية جدًا.
من قبل ويب طب - الاثنين 28 آذار 2016
آخر تعديل - الأربعاء 22 أيلول 2021