تكبير الارداف بالغذاء والتمارين

اذا كنت ترغب في تكبير اردافك فالمقال التالي سوف يوفر لك حل دون جراحة وعلاجات طبية بمساعدة التغذية والتمارين الرياضية المناسبة بالاضافة الى بعض الحيل.

تكبير الارداف بالغذاء والتمارين

إذا كنت ترغب في تكبير أردافك، فمن المهم ان تتناول الطعام المناسب وتمارس التمارين الرياضة.

سوف نستعرض لك بعض النصائح القيمة التي ستساعدك في تكبير اردافك وبناء المؤخرة المثالية التي طالما حلمت بها.

أطعمة تساهم في تكبير الارداف

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك فعليك تناول المزيد من الطعام، لكن إذا كنت تريد فقط تكبير اردافك، يجب عليك تناول الطعام بكميات منتظمة. فيما يلي الأطعمة التي تساعدك على تكبير اردافك:

1- البروتينات

إذا كنت تمارس التمارين بشكل دائم، ننصحك بشرب بروتين شيك بعد التمرين.

ويمكنك ايضا الحصول على البروتينات من خلال الاطعمة التي تتناولها، اليك بعض المصادر الطبيعية للبروتينات الجيدة:

2- الكربوهيدرات

بداية استبدل الخبز الأبيض والمعكرونة بالقمح الكامل أو بدائل الحبوب الكاملة.

الكربوهيدرات التي تساعدك في الحفاظ على العضلات الجيدة تشمل: الكينوا، الأرز البني، الشوفان، أي الحبوب الكاملة، البطاطا الحلوة.

لا تبالغ في البروتين أو الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية.

3- الدهون

على عكس الدهون السيئة، توفر الدهون الجيدة مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

كما أنها تساعدك على نحت جسمك وحتى فقدان الوزن.

أفضل مصادر الدهون الصحية هي:

  • زيت السمك

  • زيت الزيتون البكر

  • اللوز

  • الجوز

  • زبدة الفول السوداني

4- الفواكه والخضار

يجب تناول قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة يوميًا.

ركز على الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: البروكلي، السبانخ واللفت وأي خضار خضراء.

يمكنك أن تأكل قدر ما تريد.

تمارين لتكبير الأرداف

لا يمكنك تكبير اردافك بدون ممارسة التمارين الرياضية، يجب أن يتضمن روتين التمرين الخاص بك تمارين مثل القرفصاء والجسر.

1- الجسر

استلقي على الأرض على ظهرك، ضع ذراعيك على جانبيك، واثني ركبتيك.

يجب وضع قدميك حول عرض الكتفين.

اضغط على الكعب في الأرض، وارفع الوركين عن الأرض، واضغط على اردافك مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.

احتفظ بهذه الوضعية بضع ثوان.

تنفس عندما تعود ببطء إلى وضعية البداية.

2- القرفصاء

قف مع فتح قدميك بعرض كتفيك، قدميك مستقيمة وادفع بطنك الى الداخل.

اخفض يديك إلى جانبيك أو قم بتمديدهما للأمام من أجل الحصول على مزيد من التوازن، وانزل الى وضعية الجلوس من خلال خفض نفسك وثني ركبتيك حتى تصبح بزاوية قائمة تقريباً، مع جعل أردافك متوازية للأرض.

واجعل ظهرك مستقيماً ولا تجعل ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك.

3- تمرين الاندفاع

الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك الورك عرض بعيدا. خذ خطوة عملاقة واحدة إلى الأمام، ثم قم أولاً بتخفيض جسمك ببطء، ثني الركبتين.

تذكر أن تبقي ظهرك وجسمك العلوي مستقيمين، ولا تنحني ركبتيك أكثر من 90 درجة. ثم كرر مع الساق الأخرى في الأمام.

بعد التمرين

تغذيتك بعد التمرين، مهمة جدا اذ ان أردافك تكون بعد التمرين، في دورة الإصلاح، ومن الضروري اختيار النوع المناسب وكمية الأطعمة لضمان أن تصبح اردافك أكبر.

حيل بسيطة لجعل الارداف تبدو اكبر

اليك بعض الحيل التي تساهم في ان تبدو اردافك اكبر:

  • الملابس: يمكن لبعض الملابس التي ترتديها ان تغير من مظهر الارداف وتجعلها تبدو أكبر مثل ارتداء بنطال جينس عالي الخصر.

  • الكعب العالي: ان ارتداءك الكعب العالي يبرز عضلات المؤخرة ويجعل اردافك تبدو أكبر.

  • الوقوف والجلوس: أثناء الجلوس والوقوف حافظ على كتفيك بشكل مربع وارفع رأسك الى الاعلى. وحافظ على اردافك وتحت الحوض في وضع محايد. هذا سوف يجعل مؤخرتك أكثر وضوحًا، وسيقلل من حجم جسمك ويجعل صدرك يبدو أكبر.

  • طريقة المشي:  تخيل أن هناك خطًا مستقيمًا على الأرض أمامك، ويقع بالضبط أسفل زر البطن، في الوسط بين قدميك. عندما تتقدم خطوة، حرك قدمك نحو مركز جسمك، وضعها على هذا الخط الوهمي. ثم ضع قدمك الأخرى على هذا الخط، مباشرة أمام قدمك الأولى. استمر في المشي بهذه الطريقة، قدمًا واحدة أمام الأخرى.

اذا لم تمنحك النصائح المذكورة أعلاه النتيجة التي كنت تطمح بها، يمكنك تجربة الحشوات أو الجراحة لتكبير الارداف.

من قبل منى خير - الأربعاء ، 16 يناير 2019
آخر تعديل - الثلاثاء ، 7 مايو 2019