تمارين كيجل للرجال

اشتهرت تمارين كيجل خلال السنوات الأخيرة الماضية بسبب فوائدها العديدة، إلا أنها لا تقتصر على النساء فقط! تعرف معنا في هذا المقال على أهم فوائد تمارين كيجل للرجال.

تمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل (Kegel exercises) ليست مخصصة للنساء فقط، بل هي مفيدة وصحية للرجال أيضًا، حيث تقوم بتقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة وتؤثر بشكل إيجابي على الوظيفة الجنسية. 

من السهل القيام بتمرين كيجل بأي وقت، كما من الممكن أن تستغل وقت الفراغ لديك سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل من أجل تطبيق هذا التمرين، إذ أن ميزته الأساسية سهولة تطبيقه وسرعة إنجازه.

ما هي تمارين كيجل وفوائدها؟

تمرين كيجل والذي يسمى أيضاً بتمرين تدريب عضلات الحوض، يستهدف العضلات الموجودة في هذه المنطقة (أي في الحوض)، بالتالي تعمل على تقوية هذه العضلات وتوفير الدعم لأعضاء الجسم الموجودة في الحوض مثل المثانة ومجرى البول والأمعاء.

إذًا تطبيق تمارين كيجل من شأنه أن يعود بالفوائد الصحية التالية:

جدير بالذكر أن العضلات الموجودة في منطقة الحوض تصبح أقل قوة ومرونة مع التقدم بالعمر وحالات أخرى مثل الخضوع لجراحة في البروستاتا، مما يؤثر بشكل سلبي على قدرة الإنسان في التحكم في المثانة بالإضافة إلى تأثير ذلك على الحياة الجنسية أيضًا، ومن هنا تأتي أهمية تمارين كيجل في تقوية هذه العضلات والحفاظ على قوتها لأطول فترة ممكنة.

كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال؟

يعتبر تمرين كيجل من أسهل التمارين إذا تم تطبيقه بالشكل الصحيح وذلك بعد معرفة العضلات التي يستهدفها هذا التمرين.

من أسهل الطرق لتحديد العضلات بدقة هي أثناء التبول، ويكون ذلك عن طريق الخطوات التالية:

  1. قم بتوقيف أو إيقاف عملية التبول في منتصفها.

  2. لا تقم بشد عضلات الأرداف والساقين والبطن، ولا تقوم بحبس النفس.

  3. بهذه الطريقة، تقوم بتحديد عضلات قاع الحوض بنجاح.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تطبيق تمرين كيجل، ومن بينها:

  1. قم بالضغط على تلك العضلات ثم العد للخمسة ببطء

  2. قم بتحرير أو إرخاء تلك العضلات ثم العد للخمسة ببطء.

  3. كرر العملية 10 مرات، يومياً.

من الممكن أن تقوم بذلك وأنت مستلقي على الأرض من خلال:

  1. استلق على الأرض وارفع ركبك نحو السماء على أن تكون قدماك بالقرب من أردافك.

  2. ارفع منطقة الحوض إلى الأعلى مع التأكد من إبقاء منطقة الأكتاف على الأرض.

  3. عد إلى الخمسة وتنفس باستمرار ثم عد إلى الوضعية الأولى.

  4. كرر هذه الخطوات عدة مرات خلال اليوم.

متى يجب عليك القيام بتمارين كيجل؟

اجعل تمرين كيجل ضمن روتينك اليومي، فهو لا يحتاج إلى وقت ولا حتى مجهود كبير، حيث من الممكن أن تقوم بتطبيقه في الأوقات التالية:

  • عند القيام بتنظيف أسنانك، أي خلال الوقوف.

  • قم بممارسة تمرين كيجل بعد أن تنتهي من التبول، فهي تساعد في التخلص من القطرات المتبقية في المثانة.

  • قم بشد عضلات قاع الحوض قبل أو أثناء أي نشاط يقوم بالضغط على بطنك مثل العطس أو السعال أو الضحك أو رفع أشياء ثقيلة.

  • جرب ممارسة تمرين كيجل قبل النوم.

متى ستلاحظ نتائج هذا التمرين عليك ؟

تمارين كيجل مثله مثل أي تمرين رياضي، يعني أنك تحتاج إلى بعض الوقت والاستمرار في تطبيقه حتى تتمكن من ملاحظة النتائج والفوائد المرتبطة به.

إذا كنت تقوم بتمرين كيجل ثلاث مرات يومياً، فيمكنك ملاحظة نتائج في تحكم أفضل للمثانة في غضون ثلاث إلى ستة أسابيع.

من قبل سيف الحموري - الخميس ، 4 يونيو 2020